Tuttu nantu à omega 3, 6 è 9

Cuntenutu

• Benefici di omegas
• Alimenti ricchi in omega 3, 6 è 9
• Quandu piglià u supplementu

Omega 3 è 6 sò boni tippi di grassi, prisenti in pesci cum'è salmone, sardine o tonu è frutti secchi cum'è noce, amandule o anacardi, per esempiu. Sò assai impurtanti per migliurà u sistema immune, abbassà u colesterolu è i trigliceridi è aumentanu l'apprendimentu è a memoria.

Omega 9, invece, ùn sò micca essenziali perchè sò prudutti da u corpu, ma a bona rilazioni trà sti trè tippi di grassu assicura chì u corpu fermi sanu, prevenendu malatie cum'è u cancheru, l'Alzheimer o a depressione, per esempiu.

Cusì, per mantene livelli adeguati di omegas 3, 6 è 9 è i so benefici per a salute, a supplementazione pò esse una bona opzione, soprattuttu per quelli chì ùn manghjanu micca pesci almenu duie volte à a settimana o in u casu di i vegetariani.

Fighjate u video seguente è cunnosce u pesciu u più riccu in omega 3:

Benefici di omegas

Manghjà una dieta ricca in omegas 3,6 è 9 assicura un bonu sviluppu di u cervellu, di u sistema nervosu centrale è ancu di u mantenimentu di a salute di l'ochji, in più di migliurà a flessibilità di i vasi, prevenendu i colpi. Specificamente, ogni tippu di omega hà i seguenti vantaggi:

• Omegas 3:truvatu soprattuttu in i pesci d'acqua fredda cum'è u salmone, identificati cum'è acidi grassi EPA, ALA è DHA, anu principalmente funzione antiinfiammatoria è dunque aiutanu à alleviare u dolore articulare, in più di prevene u grassu in u sangue da indurisce è causendu un infartu o un ictu . Una dieta ricca in omega 3 pò ancu trattà è ancu prevene a depressione.
• Omegas 6: identificati cù l'acronimi AL è AA, sò prisenti in grassi vegetali cum'è noce o arachidi. Sò assai impurtanti per abbassà a pressione sanguigna è u colesterolu, cuntribuendu à aumentà u colesterolu bonu, chì hè HDL. In più di tuttu què, migliora dinò l'immunità.
• Omega 9 - prisente in cibi cum'è oliu d'oliva o amandula, questu grassu hè impurtante per regulà a temperatura di u corpu, producendu ormoni sessuali cum'è estrogeni è progesterone, è cuntribuendu à l'aumentu di l'assorbimentu di vitamine A, D, E è K in u corpu. Hè un tipu di grassu pruduttu in u corpu da l'assunzione di omega 3 è omega 6.

Ancu se sò grassi da diverse fonti, è cù funzioni specifiche, hè a bona relazione trà elli chì garantisce u so rolu in a migliurazione di a salute.

Alimenti ricchi in omega 3, 6 è 9

Per aumentà a quantità di questi nutrienti in l'urganisimu, in più di supplementazione, manghjà più cibi omega 3, 6 è 9 hè di primura. Scuprite chì alimenti sò ricchi in ogni tipu d'omega in a tola davanti:

Quandu u cunsumu di alimenti ricchi in omega 6 hè assai più altu di ciò chì hè cunsigliatu, pò purtà à un risicu aumentatu di diabete è di malatie cardiovascolari, è si consiglia di manghjà più omega 3 per equilibrallu.

Quandu piglià u supplementu

I supplementi chì cuntenenu omega 3, 6 è 9 ponu esse presi da chiunque, tuttavia, a dose di ogni omega dipende da e vostre necessità nutrizionali o carenze, u tippu di alimentu chì manghjate o ancu u tippu di malattia in questione.

Fighjate u video seguente è vedi i vantaghji di piglià omega 3 in gravidanza è zitellina:

Alcuni di i principali effetti avversi di u consumu di omega 3, 6 è 9 ponu accadere per via di piglià più di a dose quotidiana raccomandata è ponu include mal di testa, dolore addominale, nausea, diarrea è processi infiammatori aumentati. Inoltre, questi supplementi ponu gustà spiacevuli per i pesci, ponu causà cattivu fiatu, povera digestione, nausea, sgabelli sciolti è un rash.