Insalate è nutrienti

L'insalate ponu esse un bonu modu per uttene e vostre vitamine è minerali impurtanti .. L'insalate furniscenu ancu fibre. Tuttavia, micca tutte l'insalate sò sane o nutritive. Depende di ciò chì hè in l'insalata. Hè OK d'aghjunghje piccule quantità di veste è di guarnizioni, tuttavia, se u overdo cù add-ins ad alto contenutu di grassi, a vostra insalata pò fà chì supera i vostri bisogni di caluria ogni ghjornu è cuntribuiscenu à l'aumentu di pesu.

Preparate insalate cù ligumi culuriti. Sì avete assai ligumi freschi in l'insalata, allora uttene nutrienti sani, chì luttanu contr'à e malatie.

Tenite à mente l'articuli in più chì aghjunghjite à e vostre insalate di verdura, chì ponu esse ricche in grassu satuatu o in sodiu.

• Vulete mette un pocu di grassu in a vostra insalata. U mischju di l'acitu cù l'oliu d'oliva o un altru oliu vegetale hè una bona basa per cundimi casani. Pudete ancu aghjunghje noci è avocatu per includere grassi sani. Questu aiuterà u vostru corpu à sfruttà al massimu e vitamine liposolubili (A, D, E è K).
• Aduprate insalata o grassu aghjuntu cù moderazione. Una grande quantità di insalata preparata o guarnizioni cum'è furmagliu, frutti secchi è crostini ponu trasformà una insalata sana in un pastu assai caluricu.
• Pezzi di furmagliu, crostini, pancetta, noci è semi ponu aumentà a quantità di sodiu, grassu è calorie in una insalata. Pruvate à sceglie solu unu o dui di sti elementi da aghjunghje à i vostri culuriti, vegetali.
• À l'insalata, evite l'add-ons cum'è salata di col, insalata di patate è insalate di frutti cremosi chì ponu aumentà calorie è grassu.
• Pruvate aduprà una lattuga più fosca. L'Iceberg verde chjaru hà fibra ma micca tanti nutrienti quant'è verdi scuri cum'è romaine, kale o spinach.
• Aghjunghjite varietà à a vostra insalata cun articuli ricchi di fibre cum'è legumi (fasgioli), ligumi crudi, frutti freschi è secchi.
• Includite una proteina in e vostre insalate per aiutà à fà li un ripastu di ripieno, per esempiu fagioli, pettu di pollu à a griglia, salmone in scatula o ova dura.

• Nutrenti di l'insalata

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