I 6 Esercizii Kayla Itsines Recommended per una postura megliu

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Sè vo travaglià un travagliu di scrivania, pudete avè panicu quandu vi vede tituli chì chjamanu seduta "u novu fumu". Ùn ci hè bisognu di dà e vostre duie settimane in nome di u vostru benessere, però. A ricerca suggerisce chì u paragone hè una esagerazione è chì muvimenti intornu à a ghjurnata puderia aiutà à luttà contr'à l'effetti negativi nantu à a salute di a seduta prolungata. (Related: Eserciziu HIIT Esclusivu da Star Trainer Kayla Itsines)

Dunque, no, seduta ùn hè micca mette u vostru corpu per l'equivalente di un abitudine di sigaretta. Dittu chistu, slouching constantemente à u vostru scrivania pò definitivamente piglià un peghju nantu à a vostra postura è eventualmente causanu u mal di schiena (per ùn dì micca una scarsa capacità di respirazione è a circulazione di sangue). Tuttu u più mutivu per scaglià u tempu in a vostra settimana per fà esercizii per una postura megliu. (Relazionatu: Seduta per Troppu Longu Deflating Your Butt?)

Avete bisognu di qualchì guida per induve principià? Kayla Itsines hà ghjustu sparte una rutina di furmazione di postura in Instagram. (E, no, ùn implica micca camminà intornu cun un libru in testa.)

"Sì sì qualchissia chì si trova à un scrivanu tuttu u ghjornu, ricustruisce a vostra forza dopu a gravidanza, o hè ghjustu principiatu, e rutine posturali (cum'è questu) sò un ottimu modu per alleviare ogni tensione, cuminciate à custruisce forza in u vostru spinu e spalle, è migliurà a vostra postura generale ", hà scrittu in a so legenda.

A rutina hè una seria di sei muvimenti chì pigghianu circa 10 minuti per compie, per quessa, ùn pigliarà micca una grande parte di u vostru ghjornu. Tuttu ciò chì averete bisognu hè un rullu di schiuma (eccu cumu aduprà unu in casu chì site novu in rotazione di schiuma) è una banda di resistenza (Itsines ùn specifiche micca chì tippu, ma sta guida di bande di resistenza pò aiutà à restringe e vostre opzioni ).

Eccu una ripartizione di l'esercizii Itsines inclusi:

• Spugna di schiena superiore rotulante: U rotulu di schiuma ùn hè micca solusente super soddisfacente; pò scumpressà a spina è altre articulazioni, migliurendu a vostra postura.
• Estensione di a banda di resistenza: Questa mossa impegna i pecs, secondu u postu di Itsines. I vostri pecs ghjucanu un rolu impurtante in a vostra postura, sustene a scapula (omoplata) è l'articulazione di a spalla.
• Rotazione di e spalle di a banda di resistenza: E rotazioni di e spalle aprenu e spalle è u pettu, chì ponu aiutà à cumpensà l'effetti di u slump.
• Tirata faccia di banda di resistenza: Face pulls build upper back) forza, chì aiuta à mantene e scapole in u locu currettu (pensate: back and down). Hè ancu una parte impurtante di custruisce una forte catena posteriore (alias posteriore di u vostru corpu), chì migliorerà a vostra postura in tuttu.
• Rotazione esterna di a banda di resistenza: Questa mossa attiva i musculi in u vostru bracciu rotatore chì aiuta à mantene una bona postura di u corpu superiore è a pusizione ottima di e scapole, secondu a Journal di Salute è Fitness di u College Americanu di Medicina Sportiva (ACSM).
• Banda di resistenza fila piegata: E file piegate aiutanu à mantene l'equilibriu di forza trà u retro è u fronte di u vostru corpu. In più di rinfurzà u spinu è u biceps, i fila curvati aiutanu à tirà e spalle incurvate è à migliurà a postura cù u tempu.

Sia chì site per u vostru 9 à 5 o cum'è l'idea di stà un pocu più drittu, a rutina di Itsines hè un modu simplice per prumove una postura megliu.

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