Cumu dorme bè: 10 cunsiglii per una bona notte di sonnu

Cuntenutu

• 1. Rispettate l'ora di dorme
• 2. Spegni a TV è l'altri dispositivi
• 3. Leghjite prima di dorme
• 4. Crea un ambiente scuru
• 5. Sieste dopu à pranzu
• 6. Esercite regularmente
• 7. Evita di beie caffè 6 ore prima di dorme
• 8. Fate u tè prima di dorme
• 9. Aduprate oliu essenziale rilassante
• 10. Mantene u silenziu è u cunfortu

A mancanza di sonnu o a difficultà per dorme bè interferiscenu direttamente in a qualità di vita di a persona, perchè u sonnu poveru di notte riduce a capacità di cuncentrazione durante u ghjornu è pò ancu causà cambiamenti d'umore. Inoltre, quandu a qualità scarsa di u sonnu diventa frequente, ci ponu esse cambiamenti in l'appetitu è ​​prublemi di salute cum'è u stress, l'ansietà è u sviluppu di fallimenti di memoria.

Cusì, per dorme bè hè impurtante chì a persona adopri qualchì abitudine chì aiuta à regulà u sonnu è chì aiuta à ghjunghje à a fase di sonnu di un rilassamentu prufondu, chì hè spessu difficiule da ottene. Per questu, hè impurtante determinà un tempu per dorme è rispettà quellu tempu, creà un ambiente scuru è cunfortu è beie un tè calmante almenu 30 minuti prima di dorme.

Alcuni suggerimenti chì ponu esse utili per migliorà a qualità di u sonnu è chì devenu esse adottati cum'è un novu modu di vita sò:

1. Rispettate l'ora di dorme

In media, hè necessariu dorme circa 8 à 9 ore di sonnu riposu per esse assai attenti u lindumane è, dunque, quelli chì anu bisognu di svegliarsi prestu devenu ancu andà à dorme prestu, rispettendu sti tempi, ancu in fine di settimana . è vacanze.

Un bonu cunsigliu per rispettà l'ora di dorme hè d'avè una sveglia nant'à u vostru telefuninu chì vi ramenta chì ora duvete andà à dorme. Inoltre, per evità di dorme più di u cunsigliu è, di cunsiguenza, di stà svegliu di notte, pò esse interessante di mette a sveglia luntanu da u lettu, chì cusì a persona si deve alzà per spegne a sveglia è cusì serà più faciule rispettà l'ora di dorme à a fine di a ghjurnata.

2. Spegni a TV è l'altri dispositivi

A televisione, l'urdinatore o altri dispositivi elettronichi devenu esse spenti circa 30 minuti prima di l'ora di dorme ideale. Idealmente, a persona deve stà luntanu da questi dispositivi, cume u telefuninu è i ghjochi video, cume eccitanu u cervellu, lascendu a persona più agitata è compromettendu u sonnu.

Inoltre, l'orologio deve esse ancu tenutu fora di a camara o luntanu da u lettu, perchè quandu a persona và à dorme è capisce chì ùn hè micca capace di addurmintassi, tende à guardà l'orologio, chì hè un altru mutivu per stress, chì face u sonnu difficiule.

Alcune persone sò capaci di avè un sonnu stimulatu è dormenu megliu quandu sentenu qualchì sonu più silenziu o ritmicu è, dunque, qualchì sonu ambientale, per esempiu, pò esse aghjuntu.

3. Leghjite prima di dorme

Idealmente, a persona deve chjinà si in lettu solu quandu ellu hà sonnu è prima, si pò stende in lettu o, di preferenza, nantu à u divanu, leghjendu un libru in una luce appena più tenue. Hè impurtante di dà preferenza à leghje cose chì portanu pace è tranquillità, evitendu libri o storie chì prumove a tensione è u stress, cum'è e nutizie, per esempiu.

