Zuning Out: Bad Habit o Funzione Brain Helpful?

Cuntenutu

• Chì a causa?
• Privazione di sonnu
• Sovraccaricu d'infurmazione
• Soppressu, stress, è traumu
• Serà una cattiva cosa?
• U bonu
• U micca cusì bè
• Cumu tornà in a zona quandu avete bisognu
• Mettite in terra
• Teni traccia di quandu site a zona fora u più
• Praticà a mente
• Aduprate tecniche di ascoltu attivu
• Praticate l'autocura
• Quandu uttene aiutu
• U fondu

Sempre distaccatu nantu à un libru longu è difficiule è capite chì ùn avete micca lettu una sola parolla in 10 minuti? O hà cuminciatu à pensà à u pranzu quandu un cullaburatore eccessivamente entusiasta va un pocu troppu longu in una riunione?

Quasi tutti sò fora di tantu in tantu. Puderia accade più spessu quandu vi sentite annoiatu o stressatu, o quandu preferite fà qualcosa d'altru.

Hè ancu abbastanza cumunu di sperimentà spaziosità prolungata o nebbia cerebrale se avete a trattà cun dolu, una rottura dolorosa, o altre circustanze di vita difficili. In questi casi, zonificà fora pò servire cum'è una tattica di coping di sorte, chì ùn hè micca necessariamente una cattiva cosa.

A zonificazione hè cunsiderata una forma di dissuciazione, ma tipicamente cade à a fine mite di u spettru.

Chì a causa?

Spessu, zonificà solu significa chì u vostru cervellu hè passatu à u pilotu automaticu. Questu pò accade quandu u vostru cervellu ricunnosce chì pudete compie u vostru compitu attuale, sia quellu chì si piega a lavanderia o cammina à u travagliu, senza pensà veramente à questu. Allora andate in modu predeterminatu.

Eppuru, i fattori seguenti ponu rendeli più propensi à zonà fora, ancu quandu u compitu hè veramente face richiede tutta a vostra attenzione.

Privazione di sonnu

Pensate à l'ultima volta chì ùn avete micca dormitu abbastanza. Durante u ghjornu, vi puderete avè sentutu nebbiosu, distrattu facilmente, o solu vagamente "spenti".

Puderia micca sembrà un affare tamantu, ma a privazione di u sonnu pò piglià un grande pesu à u vostru funziunamentu mentale è vi farà più propensu à zonificà. Questu pò esse particularmente periculosu quandu site cunduttu o travagliendu cù macchine.

Sovraccaricu d'infurmazione

Se avete mai avutu à trattà assai infurmazioni novi è impurtanti in una volta - dite, quandu si principia un novu travagliu - vi puderete avè sentitu un pocu sturditu è ​​incertu di induve cumincià. Forse a vostra mente hà cuminciatu subitu à girandulà quandu avete pruvatu à cuncentrazione per assorbe l'infurmazioni.

Eccu induve a zonazione pò esse veramente utile. Pudete sentite spaziatu, ma u vostru cervellu pò continuà à trasfurmà in fondu.

Un prucessu simile puderebbe accade ancu durante l'attività di grande focus, cum'è una rutina di ballu precisa. I vostri pedi cunnoscenu i passi, ma se pensate à ciò chì fate troppu duru, pudete fà un sbagliu. Dunque, u vostru cervellu si mette in pilotu automaticu, è prima di sapè, avete cumpletatu perfettamente a rutina.

Soppressu, stress, è traumu

Oltre à u sovraccaricu d'infurmazione, u sovraccaricu generale di a vita pò ancu lascià vi sente fora di u vostru ghjocu.

Puderete avè l'impressione di passà solu i muvimenti di a vita d'ogni ghjornu, ma ùn pensate micca veramente à ciò chì fate. À a fine, esci da sta nebbia cù pocu ricordu di quantu tempu hè in realtà passatu o di cume l'avete attraversatu.

Questa hè spessu una tattica per affruntà chì vi aiuta à mantene u stress è sopraverà à distanza finu chì vi sentite equipatu per trattà cun elli. Se avete passatu per ogni tipu di traumu, sta tendenza à a zona pò cunfine cù una dissociazione più severa.

Di fronte à u stress estremu, alcune persone rispondenu fermendu, o staccendu cumpletamente. A dissociazione di spegne pò in u sistema nervosu centrale, chì pò purtà à una assenza più totale di presenza.

