Un Burst HIIT di 1 Minutu pò trasfurmà u vostru allenamentu!

Cuntenutu

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Certi ghjorni tuttu ciò chì pudete fà hè uttene à a palestra. È mentre vi applaudimu per esse presentatu, avemu una opzione più corta (è più efficace!) Di slogging nantu à u tapis roulant per 30 minuti. Un minutu di eserciziu intensu in una rutina altrimenti faciule di 10 minuti pò migliurà a vostra resistenza è a salute generale, riporta un novu studiu in a rivista PLOS Unu. (Try à zap fat fast? Vede EPOC: U Secretu per Faster Fat Loss.)

In u studiu, e persone andavanu in bicicletta per 20 secondi tuttu, seguitatu da dui minuti di pedaling lentu è faciule. A ripetenu trè volte. Per a settimana, a ghjente hà travagliatu solu per 30 minuti-cù solu trè minuti di travagliu seriu duru (micca male, nò ?!). I risultati: Dopu à sei settimane, i participanti anu aumentatu a so capacità di resistenza di 12 per centu (una significativa migliurazione) è anu miglioratu a so pressione sanguigna. I participanti anu avutu ancu livelli più alti di sostanze biochimiche in i so musculi chì aumentanu a mitocondria, cellule chì aiutanu à trasformà i carboidrati in energia per alimentà u vostru core, alimentà u vostru cervellu è estrarre nutrienti da l'alimentu.

I vantaghji di a furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) ùn sò micca novi - a sapemu! I studii anu dimustratu chì l'allenamenti HIIT migliuranu a salute cardiovascolare, a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu, per ùn parlà micca di l'aiutu di u grassu di u ventre, è di sparghje libbre (per ancu di più nantu à perchè e rocce HIIT, ùn mancate micca i 8 Benefici di a Formazione à Intervalli di Alta Intensità) . Ma in quelli ghjorni chì u vostru cervellu vi prega solu di smette, lanciatelu per un minutu, è pudete cascà felice dopu à 10 minuti invece di trascinà vi lentamente finu à a fine.

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