15 Modi per Combatte l'Artrite Psoriatica Fatiga

Cuntenutu

• Panoramica
• 1. Identificate i vostri triggers
• 2. Piazzate ricordi di medicazione
• 3. Exercite regularmente
• 4. Fighjate a vostra dieta
• 5. Ùn skimp nant'à u vostru materasso
• 6. Attentate à una rutina di sonnu rilassante
• 7. Trattate altre cundizioni
• 8. Riduce u stress
• 9. Cunsiderate medicazione supplementaria
• 10. Pianificate u vostru tempu di riposu
• 11. Dumandu aiutu
• 12. Verificate i livelli di vitamina D.
• 13. Cunsiderate a terapia
• 14. Pruvate un dispositivu di mobilità
• 15. Fighjate in supplementi di ferru
• Purtà si

Panoramica

A gestione di l'artrite psoriatica pò esse stancante da sola, ma per alcune persone, a fatica cronica hè un sintimu trascuratu di a situazione.

Un studiu suggerisce chì quante persone di e condizioni di a pelle segnalanu avè una fatica moderata à severa, mentre u 25 per centu sperimenta livelli severi di fatica.

L'artrite psoriatica hè marcata da una infiammazione chì affetta l'articuli è a pelle. A fatigue pò esse causata da l'infiammazione stessa, ma pò ancu esse u risultatu di altre complicazioni, cumprese:

• dulore cronicu
• anemia
• ridutta forma fisica
• avè sovrappesu
• fibromialgia
• prublemi di sonnu
• diabete
• ansietà è depressione

Sè vo site svegliu ogni matina senza energia, eccu uni pochi di cunsiglii simplici per fà passà a ghjurnata.

1. Identificate i vostri triggers

Identificà i vostri triggers pò esse sfida, ma truvà a causa di a vostra fatica pò aiutà à ottene una soluzione. A fatigue pò risultà da parechje fonti, cumprese:

• dieta
• ambiente
• umore
• livellu di stress
• mudelli di sonnu

Pò esse ancu una cumbinazione di parechji di questi.

Mantene un registru scrittu o elettronicu di a vostra fatica per identificà a so causa. Arregistrate u vostru livellu di fatica ogni ghjornu cù ciò chì avete manghjatu, quandu si svegliate, quandu site andatu à lettu, è qualsiasi attività chì avete fattu quellu ghjornu.

Questu pò aiutà à truvà a causa di a vostra fatica è altri sintomi. Per esempiu, pudete sentite fatica subitu dopu à piglià u vostru medicamentu, o forse vi sentite veramente stancu dopu avè manghjatu zuccheru o latticini.

Mentre ùn ci puderebbe esse una risposta sola, questu hè un bonu puntu di partenza.

2. Piazzate ricordi di medicazione

U dolore è l'infiammazione da l'artrite psoriatica ponu cuntribuisce à a fatigue.

Probabilmente pigliate un medicamentu di prescrizione per tene a vostra situazione sottu cuntrollu. Parechje persone chì campanu cù l'artrite psoriatica riportanu una riduzione di a fatica quandu si piglianu medicinali per l'artrite psoriatica.

Hè impurtante di piglià a vostra medicazione à tempu è ùn mancà nisuna dosi. Piazzate un ricordu in u vostru telefunu per piglià a vostra medicazione à l'ora ghjusta ogni ghjornu.

Parlate à u vostru duttore se effetti collaterali vi causanu per evità di piglià u vostru medicamentu. U vostru duttore pò vulè cambià per un altru.

3. Exercite regularmente

Pò parè contraintuitivu, ma l'eserciziu hè impurtante per evità a fatica.

L'eserciziu migliora a salute di u vostru core è aiuta à aumentà a vostra massa musculare, forza è flessibilità. Questu pò dà un impulse energeticu assai necessariu.

