Esercitu nantu à un budgetu

Ùn avete micca bisognu di una adesione costosa in palestra o di attrezzature di fantasia per fà eserciziu regulare. Cù un pocu di creatività, pudete truvà parechje manere di esercitassi per pocu o micca soldi.

Sì avete malatie cardiache o diabete, assicuratevi di verificà cù u vostru duttore di salute prima di cumincià à esercità.

Camminà hè una di e forme più facili è menu costose di eserciziu. Tuttu ciò chì avete bisognu hè un paru di scarpi còmodi. Camminà vi dà un bellu allenamentu chì pudete adattà à u vostru livellu di fitness. In più, pudete truvà parechje manere d'aghjunghje camminendu à a vostra ghjurnata:

• Caminate u cane
• Cammina cù i vostri figlioli, famiglia, o amichi
• Fate una spassighjata in u centru cummerciale cù u gattivu tempu
• Cammina à u travagliu, o scendite da l'autobus o metro subitu è ​​camminate una parte di a strada
• Fate una spassighjata à pranzu o in a vostra pausa di travagliu
• Cammina versu cumandamenti è appuntamenti
• Unisciti à un club chì cammina

Assicuratevi solu chì camminate abbastanza veloce per benefiziu a vostra salute. Se pudete parlà, ma ùn cantate micca i vostri testi preferiti, andate à un ritmu moderatu. Cuminciate à questu ritmu, è andate più veloce mentre site più in forma. Pudete ancu cumprà un pedometru chì traccia i vostri passi. Parechji calcularanu calorie brusgiate è distanza, ancu.

Ùn avete micca bisognu di attrezzature è attrezzature per eserciziu costosi per avè una palestra in casa. Prufittendu à u massimu di ciò chì avete dighjà, pudete travaglià fora in casa senza rompe a banca.

• Aduprate lattine o buttiglie cum'è pesi. Fate i vostri pesi aduprendu in scatula o riempendu buttiglie di soda usate cù acqua o sabbia.
• Fate e vostre bande di resistenza. Vechji nylon o collant facenu grandi sustituti per e bande di resistenza.
• Aduprate sedie è sgabelli. E sedie ponu travaglià cum'è puntelli per fà certi esercizii, cum'è ascensori per e gambe. Un sgabellu bassu, robustu pò esse adupratu per a furmazione di passi.
• Fate a scala. Quale hè chì hà bisognu di una macchina di scala quandu avete u tipu anticu in casa vostra? Pudete creà u vostru propiu allenamentu di scala andendu in su è in giù per e vostre scale. Ripruduce qualchì musica per mantene vi andendu, è cresce u vostru allenamentu cù una canzone ogni volta.
• Uttenite DVD di fitness o videogiochi. Cercate e copie aduprate o pigliate in prestitu da a vostra bibliuteca lucale.
• Circate l'equipaggiu usatu. Se avete un pocu di soldi da spende, pudete truvà offerte nantu à l'attrezzatura di fitness usata in vendita di giardini è negozi di seconda mano.
• Investite in articuli di fitness più economici. Cumprà uni pochi di picculi strumenti di fitness pò aiutà à cambià u vostru allenamentu. Una palla di fitness pò aiutà à rinfurzà i vostri abs è à migliurà u vostru equilibriu. Aduprate una corda di saltu per un grande allenamentu cardio.
• Aduprate a tecnulugia. Avete bisognu di un pocu aiutu per pianificà i vostri allenamenti o stà motivatu? Aduprate app di telefuninu intelligente o prugrammi di computer per aiutà à pianificà è seguità i vostri allenamenti. Parechji sò liberi, è certi costanu solu una piccula quantità di soldi.

Sia chì travaglii in casa in casa o fora, ci sò assai esercizii chì pudete fà chì utilizanu u vostru pesu per aiutà à tonificà u musculu. Questi includenu:

• Lunges
• Squat
• Push-ups
• Crunches
• Jacks saltanti
• A gamba o u bracciu alzanu

Per assicurassi chì aduprate una forma adatta, andate à a biblioteca di esercizii in ligna à u Cunsigliu Americanu di Eserciziu. Anu ancu campioni di routine di allenamentu chì pudete pruvà.

Parechji sport è attività sò gratisi o costanu pocu per cumincià.

• Classi gratuiti. Parechje cità è cità offrenu corsi di fitness gratuiti per u publicu. Verificate u vostru ghjurnale lucale o cercate in ligna per sapè ciò chì hè dispunibule in a vostra zona. L'adulti anziani ponu truvà classi à bon pattu in un centru anzianu lucale.
• Aduprate i tribunali lucali. A maiò parte di e cumunità anu campi publichi di basket è di tennis.
• Andate à nutà. Truvate una piscina o un lagu lucale è andate à nutà.
• Pruvate altre opzioni à pocu costu. Pruvate u pattinaghju, u jogging, a caminata, u pallavolu o u pattinaghju in linea. Ancu u ciclismu hè accessibile se spulverate una vechja bicicletta o cumprate una usata.

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U situ di u Cunsigliu Americanu nantu à Eserciziu Libreria di esercizii. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Accessu à l'aprili 8, 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Guideline 2019 ACC / AHA nantu à a prevenzione primaria di e malatie cardiovascolari: un rapportu di l'American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Circulazione. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Attività fisica. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

• Eserciziu è Fitness Fisicu