In altre parolle, pudete:

• capiscitura di quale site
• a capacità di gestisce e vostre emozioni
• cuntrollu nantu à i movimenti corporei

A dissociazione pò ancu implicà perdita di memoria o lacune, allora ùn pudete mancu ricordà ciò chì hè accadutu.

Serà una cattiva cosa?

Per a maiò parte, zonificà fora ùn hè micca male in tuttu. Hè una parte normale di a funzione cerebrale, è hè ancu spessu utile.

U bonu

Lascià a vostra mente vagà pò aumentà a vostra creatività è aiutà à risolve i prublemi più efficacemente.

In più, quandu site veramente impegnatu à fà qualcosa chì vi piace, ch'ellu sia di disegnà, di travaglià, di ghjucà à videogiochi, o di leghje u vostru libru preferitu, puderebbe sentite totalmente assurbitu è ​​ùn rimarcà micca ciò chì accade intornu à voi. Di conseguenza, uttenite più divertimentu da l'attività.

In più, un studiu di u 2017 chì esplora i modi chì e persone pensanu à i valori persunali anu trovu testimunianze per sustene un ligame trà u zonamentu è u pensamentu prufondu.

In u studiu, i participanti 78 leghjenu 40 brevi narrazioni nantu à i valori prutetti, o valori spessu cunsiderati impurtanti o sacri. A lettura di e narrazioni hà attivatu a rete in modalità predefinita, a stessa zona in u cervellu chì hè attivata quandu site in zona.

U micca cusì bè

Zunizazione fora face qualchì volta anu effetti menu desiderabili.

Se site in zona per affrontà qualcosa di difficiule, cum'è una discussione cù u vostru cumpagnu o una cunferenza da u vostru capu, pudete sentite menu angoscia in u mumentu. A zonificazione fora pò impedisce di sfidà questi sentimenti mentre emergenu.

Dopu, ci hè tuttu u prublema di a sicurità, soprattuttu quandu site in un ambiente scunnisciutu. Forse site in zona mentre guidate nantu à l'autostrada perchè avete guidatu a stessa strada ogni ghjornu per l'ultimi 7 anni. Eppuru, ancu se cunniscite bè a strada, perde u focu mentre cunduce pò facilmente cunduce à un accidente.

A dissuciazione pò avè una funzione protettiva quandu e persone, in particulare i zitelli, ùn ponu fughje da una sperienza traumatica o angoscia. Tuttavia, ùn pò micca esse a migliore risposta à una situazione voi pò alluntanassi da.

Se continuate à dissociare in risposta à tutti i tipi di stress, ùn pudete micca aduprà altri metudi di trattamentu più utili.

Cumu tornà in a zona quandu avete bisognu

Sognà di ghjornu mentre faci faccende o travaglii di travagliu chì richiedenu poca capacità cerebrale hè probabilmente bè. Ma zonificà mentre u vostru capu passa nantu à cunsiglii impurtanti per u vostru prossimu grande prughjettu? Micca cusì grande.

Se avete a tendenza à circundà fora durante i tempi impropii, queste strategie ponu aiutà à mantene a vostra attenzione quandu ne avete bisognu.

Mettite in terra

E tecniche di messa à terra ponu esse incredibilmente utili quandu vulete smettere di zonà fora. A messa à terra significa simpliciamente chì fate passi per ancurassi in u mumentu presente.

Puderete fà questu:

• respira una fragranza forte, cum'è un oliu essenziale
• allungendu o saltendu in locu
• scorri acqua fredda o calda nantu à e vostre mani
• succhendu un caramelu duru cù un sapore intensu (cannella, menta piperita, o ancu caramelle acide sò ottime opzioni)

Teni traccia di quandu site a zona fora u più

Hè spessu utile annotà una nota rapida ogni volta chì capite chì site zonificatu. Se ùn sapete micca sempre quandu accade, pudete dumandà à qualchissia di fiducia per aiutà.

A registrazione di questi episodii pò dà una visione di qualsiasi schemi di vagabonda mentale è aiutà à piglià nota di i vostri penseri prima di zonificà. Una volta chì avete più cuscenza di questi mudelli, pudete piglià passi per cambialli.

Praticà a mente

E pratiche di Mindfulness ponu aiutà à aumentà a vostra cuscenza di ciò chì accade in ogni mumentu. Questu pò aiutà assai se avete a tendenza à zonificà mentre fate attività chì ùn richiedenu micca molta energia mentale.Invece di lascià i vostri penseri vagà, concentratevi nantu à ciò chì fate.

