I 7 Migliori Allenamenti di Boxe

Cuntenutu

• Per principianti
• Cù un saccu
• Per a perdita di pesu
• Per cardio
• Cù pesi
• Per forza
• Cù travagliu di pedi
• Prestazioni generali
• Quandu parlà cun un espertu di fitness
• In palestra
• U fondu

Quandu site pressatu per u tempu in a vostra rutina di fitness, u pugilatu pò offre una soluzione.

Queste attività di pumping heart ùn solu brusgianu assai calorie è vi aiutanu à ottene e 2,5 ore raccomandate di eserciziu aerobicu à a settimana. Puderete ancu guadagnà benefici per a furmazione di forza, secondu a vostra rutina specifica.

L'allenamenti di pugilatu ponu esse fatti cù o senza un saccu, è ponu ancu incorpore pesi liberi è altri equipaggiamenti.

E rutine di pugilatu sò più di ciò chì si vede nantu à una partita televisiva. Mentre hè sempre basatu nantu à i muvimenti ispirati à l'arti marziali, e variazioni in questu eserciziu ponu offre sfide per tutti i livelli di forma fisica.

Di seguito sò sette di i migliori allenamenti di pugilatu da cunsiderà chì incorpore in a vostra rutina di eserciziu.

Per principianti

Un allenamentu di basa di pugilatu implica una cumbinazione di pugni è calci eseguiti à un ritmu rapidu. Ma prima, duvete amparà queste mosse è uttene u colpu di e tecniche adatte prima di pudè piglià velocità è resistenza.

Verificate u video sopra per cunsiglii è tecniche di boxe per principianti.

Alcuni di i movimenti di basa di pugilatu per amparà includenu:

• jabs
• cruci
• uppercuts
• ganci
• calci di rotonda
• calci di fronte
• calci laterali

Quandu avete questi movimenti, pudete custruisce u vostru modu finu à cumbinazioni chì funzioneranu ancu u vostru core cù ogni torsione, cume doppi ganci, intervalli di croce jab, è calci laterali jab.

Cù un saccu

Una volta chì avete u muvimentu di boxe di basa, puderete pensà à uttene un saccu per a vostra casa, o forse unitevi à una classe in a vostra palestra chì usa una varietà di sacchetti per pugni è calci.

Aghjunghjendu una borsa o duie à a vostra rutina di pugilatu aghjusta più resistenza, aiutendu a vostra creme ancu più calorie. Rinfurzerai ancu i musculi.

Vede u video sopra se site interessatu à vede cumu pare un allenamentu di pugilatu cù borse.

Per a perdita di pesu

Cù una media stimata da 350 à 450 calorie brusgiate à l'ora, u cardio pugilatu pò esse un ottimu aghjuntu à u vostru pianu di perdita di pesu.

Postu chì ci vole 3.500 calorie per perde una libbra, ci vole à brusgià 500 à 1.000 calorie addiziunali à ghjornu per mezu di a dieta è esercitassi per perde u raccomandatu unu à dui chilò ogni settimana.

Fà allenamenti di pugilatu qualchì volta à a settimana puderia assai bè aiutavvi à ghjunghje à questu scopu.

Se portate un pesu in più, puderete esse prudenti nantu à u travagliu per via di l'eserciziu di pressione eccessiva pò mette in ghjinochje.

Tuttavia, hè sempre pussibule uttene un bon allenamentu di pugilatu in modu sicuru per pudè perdere pesu è mantene u vostru allenamentu à pocu impattu. Questu pò implicà calci inferiori, movimenti più lenti di jab-cross, è ancu di più.

Scuprite u video quì sopra per cumincià.

Per cardio

I migliori allenamenti di pugilatu chì sò focalizati in cardio venenu tipicamente in forma di kickboxing cardio ad alta intensità. Amparerai e stesse tecniche di boxe di basa, cume i colpi è i calci rotondi, ma e rutine cardio tendenu à esse più rapide.

Puderete avè un brevi periodu di "attivu" chì riposa trà i circuiti, ma vi aspettate di travaglià u vostru più duru quandu u circuitu riparte in modu chì a vostra frequenza cardiaca fermi à un livellu intensu.

U kickboxing Cardio pò esse offertu cù o senza sacchetti in una palestra. Pudete ancu verificà questu allenamentu di kickboxing cardio in casa in u video sopra.

Cù pesi

Quandu site più abituatu à a vostra rutina di pugilatu è site prontu per un'altra sfida, pensate à aghjunghje pesi à u vostru allenamentu.

Pudete aduprà manubri leggeri per colpi è croci. Altre opzioni includenu fà esercizii ponderati durante i vostri periodi di riposu attivi, cume squat cù manubri, altalene di kettlebell, è riccioli bicipiti di basa.