A corsa endorfina chì sperimentate durante l'eserciziu pò ancu migliurà a vostra qualità generale di vita, è ancu u vostru sonnu. Scopu di 30 minuti d’eserciziu à ghjornu - ancu s’ellu hè solu una spassighjata rapida.

Assicuratevi di stà idratatu durante è dopu u vostru allenamentu, chì a disidratazione pò ancu esse una causa nascosta di fatica.

4. Fighjate a vostra dieta

A vostra dieta hà un rolu impurtante in cumu si sente. Una dieta ricca di frutti, ligumi, cereali integrali, grassi sani è proteine ​​magre hè u modu per andà. Pruvate à evità l'alimenti trasfurmati è zuccherati.

I studii mostranu chì scelte dietetiche specifiche ponu aiutà à riduce a gravità di i sintomi di artrite psoriatica, inclusa a fatica.

Alcuni esempi di alimenti chì ponu diminuì l'infiammazione sò:

• quelli ricchi di acidi grassi omega-3, cume u salmone, u tonu, i noci, l'oliu d'aliva è u lino
• quelli ricchi di antioxidanti, cum'è frutti è ligumi culuriti, cicculata scura, tè è caffè
• cereali integrali, cum'è l'avena è u risu integrale

U cunsigliu medicu di a Fundazione Naziunale di Psoriasi ammenta ancu chì a supplementazione di vitamina D pò benefiziu à e persone cù psoriasi o artrite psoriasica.

5. Ùn skimp nant'à u vostru materasso

Se u vostru materasso ùn hè micca cunfortu, u vostru sonnu hà da soffre. Passate circa un terzu di a vostra ghjurnata in lettu. Investisce in un bon colchju pò fà un mondu di differenza quandu si tratta di artrite psoriatica.

6. Attentate à una rutina di sonnu rilassante

Un sonnu di bona notte hè di primura per luttà contr'à a fatica. Una rutina rilassante di notte pò preparalli per successu.

Pruvate à piglià un bagnu caldu per alleviare u vostru dolore articulare ogni notte prima di dorme. Sè pussibule, andate à dorme è alzate à listessa ora ogni ghjornu.

Eccu uni pochi di più cunsiglii per una rutina di sonnu sana:

• Evite l'alcol, a nicotina è a caffeina.
• Mantene a vostra camara fresca è scura.
• Spegni l'urdinatore, u telefuninu è i schermi TV prima d'andà à dorme.
• Mantene l'elettronica fora di a camara.
• Evite i grandi pasti prima di dorme

7. Trattate altre cundizioni

Parechje persone cun artrite psoriatica anu altre condizioni di salute, cume diabete, anemia, insonnia, depressione o ansietà. Queste condizioni ponu esse a causa di a vostra fatica, o puderebbenu peghju.

Parlate cù u vostru duttore è assicuratevi di uttene u trattamentu chì avete bisognu. Sicondu u vostru casu, puderanu prescrive:

• supplementi di ferru per l'anemia
• aiuti à u sonnu, cum'è zolpidem (Ambien), per insonnia
• multivitaminici per carenze nutrizionali
• antidepressivi, cum'è bupropion (Wellbutrin)
• medicazione per a diabetes, cum'è metformina o insulina

8. Riduce u stress

U stress di avè una malattia cronica pò esse schiacciante. Pò ancu peghju i vostri sintomi. Ma, ci sò parechje opzioni chì pudete pruvà à riduce i livelli di stress.

Alcune eccellenti attività mente-corpu chì ponu aiutà à abbassà i vostri livelli di stress includenu:

• yoga
• tai chi
• meditazione

Sì avete sempre difficultà, pruvate à parlà cun un cunsiglieru o un specialistu in salute mentale.

9. Cunsiderate medicazione supplementaria

Probabilmente avete digià pigliatu uni pochi di medicazione per trattà a vostra cundizione è pudete esse riluttante à aghjunghje un altru. Hè capiscitoghju.

