Caffeina in a dieta

A cafeina hè una sustanza chì si trova in certe piante. Pò esse ancu artificiale è aghjuntu à l'alimenti. Hè un stimulante di u sistema nervosu centrale è un diureticu (sustanza chì aiuta à sbarrazzà u vostru corpu di fluidi).

A caffeina hè assorbita è passa rapidamente in u cervellu. Ùn si raccoglie micca in u sangue o si conserva in u corpu. Lascia u corpu in l'urina parechje ore dopu ch'ellu sia statu cunsumatu.

Ùn ci hè micca bisognu nutrizionale di caffeina. Pò esse evitata in a dieta.

A caffeina stimula, o eccita, u cervellu è u sistema nervosu. Ùn riduce micca l'effetti di l'alcol, ancu se parechje persone credenu sempre erroneamente una tazza di caffè chì aiuterà una persona à "sobria".

A caffeina pò esse aduprata per u sollievu à breve termine di fatica o di sonnolenza.

A cafeina hè largamente cunsumata. Si trova naturalmente in e foglie, i semi è i frutti di più di 60 piante, cumprese:

• Foglie di tè
• Noci di Kola
• Caffè
• Fagioli di cacao

Si trova ancu in l'alimenti trasfurmati:

• Caffè - 75 à 100 mg per 6 once cup, 40 mg per 1 once espresso.
• Tè - 60 à 100 mg per 16 once di tazza di tè neru o verde.
• Chocolate - 10 mg per once dolce, semidulce, o scuru, 58 mg per once di cioccolata da forno senza zuccheru.
• A maiò parte di e colas (à menu chì ùn sianu tichittate "senza caffeina") - 45 mg in una bevanda da 12 once (360 millilitri).
• Caramelle, bevande energetiche, spuntini, gomma - da 40 à 100 mg per porzione.

A caffeina hè spessu aghjunta à i medicinali senza prescrizione cum'è analgesici, pillule dietetiche senza prescrizione, è medicinali per u freddu. A caffeina ùn hà micca gustu. Pò esse cacciatu da un alimentu per un prucessu chimicu chjamatu decaffeinazione.

A cafeina pò purtà à:

• Una frequenza cardiaca rapida
• Ansietà
• Difficultà à dorme
• Nausea è vomitu
• Agitazione
• Tremori
• Urinate più spessu

Cessà a caffeina di colpu pò causà sintomi di astinenza. Queste ponu include:

• Somnolenza
• Mal di testa
• Irritabilità
• Nausea è vomitu

Ci hè stata assai ricerca nantu à l'effetti nantu à a salute di a caffeina.

• Una grande quantità di caffeina pò fermà l'assorbimentu di calciu è purtà à assottigliare l'osse (osteoporosi).
• A caffeina pò purtà à petti dolorosi, cumuli (malattia fibrocistica).

A caffeina pò dannà a nutrizione di un zitellu se e bevande cun caffeina rimpiazzanu bevande sane cum'è u latte. A caffeina riduce l'appetitu dunque un zitellu chì cunsuma a caffeina pò manghjà menu. I Stati Uniti ùn anu micca sviluppatu linee guida per l'assunzione di caffeina da i zitelli.

U Cunsigliu di l'Associazione Medica Americana per l'Affari Scentifichi afferma chì bere moderatu di tè o caffè ùn hè micca prubabile di esse dannosu per a vostra salute finchè avete altre abitudini di salute.

Quattru 8 oz. tazze (1 litru) di caffè preparatu o gocciolatu (circa 400 mg di caffeina) o 5 porzioni di bibite analcoliche caffeinate o tè (circa 165 à 235 mg di caffeina) per ghjornu hè una quantità media o moderata di caffeina per a maggior parte di a ghjente. U cunsumu assai quantità di caffeina (più di 1200 mg) in un breve periodu di tempu pò purtà à effetti tossichi cum'è crisi.

Pudete vulete limità a vostra assunzione di caffeina se:

• Sì propensu à stress, ansietà, o prublemi di sonnu.
• Sì una donna cù i petti dulurosi è noduli.
• Avete reflux acidu o ulceri stomacu.
• Avete a pressione alta chì si abbassa cù a medicina.
• Avete prublemi cù ritmi cardiaci veloci o irregulari.
• Avete mal di testa crònicu.

Fighjate quantu caffeina riceve un zitellu.

• Ùn ci hè attualmente linee guida specifiche per u cunsumu di caffeina in i zitelli è l'adulescenti, l'Accademia Americana di Pediatria scoraggia u so usu, in particulare e bevande energetiche.
• Queste bevande cuntenenu spessu una grande quantità di caffeina è ancu altri stimulanti, chì ponu causà prublemi di sonnu, è nervosità è mal di stomacu.

E piccule quantità di caffeina durante a gravidanza sò sicure. Evite grandi quantità.

• A caffeina, cum'è l'alcol, viaghja per u sangue in a placenta. Un ingestione eccessivu di caffeina pò avè un effettu negativu annantu à un criaturu in via di sviluppu. A caffeina hè un stimulante, cusì aumenta a frequenza cardiaca è u metabolismu. Tramindui ponu influenzà u zitellu.
• Durante a gravidanza, hè bè d'avè 1 o 2 tazze chjuche (240 à 480 millilitri) di caffè o tè caffeinatu à ghjornu durante a gravidanza. Tuttavia, limitate a vostra assunzione à menu di 200 mg per ghjornu. Parechje droghe interagiranu cù a caffeina. Parlate cù u vostru duttore di salute nantu à l'interazzione pussibuli cù i medicini chì pigliate.

Se cercate di riduce a caffeina, riduce a vostra assunzione lentamente per prevene i sintomi di ritruvamentu.

Dieta - caffeina

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