Eserciziu è attività - zitelli

I zitelli duverianu avè parechje possibilità di ghjucà, corre, andà in bicicletta, è fà sport durante u ghjornu. Duvianu uttene 60 minuti di attività moderata ogni ghjornu.

L'attività muderata face chì a vostra respirazione è i battiti di u core acceleranu. Alcuni esempi sò:

• Marchjendu prestu
• Ghjucà à caccia o tag
• Ghjucà à u basket è à a maiò parte di l'altri sporti organizzati (cum'è u calciu, a natazione è u ballu)

I zitelli più ghjovani ùn ponu stà cù a stessa attività finu à un zitellu maiò. Puderanu esse attivi solu da 10 à 15 minuti à a volta. U scopu hè sempre di uttene 60 minuti di attività totale ogni ghjornu.

I zitelli chì esercitanu:

• Sentite megliu per se stessi
• Sò più fisicamente in forma
• Avè più energia

Altri vantaghji di l'eserciziu per i zitelli sò:

• Un risicu minore di malatie cardiache è di diabete
• Crescita sana di l'ossu è di u musculu
• Stà à un pesu sanu

Alcuni zitelli amanu esse fora è attivi. Altri preferianu stà in l'internu è ghjucà videogiochi o guardà a TV. Se u vostru zitellu ùn li piace micca l'attività sportiva o fisica, cercate modi per motivallu. Queste idee ponu aiutà i zitelli à diventà più attivi.

• Fate sapè à i zitelli chì esse attivi li darà più energia, renderà u so corpu più forte, è li farà sentì megliu cun elli stessi.
• Dà incuragimentu per l'attività fisica è aiuta i zitelli à crede ch'elli ponu fà.
• Esse u so mudellu. Cuminciate à esse più attivu sè ùn site micca attivu ancu voi stessu.
• Fate u caminu una parte di a rutina ghjurnata di a vostra famiglia. Uttenite boni scarpi per camminà è giacche pioggia per i ghjorni umidi. Ùn lasciate micca chì a pioggia vi fermi.
• Andate à spassighjà inseme dopu à a cena, prima di accende a TV o di ghjucà à ghjochi di computer.
• Pigliate a vostra famiglia in centri cumunali o parchi induve ci sò campi di ghjocu, campi di ballò, campi di basket, è camminate. Hè più faciule d'esse attivu quandu e persone intornu à voi sò attive.
• Incuraghjite attività in interni cum'è ballà cù a musica preferita di u vostru zitellu.

U sport urganizatu è l'attività di ogni ghjornu sò boni modi per u vostru zitellu per esercitassi. Avarete megliu successu se selezziunate attività chì si adattanu à e preferenze è l'abilità di u vostru zitellu.

• L'attività individuale include nuoto, corsa, sci, o in bicicletta.
• I sport di gruppu sò un'altra opzione, cum'è u calciu, u football, u basket, u karate, o u tennis.
• Sceglite un eserciziu chì funziona bè per l'età di u to figliolu. Un zitellu di 6 anni pò ghjucà fora cù altri zitelli, mentre un zitellu di 16 anni pò preferisce corre in una pista.

L'attività di u ghjornu pò aduprà tanta, o più, energia di qualchì sport organizatu. Alcune cose di ogni ghjornu chì u vostru zitellu pò fà per esse attivu includenu:

• Marchjà o in bicicletta à a scola.
• Pigliate e scale invece di l'ascensore.
• Andate in bicicletta cù a famiglia o l'amichi.
• Pigliate u cane per una spassighjata.
• Ghjucate fora. Tire una pallacanestro o calci è lancia una palla intornu, per esempiu.
• Ghjucate in l'acqua, in una piscina lucale, in un sprinkler d'acqua, o splashing in pozzanghi.
• Ballu à musica.
• Skate, ice-skate, skate-board, o roller-skate.
• Fà faccende di a casa. Spazzate, spazzate, aspirate o caricate a lavapiatti.
• Fate una spassighjata in famiglia o una caminata.
• Ghjucate à ghjochi d'urdinatore chì implicanu u muvimentu di tuttu u vostru corpu.
• Rastrellate e foglie è saltate in e pile prima di insaccalli.
• Falcia u pratu.
• Erbaccia u giardinu.

Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC). Linee guida sanitarie scolastiche per prumove una alimentazione sana è attività fisica. MMWR Recomm. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

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• U colesterolu altu in i zitelli è l'adulescenti