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Cuntenutu

• U Pre-Ghjocu
• L'avvenimentu principale
• U After-Party
• Rivista per

Ùn hè micca un secretu chì si trattava di un'elezzioni accese - da i dibattiti trà i candidati stessi finu à i dibattiti accaduti nantu à u vostru filu di nutizie Facebook, nunda ùn puderebbe polarizà più rapidamente a ghjente ch'è annunzià u vostru candidatu puliticu di scelta. Parechje persone, stancu da a campagna più longa di a storia, anu dettu ch'elli ùn puderanu micca aspittà chì l'elezzioni finiscinu infine. Ciò chì assai persone ùn s'aspittavanu, però, hè chì una volta chì l'elezzioni sò finite, a vera tempesta di cummattimentu principia.

A cirina in cima di u pasticciu presidenziale, benintesa, hè u fattu chì a stagione di e vacanze vene. Traduzzione: Tù è tutti i vostri parenti sò ghjorni luntanu da stà à pusà intornu à una grande cena di famiglia chì finge chì tuttu và bè, ancu se sapete chì Ziu Tom hà marcatu una bolla sfarente nantu à u so scrutinu, è u vostru cuginu ùn hà micca vutatu affattu. Di sicuru, a vostra famiglia pò sopravvive à qualchì dramma (um, zia Martha hà via troppu briacu à l'anniversariu di a mammone), ma una volta aghjuntu discussioni pulitiche accese? U ripienu hè in traccia di colpisce u fan.

Hè per quessa chì avemu creatu questu guida per passà a stagione di e vacanze senza lascià chì i cunvuli pulitichi si trasforminu in a Terza Guerra Mundiale. (È mentre questi suggerimenti sò particolarmente pertinenti avà, pudete effettivamente adupralli per passà per ogni cunversazione spirale in discesa induve sentite chì puderete esplodere - da "Perchè sì sempre single?" À "Cumu funziona quellu diploma di cumunicazione per tù? ")

E se questu hè digià troppu, fate una pausa è fate un ochju à queste 25 cose chì sò garantite per rende tutti felici.

U Pre-Ghjocu

1. Sapete induve sò i vostri valori

A cosa hè, sì i cunvos serii riguardanu a religione, a pulitica o altre scelte di vita impurtanti, ùn si tratta mai in realtà di u sughjettu in manu - si tratta di i vostri valori persunali.

Questu principia cù ricunnosce e vostre emozioni; campemu in una cultura cusì focalizata nantu à stà pusitivi è avanzà chì parechje persone sò fora di pratica quandu si tratta di trattà cun emozioni negative o difficili, dice Susan David, psicologa di a Harvard Medical School è autore di Agilità emotiva.

"Hè impurtante chì e persone si permettenu di sente ciò chì sentenu piuttostu chè solu di pruvà à spinghje, è di ricunnosce chì ste emozioni sò spessu signali di e cose chì ci primuranu", dice. "Ci ponu aiutà à diventà assai più chjaru nantu à i nostri valori, intenzioni, è cumu vulemu esse in u mondu". (E emozioni chì esprimenu veramente ti rende in realtà più sano in generale.)

Per esempiu, sè vo site completamente contru à u votu per Clinton per via di rapporti di disonestà è di sicretu, questu puderia significà chì valore a fiducia assai assai. Sì avete sentitu fermamente di ùn votà per Trump per via di e so dichjarazioni nantu à e donne o e minurità, forse hè chì valore l'ugualità è a diversità. Vede i vostri parenti, amichi, o cullaburatori di vutà per u candidatu oppostu si pò sente cum'è un attaccu persunale; s'elli anu vutatu per l'altra persona, si sente chì ùn deve micca avè i stessi valori cum'è voi.

L'antidotu: Chjappate i vostri valori, è esse specificu. "A ricerca mostra chì esse chjaru nantu à ciò chì apprezza aiuta assai a vostra resistenza", dice David. "Sapendu quale site è ciò chì sustene diventa una bussola per guidà ci in queste situazioni." Avè mutivi cuncreti perchè vi sentu un certu modu aiuta à impedisce u vostru emozioni da chjamà i colpi.

2.Scrivila fora

Sentu particularmente ansioso per i risultati di l'elezzioni è ciò chì puderia significà per a vostra cena di famiglia (o quella riunione cù vechji amichi, o a vostra festa di vacanze di travagliu)? Pruvate à scrive ne 20 minuti à ghjornu. I studii mostranu chì vi aiuterà à ottene una migliore prospettiva di i vostri sentimenti è di a logica dietro l'azzioni di l'altri, dice David.

"Avete cuminciatu à sviluppà a capacità assai impurtante per vede una altra perspettiva, chì hè assai impurtante cum'è l'esseri umani per pudè empatizà", dice. "Soprattuttu chì st'elezzione sò state cusì focalizate nantu à" altri-ing ". Eramu noi contr'à elli. Cusì più di tuttu in questu puntu, piglià una prospettiva hè cusì critica ". (Eccu alcuni altri modi sani per trattà a rabbia.)

