13 Modi Chì A Soda Sugaria hè Cattiva per a Vostra Salute

Cuntenutu

• 1. E Bevande Zucchere Ùn Vi Fanu micca Sentite Pieni è Sò Forte Vinculati à l'aumento di Peso
• 2. Grandi Quantità di Zuccaru Sò Trasformati in Grassi in u Vostru Fegatu
• 3. U Zuccaru Aumenta Drasticamente l'Accumulazione di Grassa di u Ventre
• 4. A Soda Sugaria Pò Cause A Resistenza à l'insulina - Una Caratteristica Chjave di a Sindrome Metabolica
• 5. E Bevande zuccherate in zuccheru Pò esse a Causa Dietetica Principale di u Diabete di Tipu 2
• 6. A Soda Zucchera Ùn Contene Nutrienti Essenziali - Just Sugar
• 7. U zuccheru pò causà resistenza à a leptina
• 8. A Soda Sucaria Pò Essa Addictiva
• 9. I Bevi Zuccheri Pò Aumentà u Risicu di Malatie Cardiache
• 10. I Bevitori di Soda anu un Risicu Più Grande di Cancer
• 11. U Zuccaru è l'Acidi in Soda Sò un Disastru per a Salute Dentale
• 12. I Bevitori di Soda anu un Riscu Drasticamente Aumentatu di Gout
• 13. U cunsumu di zuccheru hè ligatu à un risicu aumentatu di dimenza
• U Bottom Line

Quandu si cunsuma in eccessu, u zuccheru aghjuntu pò influenzà negativamente a vostra salute.

Tuttavia, alcune fonti di zuccheru sò peghju ch'è d'altri - è e bevande zuccherate sò di tantu u peghju.

Ciò vale soprattuttu per a soda zuccherata ma ancu per i succhi di frutti, i caffè assai zuccherati, è altre fonti di zuccheru liquidu.

Eccu 13 ragioni chì a soda zuccherata hè male per a vostra salute.

1. E Bevande Zucchere Ùn Vi Fanu micca Sentite Pieni è Sò Forte Vinculati à l'aumento di Peso

A forma più cumuna di zuccheru aghjuntu - saccarosu o zuccherinu da tavula - furnisce una grande quantità di zuccaru simplici fruttosu.

U fruttosiu ùn abbassa micca l'hormone di a fame ghrelin o stimula a pienezza in u listessu modu cum'è u glucosiu, u zuccheru chì si forma quandu digerite cibi amidacei (1,).

Cusì, quandu cunsumate zuccheru liquidu, di solitu l'aghjustate annantu à a vostra ingestione di calorie totali - perchè e bevande zuccherate ùn vi facenu micca pieni (,,).

In un studiu, e persone chì anu bevutu soda zuccherata in più di a so dieta attuale anu cunsumatu 17% in più calorie ch'è prima ().

No sorpresa, i studii mostranu chì e persone chì bevanu bevande zuccherate zuccherate guadagnanu sempre più pesu di e persone chì ùn ne (,,).

In un studiu in i zitelli, ogni porzione cutidiana di bevande zuccherate hè stata ligata à un risicu aumentatu di 60% di obesità ().

In fattu, e bevande zuccherate sò trà l'aspetti più ingrassanti di a dieta moderna.

Riassuntu Avete a tendenza à cunsumà più calorie totali se beite soda, chì u zuccheru liquidu ùn vi face micca sentu pienu. E bevande zuccherate in zuccheru sò associate à l'aumento di pesu.

2. Grandi Quantità di Zuccaru Sò Trasformati in Grassi in u Vostru Fegatu

U zuccheru da tavula (saccarosu) è u sciroppu di granu à elevatu fruttosiu sò cumposti da duie molecule - glucosiu è fruttosiu - in quantità à pocu pressu uguali.

U glucosiu pò esse metabolizatu da tutte e cellule di u vostru corpu, mentre chì u frutosiu pò esse metabolizatu solu da un organu - u vostru fegatu ().

E bevande zuccherate sò u modu u più faciule è u più cumunu per cunsumà quantità eccessive di frutosa.

Quandu cunsumate troppu, u vostru fegatu si sovraccarica è trasforma u frutosiu in grassu ().

Alcuni di i grassi sò spediti cum'è trigliceridi di u sangue, mentre una parte ne ferma in u fegatu. Cù u tempu, questu pò cuntribuisce à a malattia di u fegatu grassu non alcolicu (13,).

