I 7 Migliori Allenamenti di Boxe
Cuntenutu
- Per principianti
- Cù un saccu
- Per a perdita di pesu
- Per cardio
- Cù pesi
- Per forza
- Cù travagliu di pedi
- Prestazioni generali
- Quandu parlà cun un espertu di fitness
- In palestra
- U fondu
Quandu site pressatu per u tempu in a vostra rutina di fitness, u pugilatu pò offre una soluzione.
Queste attività di pumping heart ùn solu brusgianu assai calorie è vi aiutanu à ottene e 2,5 ore raccomandate di eserciziu aerobicu à a settimana. Puderete ancu guadagnà benefici per a furmazione di forza, secondu a vostra rutina specifica.
L'allenamenti di pugilatu ponu esse fatti cù o senza un saccu, è ponu ancu incorpore pesi liberi è altri equipaggiamenti.
E rutine di pugilatu sò più di ciò chì si vede nantu à una partita televisiva. Mentre hè sempre basatu nantu à i muvimenti ispirati à l'arti marziali, e variazioni in questu eserciziu ponu offre sfide per tutti i livelli di forma fisica.
Di seguito sò sette di i migliori allenamenti di pugilatu da cunsiderà chì incorpore in a vostra rutina di eserciziu.
Per principianti
Un allenamentu di basa di pugilatu implica una cumbinazione di pugni è calci eseguiti à un ritmu rapidu. Ma prima, duvete amparà queste mosse è uttene u colpu di e tecniche adatte prima di pudè piglià velocità è resistenza.
Verificate u video sopra per cunsiglii è tecniche di boxe per principianti.
Alcuni di i movimenti di basa di pugilatu per amparà includenu:
- jabs
- cruci
- uppercuts
- ganci
- calci di rotonda
- calci di fronte
- calci laterali
Quandu avete questi movimenti, pudete custruisce u vostru modu finu à cumbinazioni chì funzioneranu ancu u vostru core cù ogni torsione, cume doppi ganci, intervalli di croce jab, è calci laterali jab.
Cù un saccu
Una volta chì avete u muvimentu di boxe di basa, puderete pensà à uttene un saccu per a vostra casa, o forse unitevi à una classe in a vostra palestra chì usa una varietà di sacchetti per pugni è calci.
Aghjunghjendu una borsa o duie à a vostra rutina di pugilatu aghjusta più resistenza, aiutendu a vostra creme ancu più calorie. Rinfurzerai ancu i musculi.
Vede u video sopra se site interessatu à vede cumu pare un allenamentu di pugilatu cù borse.
Per a perdita di pesu
Cù una media stimata da 350 à 450 calorie brusgiate à l'ora, u cardio pugilatu pò esse un ottimu aghjuntu à u vostru pianu di perdita di pesu.
Postu chì ci vole 3.500 calorie per perde una libbra, ci vole à brusgià 500 à 1.000 calorie addiziunali à ghjornu per mezu di a dieta è esercitassi per perde u raccomandatu unu à dui chilò ogni settimana.
Fà allenamenti di pugilatu qualchì volta à a settimana puderia assai bè aiutavvi à ghjunghje à questu scopu.
Se portate un pesu in più, puderete esse prudenti nantu à u travagliu per via di l'eserciziu di pressione eccessiva pò mette in ghjinochje.
Tuttavia, hè sempre pussibule uttene un bon allenamentu di pugilatu in modu sicuru per pudè perdere pesu è mantene u vostru allenamentu à pocu impattu. Questu pò implicà calci inferiori, movimenti più lenti di jab-cross, è ancu di più.
Scuprite u video quì sopra per cumincià.
Per cardio
I migliori allenamenti di pugilatu chì sò focalizati in cardio venenu tipicamente in forma di kickboxing cardio ad alta intensità. Amparerai e stesse tecniche di boxe di basa, cume i colpi è i calci rotondi, ma e rutine cardio tendenu à esse più rapide.
Puderete avè un brevi periodu di "attivu" chì riposa trà i circuiti, ma vi aspettate di travaglià u vostru più duru quandu u circuitu riparte in modu chì a vostra frequenza cardiaca fermi à un livellu intensu.
U kickboxing Cardio pò esse offertu cù o senza sacchetti in una palestra. Pudete ancu verificà questu allenamentu di kickboxing cardio in casa in u video sopra.
Cù pesi
Quandu site più abituatu à a vostra rutina di pugilatu è site prontu per un'altra sfida, pensate à aghjunghje pesi à u vostru allenamentu.
Pudete aduprà manubri leggeri per colpi è croci. Altre opzioni includenu fà esercizii ponderati durante i vostri periodi di riposu attivi, cume squat cù manubri, altalene di kettlebell, è riccioli bicipiti di basa.