3. Fate qualchì pianificazione "Sì ... Dopu ..."

Avete statu in giru à a vostra famiglia dapoi qualchì decenniu, cusì sapete cumu si rotula. Sapete quale hà da spinghje i vostri buttoni in modi specifici-cusì preparazione per esattamente quessa. Spende u vostru volu, vittura, o trenu in casa per e vacanze pensendu à chì tippu di cunversazione pò esce è cumu vulete reagisce à elli.

"Ùn pudete mai cuntrullà ciò chì l'altri dicenu o facenu", dice David. "Ma pensendu à" sì, allora "dichjarazioni ponu permette di esse assai più preparatu, strategicu è cunnessu cun sè stessu in a situazione piuttostu chì agisce solu in modi chì saranu spessu inutili."

4. Stabilite cunfini prima di u tempu

"Se site un avvenimentu, pensu chì sia totalmente accettabile per voi di dì:" Nisuna pulitica oghje ", dice Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW" A causa di a volatilità è l'intensità di l'elezzioni, cum'è un host, pensu chì avete tuttu u dirittu di stabilisce sta regula di basa ".

Ma induvinate chì? Sè site particularmente scuntentu, ma avete intenzione di chjuderete a bocca è ignorà l'elefante in a stanza, probabilmente si sparerà, dice David. Hè chjamatu imbottigliamentu (tene o chjude quelle emozioni negative), è a cosa divertente hè chì a cosa chì stai pruvendu u più à ùn ricunnosce serà probabilmente torna in bumeranging intornu. Si chjama fuga emotiva è hè l'equivalente emotivu di manghjà una pizza intera à 2 ore vennari sera perchè avete pruvatu cusì duru à seguità a vostra dieta tutta a settimana.

L'avvenimentu principale

1. Ricunnosce chì ùn si tratta micca necessariamente di politica

Invece di andà in difesa, ricunnosce ciò chì pensate chì l'altra persona sia davveru. "Pensemu tutti chì simu veramente raziunali in quantu à e cose, ma nimu hè", dice Hanks. "Ci hè tanta emozioni chì guidanu assai di sti risposti intensi. Mi piace à pensà chì ogni critica hè una preghiera emotiva ... Sente u pezzu emutivu chì volenu chì sentenu. Perchè, veramente, in u nostru core, avemu tutti. vulemu e listesse cose: esse rispettati, ascoltati, valutati, capiti, vulemu sapè chì avemu impurtanza per qualchissia ". Una volta chì pudete sfruttallu è ricunnosce la, a situazione diventa totalmente diffusa, dice. (À puntu di soffià? Pruvate questi passi calmanti è fiduciosi per calmassi quandu site in traccia di flipà.)

2. Sapete quandu surtite

Se qualchissia principia una cunversazione chì cunduce per una strada chì sapete chì serà scumpientu, sentitevi liberi d'andà fora - solu ricunnosce u so cummentariu prima, dice Hanks. "Nimu pò impegnà voi in una intensa discussione pulitica senza a vostra vuluntà di entre in quella discussione", dice. "Pudete esse veramente rispettosu è validà o senteli è poi cambià u sughjettu".

Perchè sapete chì sò i vostri valori, pudete decide quandu una conversazione hè andata à un puntu induve ùn vulete più esse una parte di questu. "Dumandatevi: Induve tracciu una linea trà u tippu di cunversazione chì aghju da stà tranquillamente è ascultà, contr'à quandu aghju bisognu di parte", dice David.

Sè avete principiatu à sente u calore in u to pettu o un nodo in a gola, pò aiutà à pressà a pausa è ricunnosce esattamente ciò chì succede. Se pudete capisce chì vi sentite arrabbiati, feriti, sopraffatti, traditi, ecc., Pò aiutà à mette spaziu trà voi è quella emozione, dice David. Questu vi mantene in cuntrollu, invece di lascià l'emozione cuntrullà vi. (A scienza PS dice chì ci hè una probabilità chì avete appena fame, micca veramente arrabbiati).

Da quì, cunsiderate cumu a vostra prossima azzione riflette i vostri valori è quale vulete esse cum'è una persona. Vulete esse a persona chì in furia sbatte fora di a stanza, o a persona chì vene cun calma cun un refutal nantu à u valore di l'onestà, a diversità, etc.?

U After-Party

Arricurdate: Semu tutti umani

"Ora chì l'elezzione hè finita, questu hè una chance di fucalizza nantu à a cunnessione è a cumuna, ancu s'ellu ùn avemu micca d'accordu nantu à i prublemi o i candidati", dice Hanks. À a fine, ognunu hà i listessi desideri, bisogni è paure; e persone anu paura di l'avvene, volenu piglià cura di e so famiglie, avè boni relazioni, si sentenu sicuri, si sentenu rispettati, validati è capiti.

À a fine, e vacanze sò un mumentu per festighjà è esse inseme - allora forse solu tene à parlà di i misgi in Internet è di quantu stupente hà u gustu di a Turchia, è salvà a discussione pulitica per u ghjornu di i Presidenti. (È sè vo site sempre fuming, canalizzate a vostra frustrazione in questu entrenamentu di gestione di a rabbia).

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