Riassuntu U saccarosu è u sciroppu di granu à altu fruttosiu sò circa 50% di frutosiu, chì pò esse metabolizatu solu da u vostru fegatu. E quantità eccessive ponu cuntribuisce à malatie di fegatu grassu non alcolicu.

3. U Zuccaru Aumenta Drasticamente l'Accumulazione di Grassa di u Ventre

Un ingesta alta di zuccheru hè assuciata à l'aumentu di pesu.

In particulare, u frutosiu hè ligatu à una crescita significativa di u grassu periculosu intornu à u vostru ventre è organi. Questu hè cunnisciutu cum'è grassu viscerale o grassu di u ventre ().

U grassu eccessivu di u ventre hè legatu à un risicu aumentatu di diabete di tip 2 è di malatie cardiache (,).

In un studiu di 10 settimane, 32 persone sane anu cunsumatu bevande zuccherate sia cù frutosiu sia cù glucosiu ().

Quelli chì anu cunsumatu glucosiu anu avutu un aumentu di grassu di a pelle - chì ùn hè micca ligatu à a malattia metabolica - mentre quelli chì anu cunsumatu frutosiu anu vistu cresce u so grassu di u ventre.

Riassuntu Un altu cunsumu di frutosiu vi face accumulà grassu di u ventre, un tippu periculosu di grassu ligatu à e malatie metaboliche.

4. A Soda Sugaria Pò Cause A Resistenza à l'insulina - Una Caratteristica Chjave di a Sindrome Metabolica

L'ormone insulina cunduce u glucosiu da u sangue in e vostre cellule.

Ma quandu si beve soda zuccherata, e vostre cellule ponu diventà menu sensibili o resistenti à l'effetti di l'insulina.

Quandu accade, u vostru pancreas deve fà ancu più insulina per rimuovere u glucosiu da u sangue - cusì i livelli di insulina in u vostru spike di sangue.

Sta cundizione hè cunnisciuta cum'è resistenza à l'insulina.

A resistenza à l'insulina hè senza dubbitu u mutore principale daretu à u sindrome metabolicu - un passu versu u diabete di tipu 2 è e malatie cardiache ().

Studi d'animali dimustranu chì u fruttuosu in eccessu provoca resistenza à l'insulina è livelli di insulina cronicamente elevati (,, 22).

Un studiu nantu à i ghjovani sani hà trovu chì un ingaghjamentu moderatu di frutosiu aumentava a resistenza à l'insulina in u fegatu ().

Riassuntu Un eccessu di assunzione di frutosa pò purtà à resistenza à l'insulina, l'anormalità principale in u sindrome metabolicu.

5. E Bevande zuccherate in zuccheru Pò esse a Causa Dietetica Principale di u Diabete di Tipu 2

U diabete di tippu 2 hè una malattia cumuna, chì tocca à milioni di persone in u mondu.

Hè carattarizatu da un zuccaru in sangue elevatu per via di resistenza à l'insulina o di carenza.

Siccomu l'ingesta eccessiva di frutosa pò purtà à a resistenza à l'insulina, ùn hè micca surprisante chì numerosi studii liganu u cunsumu di soda à u diabete di tip 2.

In fattu, beie pocu cum'è una lattina di soda zuccherata per ghjornu hè statu cunzistitu ligatu à un risicu aumentatu di diabete di tip 2 (,,,).

Un studiu recente, chì hà cunsideratu u cunsumu di zuccheru è a diabetica in 175 paesi, hà mostratu chì per ogni 150 calorie di zuccheru à ghjornu - circa 1 lattina di soda - u risicu di diabete di tippu 2 hè aumentatu di 1,1% ().

Per mette què in perspettiva, se tutta a pupulazione di i Stati Uniti aghjunghjenu una lattina di soda à a so dieta cutidiana, 3,6 milioni di persone in più puderianu piglià diabete di tip 2.

Riassuntu Un grande corpu di evidenze liganu u cunsumu di zuccheru - in particulare da bevande zuccherate - à u diabete di tip 2.

6. A Soda Zucchera Ùn Contene Nutrienti Essenziali - Just Sugar

A soda zuccherata ùn cuntene praticamente micca nutrienti essenziali - nè vitamine, nè minerali, nè fibre.

Ùn aghjusta nunda à a vostra dieta eccettu quantità eccessive di zuccheru aghjuntu è calorie inutili.

