U Top 5 Workouts Calorie-Blasting

Cuntenutu

• Plyometrics
• Short Workouts
• Supersets
• Formazione Tabata
• Allenamenti Kettlebell
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Tagliemu à a caccia: Quandu si tratta di esercitassi, vulemu l'allenamentu chì brucia u più calorie in u minimu tempu. Incorporate questi tipi di fitness in a vostra rutina, è fighjate i liri volà.

Plyometrics

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Vai avanti, salta per ellu: i muvimenti esplosivi cum'è i salti di scatula è i salti di salti aiutanu à custruisce musculi forti mentre brusgiate 10 calorie per minutu. A chjave hè di mantene e vostre mosse veloci è di sbarcà pianu pianu cusì impegnate i musculi di a gamba è di u core mentre colpi in terra. Pruvate stu video di allenamentu PlyoJam di 10 minuti.

Short Workouts

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Ùn pare mai esse capace di mette in un allenamentu solidu? Pudete ancu vede risultati ancu se avete solu minuti per sudà - basta à aumentà a vostra intensità. Un studiu recente hà truvatu chì 20 minuti d'eserciziu pò causà cambiamenti à l'ADN di i vostri musculi, cumpresu u metabolismu è l'effetti postburner, mentri àutri studii anu dimustratu megliurenze in parechji marcatori di salute in quantu à sette. U truccu hè di eserciziu à u vostru massimu potenziale in 30-second bursts, seguita da un periodu di ricuperazione. Sona manighjevule, nò? Pruvate questu allenamentu HIIT di sette minuti (voi fà avete tempu per questu!).

Supersets

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Una forma di furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT), i supersets sò allenamenti di circuiti chì accoppianu dui diversi gruppi di esercizii, unu subitu dopu à l'altru senza riposu trà. Questu aumenta l'elementu cardio di ogni rutina di furmazione di forza, aiutendu à custruisce i musculi è sparghje grassu in menu tempu.

Per fà supersets, sceglite dui tippi di muvimenti da accuppià, travagliendu listessi o opposti gruppi musculari. Eseguite ogni set per a vostra quantità normale di ripetizioni è ripusate per un minutu solu quandu avete finitu ogni superset (coppia di mosse).

Formazione Tabata

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Ùn lasciate micca chì u nome stranu soni vi spaventi: Tabata hè solu una forma specifica di HIIT-unu chì brucia, in media, 13,5 calorie per minutu. Tabata funziona cusì: quattru minuti di furmazione à intensità alta, alternendu trà 20 secondi di furmazione massima è 10 secondi di riposu. Pruvate per dui o trè giri. Cumincià cù unu di i nostri allenamenti Tabata.

Allenamenti Kettlebell

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Hè difficiule di sbaglià si cun un allenamentu di kettlebell. U Cunsigliu Americanu di Eserciziu hà trovu chì, in media, si pò brusgià 400 calorie enormi in 20 minuti - parlate di fast! U mutivu: muvimentu multiplanare. "Invece di andà solu in su è in giù, anderete da un latu à l'altru è in u fora, cusì hè assai più funziunale", dice Laura Wilson, direttore di prugrammazione per KettleWorX. "A cuntrariu di un dumbbell, i kettlebells simulanu cumu si move in a vita reale". Pronti per cumincià cù u vostru propiu entrenamentu di kettlebell? Stu entrenamentu di campana di 25 minuti hè ghjustu ciò chì avete bisognu.

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