L'allenamenti di pugilatu cù pesi offrenu opportunità di rinfurzà a forza senza avè da fà un allenamentu pienu separatu da a vostra routine cardio. Pensate à aghjunghje in un allenamentu cum'è quellu sopra.

Per forza

Per u condizionamentu generale di u musculu è di l'osse, a raccomandazione generale per l'adulti hè di fà rutine di allenamentu di forza duie volte à settimana o più. Al di là di l'usu di pesi in rutine di pugilatu, pudete focalizassi nantu à attività di pesu corporeu è sacchi più pesanti in u vostru allenamentu.

Punzoni è calci nantu à u saccu hè ancu più efficace per custruisce a forza paragunatu à fà cusì in aria. U saccu offre più resistenza. Assicuratevi solu di aduprà involucri per prutege i vostri polsi è di aduprà guanti di pugilatu adatti.

Un allenamentu di pugilatu di rinfurzamentu pò ancu incorporà esercizii di pesu corporeu, cum'è tavule è pushups. Scuprite u video di 20 minuti sopra per una rutina di boxe di rinfurzà a forza chì vi farà ancu sudà.

Cù travagliu di pedi

U travagliu di pede di pugilatu comporta un muvimentu costante durante i vostri muvimenti è trà i vostri circuiti. U travagliu di i pedi in una rutina d'eserciziu cresce l'agilità è a velocità, chì ponu aiutà in altre attività fora di i vostri allenamenti, cume camminà è corre.

A vostra pusizione di basa in una rutina di pugilatu hè in una forma di "scatula", chì imita ciò chì a vostra pusizione seria cum'è se site in un veru ring di pugilatu. Hè ancu impurtante amparà e basi di un bonu travagliu di pedi di pugilatu in modu chì travagliate i vostri musculi core cù ogni pugnu è calciu, invece di a vostra schiena.

Per una ripartizione cumpleta di e cose da fà è da fà in u vostru travagliu di pedi di pugilatu, fighjate u video tutoriale sopra.

Prestazioni generali

U pugilatu significa più di pruvà à pugnà o calci i sacchetti. Eccu una ripartizione di alcuni di i benefici più notevuli di l'eserciziu regulare:

• migliora a salute cardiovascolare (aerobica)
• abbassa a pressione sanguigna
• migliurà a qualità di u sonnu
• custruisce forza
• aumenta l'energia
• aiuta à rinfurzà l'osse
• aiuta à alleviare u stress è l'ansietà
• diminuisce i sintomi di depressione
• vi aiuta à perde u pesu è à mantene lu

Quandu parlà cun un espertu di fitness

U pugilatu pò esse una rutina efficace chì pò pruduce risultati rapidi, ma ùn hè micca sàviu di saltà subitu in un allenamentu di alta intensità senza calà prima e mosse di basa. Pudete truvà una larga varietà di video da guardà in casa chì vi mostranu u modu ghjustu per fà i vostri calci è pugni.

Stendere troppu i vostri bracci è gambe pò purtà à ferite. Imparerete ancu à stringhje currettamente i musculi di u core in modo da prutege a vostra schiena. Scuprite stu video nantu à alcuni di i sbagli di boxe più cumuni:

In palestra

Se avete accessu à una palestra o allenatore, pudete cunsiderà di piglià una classe formale o una sessione individuale.

Assicuratevi di travaglià à u vostru ritimu - ùn vi sentite micca pressurati se l'altri stanu à calci più altu o usanu pesi. Vulete travaglià u vostru modu finu finu à diventà più forte per chì una ferita ùn vi lascia micca in marghjina.

Inoltre, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore se site novu per esercitassi. Puderete ancu vulete uttene l'OK da u vostru duttore se avete ferite recenti, prublemi di schiena o malattie cardiovascolari.

U fondu

A causa di i so benefici cardiovascolari è di furmazione, l'esercitazioni di pugilatu sò benefichi per a custruzzione musculare, a perdita di pesu è u condizionamentu cardiovascolare generale. Sè vo site novu in boxe (è eserciziu in generale), hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore prima di inizià un prugramma di allenamentu.

Ùn importa micca u prugramma di pugilatu chì sceglite, assicuratevi di praticà i muvimenti pianu pianu prima di travaglià u vostru modu finu à una rutina senza parà. In questu modu, uttene u massimu di u vostru allenamentu mentre prevene ferite.

Assicuratevi di riscaldà currettamente per almenu cinque minuti prima, è lasciate chì u vostru corpu si raffreddi dopu ogni allenamentu di pugilatu.