Se lavate i piatti, per esempiu, stà presente pensendu à a fragranza di u sapone di i piatti, à a ruvidità di a spugna, à a temperatura di l'acqua, è à a soddisfazione chì si sente quandu si ottiene un pote veramente sporcu spumante.

Esercizi di respirazione ponu ancu aiutà. Fighjendu nantu à ogni respiru chì inspirate è espirate pò aiutà à focalizà a vostra cuscenza più faciule. Ciò pò à volte aiutavvi à stà presente mentre cunduce - soprattuttu sì site bluccatu in u trafficu, postu chì l'esercitazioni di respirazione aiutanu ancu à alleviare u stress.

Aduprate tecniche di ascoltu attivu

Se vi catturate per zonificà quandu ascoltate altre persone parlanu, pruvate à incorpore abilità di ascoltu attivu quandu interagite cù l'altri.

Questi includenu:

• annuendu è aduprendu altre indicazioni non verbali per mustrà u vostru impegnu
• riassuntendu o ribattendu ciò chì dicenu per mustrà a vostra comprensione
• dumandendu dumande chjarificate se vi sentite confusi o incerti

Praticate l'autocura

E bone tecniche di autocura ponu aiutà à gestisce u stress è sopraverà più facilmente, ciò chì pò fà chì a zonazione sia menu prubabile.

L'autocura pò cumprende pratiche basiche di salute è di benessere, cume:

• manghjendu pasti nutritivi
• dorme abbastanza
• fendu u tempu per l'eserciziu

Pò include ancu cose cum'è:

• spende u tempu cù i so cari
• facendu u tempu per passatempi è altre attività chì vi piace
• cunnette è cumunicà cù i partenarii romantichi nantu à e sfide o cose chì vi afectanu tramindui

Hè impurtante di piglià cura di voi stessi à u travagliu, ancu, soprattuttu se avete un travagliu esigente o stressante. Brevi pause frequenti per allungassi, ripusassi, è fà una merendella energizante ponu aumentà a vostra produttività è cuncentrazione.

Quandu uttene aiutu

In generale parlendu, ùn avete micca bisognu di preoccupassi per a zonificazione fora occasionalmente, soprattuttu se accade soprattuttu quandu site impegnatu in un compitu è ​​ùn sembra micca avè effetti negativi nantu à a vostra vita d'ogni ghjornu.

Ma i sunnari frequenti, a vagabonda mentale, o a nebbia cerebrale ponu esse qualchì volta sintomi di altri prublemi, cumpresu ADHD è depressione.

Hè impurtante di parlà cun un prufessiunale sanitariu se a vostra zonificazione hè accumpagnata da altri sistemi, cumprendu:

• difficultà à cuncentrazione o gestione di u tempu
• inquietude o irritabilità
• prublemi per regulà u vostru umore o emozioni
• bassu umore persistente
• penseri di suicidiu o autolesionamentu

Siccomu a dissuciazione pò esse seria, hè sempre sàviu di parlà cun un terapeuta se fate una zona regolarmente o crede chì sperimentate episodi dissociativi.

Alcuni segni di dissociazione includenu:

• zonificà fora durante e situazioni stressanti
• staccamentu cumpletu da ciò chì si passa
• ùn capisce micca quandu site fora di zona
• eventi traumatichi passati, in particulare quelli chì ùn avete ancu trattatu

I terapeuti offrenu una guida è un sustegnu senza giudiziu mentre vi aiutanu à esplorà e possibili cause di zonificazione è à sviluppà tecniche utili per affrontà.

I zitelli chì sperimentanu un tippu lieve di crisi cunnisciuti cum'è crisi di assenza ponu ancu sembrà circundà. Se u vostru figliolu pare sunnare ma ùn risponde micca quandu pruvate à attirà a so attenzione, hè una bona idea di vede u so pediatra.

U fondu

Entrà in a zona mentre gode di una bona corsa è capisce chì avete persu a traccia di l'ultimi minuti probabilmente ùn hè micca qualcosa chì duvete preoccupassi.

D’altronde, sè avete a tendenza à mette in zona tuttu u tempu è ùn pare micca esse capace di fermallu, pò esse ora di parlà cun un terapeuta. A terapia pò sempre avè benefiziu quandu a zonificazione o a dissociazione influenza a vostra vita d'ogni ghjornu.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.