Ma sè ùn pudete capisce cumu gestisce i vostri livelli di fatica, pudete prufittà di un medicamentu chì aumenta l'energia, qualchì volta chjamata medicazione attivatrice. Questi includenu:

• antidepressivi di l'inibitore selettivu di reuptake serotonin (SSRIs), cum'è fluoxetine (Prozac)
• psicostimulanti, cum'è modafinil (Provigil)

Fate à u vostru duttore di ricumandà un medicamentu. Puderete avè da pruvà uni pochi prima di truvà unu chì funziona per voi.

10. Pianificate u vostru tempu di riposu

Quandu campate cù una malatia cronica, vi sentirete inevitabilmente stancu di tantu in tantu. Puderete truvà chì u megliu modu per gestisce a vostra fatica hè di pianificallu in e vostre attività cutidiane.

Un sonnu rapidu o solu chjinatu in mezzu ghjornu pò esse ghjustu ciò chì avete bisognu.

Pudete ancu pianificà di fà i vostri compiti più intensivi quandu avete generalmente a più energia. Pensate à dividisce u vostru eserciziu o altre attività in segmenti più brevi.

11. Dumandu aiutu

Quandu a vostra fatica si mette in u caminu, pudete dighjà bisognu di dumandà à amichi o membri di a famiglia di aiutavvi cù e faccende cutidiane cum'è faccende è puericultura.

Puderete ancu avè bisognu à esse prontu à dì "nò" à e nuove obbligazioni. Questu ùn hè micca sempre faciule, ma tenite à mente chì ùn hè micca un serviziu à nimu per presentassi troppu stancu per participà veramente. Duvete prima piglià cura di voi stessu.

12. Verificate i livelli di vitamina D.

Ci hè assuciatu livelli bassi di vitamina D cun fatica è suggerisce supplementi puderia aiutà a fatica di parechje persone à migliurà significativamente, ancu se altri sustenu chì l'evidenza hè.

Per esse approfonditu, pò vale a pena di discute di questu cun u vostru duttore - è possibbilmente aghjuntu uni pochi di alimenti più ricchi in vitamina D à a vostra lista di shopping.

13. Cunsiderate a terapia

A fatica PSA pò vene cun dolore crunicu, ansietà è depressione - tuttu ciò pò esse aiutatu à volte cù a terapia comportamentale cognitiva (CBT) o altre forme di cunsigliu.

Nota chì truvà un terapeuta chì sia un bonu adattu per voi personalmente pò fà una grande differenza. Puderete pudè uttene un riferimentu da u vostru duttore o da qualcunu di fiducia.

14. Pruvate un dispositivu di mobilità

Se u muvimentu in giru sembra esse un drenu per a vostra energia, pudete cunsiderà un dispositivu di mobilità cum'è un scooter, canna o camminatore per aiutà à migliorà a vostra mobilità è diminuisce a fatica.

15. Fighjate in supplementi di ferru

U ferru hè essenziale per distribuisce l'ossigenu in tuttu u vostru corpu è alimentà i musculi. Perchè l'anemia pò aggravà a vostra fatica, vale a pena d'investigà se avete abbastanza ferru.

Cum'è cù a vitamina D, pudete discute questu cun u vostru duttore è cunsiderà cambià a vostra dieta o aghjustà supplementi di ferru à u vostru regime cutidianu.

Purtà si

A fatigue hè un sintimu di l'artrite psoriatica è pò esse unu di i più fastidiosi. A fatigue pò aggravà u vostru dolore è rigidità. U vostru dulore pò tandu fà vi senta più stancu, resultendu in un cicculu feroce di stanchezza.

Travagliate cù u vostru duttore per sapè s'ellu ci hè qualchì medicazione chì duvete piglià. Arricurdatevi chì stabilisce una rutina è vede risultati pò piglià pocu tempu.

Pudete batte a fatica cù a bona cumbinazione di trattamenti è cambiamenti di stile di vita.