Ciò chì e donne anu bisognu di sapè nantu à i supplementi di creatina

Cuntenutu

• A creatina aiuta à luttà contr'à l'osteoporosi.
• A creatina vi face più forte.
• A creatina migliora a funzione cerebrale.
• Rivista per

Sè avete mai andatu à fà shopping per a proteina in polvere, pudete avè nutatu alcuni supplementi di creatina nantu à un scaffale vicinu. Curiosu? Duvete esse. A creatina hè unu di i supplementi più ricercati quì.

Puderete ricurdà questu da a biologia di u liceu, ma eccu un rinfrescante: ATP hè una piccula molecula chì serve da fonte d'energia primaria di u vostru corpu, è a creatina naturale di u vostru corpu aiuta u vostru corpu à fà ne di più. Più ATP = più energia. A teoria daretu à supplementà cù creatina hè chì a quantità aumentata in i vostri musculi rifornisce ATP più rapidamente, cusì pudete furmà à intensità più alte è cun volumi più alti senza fatigà cusì rapidamente.

Sta teoria hè diventata praticamente puntuale. Indipendentemente da u sessu, a creatina hè stata dimustrata per rinfurzà a forza, a massa magra di u corpu, è migliurà u rendiment di l'esercitu.

Malgradu u fattu chì predicheghju i puteri di a creatina à tutti (cumpresu a persona insospettata chì si stà accantu à me in aereo), sentu sempre i listessi miti, soprattuttu da e donne: "A creatina hè solu per i ragazzi". "Vi farà fà ingrassà". "Causerà gonfiore".

Nisunu di quelli miti sò veri. Prima di tuttu, e donne anu un nivellu significativamente più bassu di testosterone (l'hormone più rispunsevuli di a crescita di i musculi) chì l'omi, facendu assai difficiule per noi di mette una grande quantità di massa musculare. Un protokollu di supplementazione di creatina à bassa dosi (3 à 5 grammi à ghjornu) farà ancu improbabile qualsiasi gonfiore o angoscia GI.

Ma abbastanza nantu à ciò chì ùn sarà micca fà. Eccu trè benefici maravigghiusi di a creatina:

A creatina aiuta à luttà contr'à l'osteoporosi.

Sicondu a Fundazione Naziunale per l'Osteoporosi, una in duie donne di più di 50 anni sperimenterà una frattura per via di a bassa densità minerale ossea (o osteoporosi).

L'addestramentu di forza hè comunemente raccomandatu cum'è mezu per aumentà a densità minerale ossea è prevene l'osteoporosi. Un studiu publicatu in u Journal of Nutrition Health and Aging hà dimustratu chì l'aghjunzione di un supplementu di creatina à l'entrenamentu di resistenza in realtà si traduce in un cuntenutu minerale di l'osse aumentatu cumparatu cù l'entrenamentu di resistenza solu.

Cumu funziona? A furmazione di resistenza più un supplementu di creatina hè statu dimustratu in numerosi studii per aumentà a massa magra (musculu). Più musculu aumenta a tensione nantu à e vostre ossa, chì furnisce u stimulu perfettu per ch'elli diventinu più forti. Ancu s'è vo site in i vostri 20 è 30 anni, ùn hè mai troppu prestu per cumincià à custruisce osse forti è sani per aiutà à prevene a bassa densità minerale di l'osse da a strada.

A creatina vi face più forte.

Se vulete guardà è sentite più forte in palestra, a creatina hè un ottimu locu per cumincià. Evidenze emergenti in u Ghjurnale di Forza è Condizionamentu è u Journal of Applied Physiology hà dimustratu chì u supplementu cù creatina pò rinfurzà a forza.

A creatina migliora a funzione cerebrale.

A creatina funziona in u cervellu in un modu simile funziona in i vostri musculi. Tramindui usanu u fosfatu di creatina (PCr) cum'è fonte d'energia. È cum'è i vostri musculi si stancanu dopu avè travagliatu, u vostru cervellu pò fatigassi durante e intense attività mentali cume u calculu di fogli di calculu è l'organizazione di riunioni. In questu sensu, a creatina ùn hè micca solu benefica per i vostri allenamenti, ma dinò per u vostru cervellu!

Ricerca da Ricerca di Neuroscienze hà dimustratu chì solu cinque ghjorni di supplementazione di creatina ponu riduce significativamente a fatica mentale. Un altru studiu publicatu in Scienze biologiche hà trovu creatina per migliurà sia a memoria à cortu andà sia e capacità di ragiunamentu, suggerendu u so usu sia di cervellu sia di rinfurzatore di prestazioni!

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