Ci hè u megliu tempu per beie u tè verde?

Cuntenutu

• Benefici di beie tè verde in certi momenti
• In a maitinata
• In ghjiru à l'eserciziu
• Tempi menu desiderabili
• Pò compromettà l'assorbimentu di nutrienti in i pasti
• Pò disturbà u sonnu in alcune persone
• U fondu

U tè verde hè gustatu in u mondu sanu da quelli chì amanu u so gustu piacevule è speranu di coglie i so numerosi benefici per a salute associati ().

Forse sorprendentemente, quandu sceglite di beie a bevanda pò influenzà u vostru potenziale per sfruttà questi benefici, è ancu u risicu di certi effetti collaterali negativi.

Questu articulu rivede i tempi migliori è peggiori di a ghjurnata per beie tè verde.

Benefici di beie tè verde in certi momenti

In certi casi, u tempu pò esse impurtante quandu si tratta di sfruttà i benefici di u tè verde.

In a maitinata

Parechji sceglienu di beie una tazza rilassante di tè verde prima cosa in a mattina per aumentà a messa à fuoco è a concentrazione.

E pruprietà di rinfrescamentu di a bivenda sò in parte per via di a presenza di caffeina, un stimulante dimustratu per arricchisce l'attenzione è a vigilenza (,).

Tuttavia, à u cuntrariu di u caffè è d'altre bevande caffeinate, u tè verde cuntene ancu L-teanina, un aminòcidu chì esercita effetti calmanti ().

L-teanina è caffeina travaglianu inseme per migliurà a funzione di u cervellu è l'umore - senza causà l'effetti negativi negativi chì ponu accumpagnà da cunsumà caffeina da sola (,).

Per questa ragione, gode di stu tè prima cosa in a mattina hè un ottimu modu per cumincià a vostra ghjurnata fora cù u pede ghjustu.

In ghjiru à l'eserciziu

Alcune ricerche suggerenu chì bere tè verde pò esse particolarmente beneficu ghjustu prima di travaglià.

Un studiu in 12 omi hà trovu chì cunsumà estrattu di tè verde prima di esercità aumentava a combustione di grassu di 17%, paragunatu cù un placebo ().

Un altru studiu in 13 donne hà mostratu chì bere 3 porzioni di tè verde u ghjornu prima di allenassi è un altru servendu 2 ore prima di aumentà a combustione di grassu durante l'eserciziu ().

In più, u tè pò accelerà a ripresa dopu à un intensu allenamentu, postu chì un studiu in 20 omi hà trovu chì u supplementu cù 500 mg di estrattu di tè verde riduce i marcatori di danni musculari causati da l'eserciziu ().

U tè verde cuntene caffeina è L-teanina, entrambe chì ponu arricchisce a vigilenza è l'attenzione, chì hè particolarmente benefica a mattina. Inoltre, beie stu tè prima di esercitassi pò aumentà a combustione di grassu è riduce i danni musculari.

Tempi menu desiderabili

Ancu se u tè verde offre assai benefici per a salute, pò vene cun qualchì svantaghju.

Pò compromettà l'assorbimentu di nutrienti in i pasti

Parechji cumposti in u tè verde ponu ligà à i minerali in u vostru corpu è bluccà a so assorbimentu.

In particulare, i tanini sò cumposti chì si trovanu in u tè verde chì agiscenu da antinutrienti è riducenu l'assorbimentu di ferru ().

Inoltre, a ricerca mostra chì l'epigallocatechin-3-gallate (EGCG) in u tè verde pò ligà à minerali cum'è u ferru, u ramu è u cromu, impedendu a so assorbimentu in u vostru corpu ().

Parechji studii anu dimustratu chì bere stu tè cù i pasti pò riduce l'assorbimentu di ferru, chì pò purtà à una carenza cù u tempu (,,).

Dunque, hè megliu à beie tè verde trà i pasti sì hè pussibule, soprattuttu sì site carente di ferru o altri minerali chjave.

Pò disturbà u sonnu in alcune persone

Una tazza (237 ml) di tè verde cuntene circa 35 mg di caffeina ().

Mentre chì questu hè assai menu di circa 96 mg di caffeina furnita da a stessa quantità di caffè, pò ancu causà effetti collaterali in quelli chì sò sensibili à questu stimulante ().

L'effetti secundarii cumuni di u cunsumu di caffeina includenu ansietà, pressione alta, agitazione è nervosità. A caffeina pò ancu causà disturbi di u sonnu - ancu quandu cunsumata finu à 6 ore prima di dorme (,).

Dunque, sè site sensibile à a caffeina, pensate à evità di bere tè verde finu à 6 ore prima di dorme per prevene prublemi di sonnu.

Certi cumposti in u tè verde ponu inibisce l'assorbimentu di ferru è altri minerali, dunque hè megliu à beie lu trà pasti. Inoltre, u cuntenutu di caffeina pò causà disturbi di u sonnu quandu cunsumatu prima di dorme.

U fondu

U mumentu di a ghjurnata chì sceglite di beie u vostru tè verde vene à e preferenze persunale.

Mentre chì alcune persone ponu godere di beve à u principiu di a ghjurnata o prima di travaglià per coglie i so benefici per a salute, altri ponu truvà chì si adatta megliu à a so rutina in altri tempi.

Tenite à mente chì cuntene caffeina, è ancu certi cumposti chì ponu riduce l'assorbimentu di minerali chjave, allora pò esse megliu evità di beie prima di dorme o cù i pasti.