Chì sò i Pro è Contra di travaglià duie volte à ghjornu?

Cuntenutu

• Riduce u vostru tempu sedentariu
• Pudete vede guadagni di prestazioni addiziunali
• Cumu stabilisce u vostru allenamentu di basa
• Se u vostru duttore hà cunsigliatu attività supplementaria per a gestione di u pesu
• Sè site primuramente cuncintratu annantu à u pesu pesu
• Cume per evità a furmazione eccessiva
• U fondu

Ci hè qualchì benefiziu per travaglià duie volte à u ghjornu, cumprendu menu periodi di inattività è potenziali guadagni di prestazione.

Ma ci sò ancu svantaghji da cunsiderà, cum'è u risicu di ferita è u risicu di furmazione eccessiva.

Eccu ciò chì duvete sapè prima di rinfurzà u vostru tempu in palestra.

Riduce u vostru tempu sedentariu

Se registri più attività travagliendu duie volte à u ghjornu, riduce u vostru tempu sedentariu.

Sicondu un publicatu in u International Journal of Obesity, u tempu più sedentariu hè assuciatu cù un risicu più altu di malatie coronarie (CHD).

Pudete vede guadagni di prestazioni addiziunali

Sè vo site in furmazione per una cumpetizione o un avvenimentu, pensate à circà a guida di un furmatore o coach per aghjunghje più allenamenti à a vostra rutina.

Questu pò aiutà à focalizà i vostri sforzi nantu à i vostri obiettivi di prestazione puru assicurendu chì i svantaghji potenziali di a furmazione eccessiva è di a ferita sò adeguatamente monitorati è gestiti.

Cumu stabilisce u vostru allenamentu di basa

Hè impurtante di capisce e linee guida raccomandate per l'attività fisica prima di aghjunghje un altru allenamentu à a vostra routine quotidiana.

E Linee Guida di l'Attività Fisica per l'Americani raccomandanu à l'adulti di uttene 150 minuti di attività fisica moderata à vigorosa à a settimana.

Questu vene à circa 30 minuti di attività, cinque volte à a settimana.

Se u vostru duttore hà cunsigliatu attività supplementaria per a gestione di u pesu

Parechji esperti di salute accunsenu chì l'eserciziu per più di i minimi suggeriti pò esse efficace per a caloria di calore è di riduzzione di pesu.

Sè vo travagliate cù un duttore o un altru duttore sanitariu per sviluppà un pianu di gestione di u pesu, ponu ricumandà finu à 60 minuti di attività fisica moderata à vigorosa per ghjornu.

Se a perdita di pesu hè u vostru scopu finale, parlate cù u vostru duttore sanitariu nantu à ciò chì puderebbe sembrà per voi. Puderanu cunsiglii nutrizionali specifichi è eserciziu per assicurà chì travagliate versu u vostru scopu cun a vostra salute generale è benessere in mente.

Sè site primuramente cuncintratu annantu à u pesu pesu

Per i sollevatori di pesi, aumentà u numeru di volte chì travagliate ogni ghjornu ùn pare micca offre alcun benefiziu supplementu.

Sè site preoccupatu di l'addestramentu eccessivu, cunsiderate di rompe u vostru allenamentu tipicu in duie sessioni uguali.

Sicondu una di i sollevatori di pesi maschili à livellu naziunale da i ricercatori di l'Università di Oklahoma, ùn ci era nisun benefiziu addizionale da l'aumentu di a frequenza di furmazione ogni ghjornu.

Ma ci hè stata una crescita di a forza isometrica di estensione di ghjinochju (ISO) è di attivazione neuromusculare (EMG) per u gruppu duie volte à ghjornu.

Stu risultatu pò sustene l'idea chì dividendu u vostru allenamentu in duie sessioni pò riduce u risicu di sovrallenamentu. Più ricerca hè necessaria per capisce pienamente questi risultati è tirà ulteriori conclusioni.

Cume per evità a furmazione eccessiva

Per esse efficace, u vostru eserciziu è rutina di condizionamentu deve bilancià i periodi di furmazione intensa cù i periodi di recuperu.

Sicondu u College Americanu di Medicina Spurtiva, eccessivu è eccessivu in a vostra rutina hè spessu caratterizatu da unu o più di i sintomi seguenti:

• rigidità musculare persistente o dulore
• fatigue persistente
• irritabilità
• ferite fastidiosi
• ricunniscenza chì a vostra rutina di fitness ùn hè più piacevule
• difficultà à dorme

Pudete riduce u risicu di overreaching è overraining da:

• varianu a vostra furmazione per ùn esse ripetitu constantemente a listessa cosa
• stà bè idratatu
• assicurendu chì manghjate una dieta nutritiva
• seguitu a regula di 10 per centu: ùn aumentate mai l'intensità di furmazione o u voluminu di più di 10 per centu à a volta
• dopu à intensi periodi di furmazione cù periodi prolungati di recuperu è riposu (24 à 72 ore)
• mantene un registru di furmazione per identificà e zone potenziali di overreaching o overraining

U fondu

U travagliu duie volte à u ghjornu offre à tempu benefici potenziali è rischi potenziali. Aduprendu i vostri bisogni è motivazioni individuali cum'è linea di basa, duvete determinà a migliore rutina di furmazione è di condizionamentu per a vostra situazione specifica.

Parlate cù u vostru duttore o un altru duttore sanitariu annantu à un numeru ottimale di allenamenti, è ancu un livellu di intensità ideale per a vostra rutina.

Puderanu riferitevi à un medicu primariu di medicina sportiva chì u focu hè di aiutà e persone:

• migliurà u rendiment fisicu
• migliurà a salute generale
• prevene u preghjudiziu
• mantene l'attività fisica