4. Crea un ambiente scuru

Prima di andà à dorme, hè impurtante spegne i lumi è lascià una sola lampa accesa, di preferenza cù una luce gialla, postu chì favurisce u sonnu, cum'è indicatu da a cromoterapia. In alternativa à a lampada, pudete accende una candela. L'ubbiettivu hè di fà a stanza accogliente per chì u sonnu sia stimulatu è pudete avè una bona notte di sonnu.

5. Sieste dopu à pranzu

Una sunnita di circa 10 à 30 minuti subitu dopu à u pranzu deve esse abbastanza per rilassassi senza pregiudicare u sonnu di a notte. I sonniti prolungati durante u ghjornu ùn devenu micca esse presi, postu ch'elli ponu dorme di notte. I sonniti prulungati durante u ghjornu sò adatti solu per i zitelli è i zitelli finu à 4 anni.

6. Esercite regularmente

Praticà almenu 30 minuti di eserciziu ogni ghjornu, di preferenza prima di 9 ore di sera, pò esse benefiziu perchè quandu esercite u corpu spende più energia, aumentendu a necessità di riposu tutta a ghjurnata. E persone chì anu difficultà à andà in palestra ponu pruvà à marchjà o à pedalà, prima di cena, per esempiu.

L'attività fisica dopu à 9 ore di sera ùn hè micca raccomandata, chì pò avè l'effettu oppostu, postu chì l'eserciziu aumenta l'umore à cortu andà è, dunque, pò interferisce cù l'ora di dorme è a qualità di u sonnu.

7. Evita di beie caffè 6 ore prima di dorme

U cunsumu di bevande stimulanti, cume coca-cola, caffè, tè neru, tè verde è qualchì bevanda analcolica, deve esse evitatu 6 ore prima di dorme, perchè a persona pò esse più sveglia è truvà difficiule à addurmintassi. Inoltre, duvete ancu evità di manghjà troppu à cena.

Sempre chì sia pussibule, a persona deve optà per e bevande chì favurizanu u sonnu, cum'è un bichjeru di latte caldu o un bichjeru di vinu rossu, per esempiu.

8. Fate u tè prima di dorme

Avè un tè calmante prima di dorme pò aiutà à induce u sonnu è dorme megliu. Alcuni esempi di tè cù queste proprietà sò quelli cun valeriana, passiflora, melissa, camomilla o lavanda, per esempiu. Amparate à preparà tè calmanti.

9. Aduprate oliu essenziale rilassante

L'usu di l'olii essenziali cum'è a lavanda, hà un effettu rilassante è calmante, perchè respirendu in fondu cù l'oliu essenziale, provoca u cervellu à riceve più ossigenu, in più di stimulare ancu a produzzione ormonale, prumove a sensazione di benessere è rilassante, favurendu u sonnu.

Per gode di sti olii, basta à mette 2 à 3 gocce d'oliu essenziale nantu à u cuscinu o u pigiama, prima d'andà à dorme. In alternativa, l'olii ponu ancu esse piazzati in u purificatore d'aria o in forma di spray, spruzzendu li in stanza.

10. Mantene u silenziu è u cunfortu

Duvete evità ambienti assai rumorosi quandu andate à dorme. U portu di tappi per l'arechja, cum'è quelli aduprati in e piscine, ponu aiutà à ottene u silenziu necessariu per dorme.

Tuttavia, alcune persone anu bisognu di un rumu di fondu per pudè addurmintassi, chjamati rumori bianchi, cume u rumu di una lavatrice, u cappucciu di a cucina o una radio fora di a stazione, per esempiu. Inoltre, ci sò ancu alcune applicazioni di telefuninu chì producenu questi rumori, facilitendu u sonnu.

Inoltre, a stanza è i vestiti chì a persona usa per dorme devenu ancu esse còmodi. L'ideale hè di avè e tende chì lascianu a stanza assai bughja di notte, mantenenu una temperatura ambienti piacevule, trà 18 ° C è 21 ° C, portanu un pijama cunfortu è adupranu un bon cuscinu, chì permette di riduce a tensione in u spinu è u collu, accumulata durante u ghjornu.

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