L'allenamenti di pugilatu cù pesi offrenu opportunità di rinfurzà a forza senza avè da fà un allenamentu pienu separatu da a vostra routine cardio. Pensate à aghjunghje in un allenamentu cum'è quellu sopra.
Per forza
Per u condizionamentu generale di u musculu è di l'osse, a raccomandazione generale per l'adulti hè di fà rutine di allenamentu di forza duie volte à settimana o più. Al di là di l'usu di pesi in rutine di pugilatu, pudete focalizassi nantu à attività di pesu corporeu è sacchi più pesanti in u vostru allenamentu.
Punzoni è calci nantu à u saccu hè ancu più efficace per custruisce a forza paragunatu à fà cusì in aria. U saccu offre più resistenza. Assicuratevi solu di aduprà involucri per prutege i vostri polsi è di aduprà guanti di pugilatu adatti.
Un allenamentu di pugilatu di rinfurzamentu pò ancu incorporà esercizii di pesu corporeu, cum'è tavule è pushups. Scuprite u video di 20 minuti sopra per una rutina di boxe di rinfurzà a forza chì vi farà ancu sudà.
Cù travagliu di pedi
U travagliu di pede di pugilatu comporta un muvimentu costante durante i vostri muvimenti è trà i vostri circuiti. U travagliu di i pedi in una rutina d'eserciziu cresce l'agilità è a velocità, chì ponu aiutà in altre attività fora di i vostri allenamenti, cume camminà è corre.
A vostra pusizione di basa in una rutina di pugilatu hè in una forma di "scatula", chì imita ciò chì a vostra pusizione seria cum'è se site in un veru ring di pugilatu. Hè ancu impurtante amparà e basi di un bonu travagliu di pedi di pugilatu in modu chì travagliate i vostri musculi core cù ogni pugnu è calciu, invece di a vostra schiena.
Per una ripartizione cumpleta di e cose da fà è da fà in u vostru travagliu di pedi di pugilatu, fighjate u video tutoriale sopra.
Prestazioni generali
U pugilatu significa più di pruvà à pugnà o calci i sacchetti. Eccu una ripartizione di alcuni di i benefici più notevuli di l'eserciziu regulare:
- migliora a salute cardiovascolare (aerobica)
- abbassa a pressione sanguigna
- migliurà a qualità di u sonnu
- custruisce forza
- aumenta l'energia
- aiuta à rinfurzà l'osse
- aiuta à alleviare u stress è l'ansietà
- diminuisce i sintomi di depressione
- vi aiuta à perde u pesu è à mantene lu
Quandu parlà cun un espertu di fitness
U pugilatu pò esse una rutina efficace chì pò pruduce risultati rapidi, ma ùn hè micca sàviu di saltà subitu in un allenamentu di alta intensità senza calà prima e mosse di basa. Pudete truvà una larga varietà di video da guardà in casa chì vi mostranu u modu ghjustu per fà i vostri calci è pugni.
Stendere troppu i vostri bracci è gambe pò purtà à ferite. Imparerete ancu à stringhje currettamente i musculi di u core in modo da prutege a vostra schiena. Scuprite stu video nantu à alcuni di i sbagli di boxe più cumuni:
In palestra
Se avete accessu à una palestra o allenatore, pudete cunsiderà di piglià una classe formale o una sessione individuale.
Assicuratevi di travaglià à u vostru ritimu - ùn vi sentite micca pressurati se l'altri stanu à calci più altu o usanu pesi. Vulete travaglià u vostru modu finu finu à diventà più forte per chì una ferita ùn vi lascia micca in marghjina.
Inoltre, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore se site novu per esercitassi. Puderete ancu vulete uttene l'OK da u vostru duttore se avete ferite recenti, prublemi di schiena o malattie cardiovascolari.
U fondu
A causa di i so benefici cardiovascolari è di furmazione, l'esercitazioni di pugilatu sò benefichi per a custruzzione musculare, a perdita di pesu è u condizionamentu cardiovascolare generale. Sè vo site novu in boxe (è eserciziu in generale), hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore prima di inizià un prugramma di allenamentu.
Ùn importa micca u prugramma di pugilatu chì sceglite, assicuratevi di praticà i muvimenti pianu pianu prima di travaglià u vostru modu finu à una rutina senza parà. In questu modu, uttene u massimu di u vostru allenamentu mentre prevene ferite.
Assicuratevi di riscaldà currettamente per almenu cinque minuti prima, è lasciate chì u vostru corpu si raffreddi dopu ogni allenamentu di pugilatu.