Riassuntu I sodas zuccherati cuntenenu pocu o micca nutrienti essenziali, solu furnendu zuccheru è calorie.

7. U zuccheru pò causà resistenza à a leptina

A Leptina hè un ormone pruduttu da e cellule di grassu di u vostru corpu. Regula u numeru di calorie chì manghjate è brusgiate (,,).

I livelli di leptina cambianu in risposta à a fame è à l'obesità, allora hè spessu chjamatu a pienezza o ormone di fame.

Esse resistente à l'effetti di questu ormone - chjamatu resistenza à a leptina - hè oramai credutu esse unu di i principali fattori di guadagnu di grassu in l'omu (32,).

In fattu, a ricerca animale hà ligatu l'ingaghjamentu di fructose à a resistenza à a leptina.

In un studiu, i topi sò diventati resistenti à a leptina dopu avè alimentatu una grande quantità di frutosa. Curpevule, quand'elli sò tornati à una dieta senza zuccheru, a resistenza à a leptina hè sparita (,).

Dittu chistu, sò necessarii studii umani.

Riassuntu E prove animali anu suggeritu chì una dieta ricca di fruttosio pò guidà a resistenza à a leptina. L'eliminazione di u fruttuosu pò riversà u prublema.

8. A Soda Sucaria Pò Essa Addictiva

Hè pussibule chì a soda zuccherata sia una sustanza dipendente.

In i topi, u zuccherinu pò causà liberazione di dopamina in u cervellu, dendu una sensazione di piacè (36).

Binging on sugar pò avè effetti simili in certe persone, chì u vostru cervellu hè cablatu per circà attività chì liberanu dopamina.

In realtà, numerosi studii suggerenu chì u zuccheru - è i cibi spazzati trasformati in generale - affettanu u vostru cervellu cum'è droghe dure ().

Per l'individui predisposti à a dipendenza, u zuccheru pò causà un comportamentu di ricerca di ricumpensa cunnisciutu cum'è dipendenza da l'alimentu.

Studii in surci dimustranu chì u zuccheru pò esse fisicamente dipendente (,,).

Mentre a dipendenza hè più difficiule da dimustrà in l'omu, parechje persone cunsumanu bevande zuccherate in un mudellu tipicu per e sostanze dipendenti, abusive.

Riassuntu E bevande zuccherate anu effetti putenti nantu à u sistema di ricumpensa di u vostru cervellu, chì pò purtà à a dipendenza.

9. I Bevi Zuccheri Pò Aumentà u Risicu di Malatie Cardiache

L'ingaghjamentu di zuccaru hè statu longu ligatu à u risicu di malatie cardiache (,).

Hè ben stabilitu chì e bevande zuccherate inzuccarate aumentanu i fattori di risicu per e malatie cardiache, cumpresu u zuccherinu in sangue, i trigliceridi di u sangue è e piccule particule LDL dense (,).

Studi umani recenti rilevanu una forte associazione trà l'assunzione di zuccheru è u risicu di malatie cardiache in tutte e populazioni (,,,,,).

Un studiu di 20 anni in 40.000 omi hà trovu chì quelli chì beianu 1 bevanda zuccherata per ghjornu avianu un risicu di 20% più altu d'avè - o more da - un infartu, paragunatu à l'omi chì raramente cunsumavanu bevande zuccherate ().

Riassuntu Studi multipli anu determinatu un ligame forte trà e bevande zuccherate è u risicu di malatie cardiache.

10. I Bevitori di Soda anu un Risicu Più Grande di Cancer

U cancheru tende à andà di a manu cù altre malatie croniche cum'è obesità, diabete di tippu 2 è malatie cardiache.

Per questa ragione, ùn hè micca sorpresu di vede chì e bevande zuccherate sò spessu associate à un risicu aumentatu di cancheru.

Un studiu annantu à più di 60.000 adulti hà scupertu chì quelli chì bevianu 2 o più sodas zuccherati à a settimana avianu un 87% di più prubabilità di sviluppà un cancheru pancreaticu di quelli chì ùn anu micca bevutu soda ().

Un altru studiu nantu à u cancheru pancreaticu hà truvatu un ligame forte in e donne - ma micca in l'omi ().

E donne in postmenopausa chì beie assai soda zuccherata ponu ancu esse in più risicu di cancheru endometriale, o di u rivestimentu internu di l'utru ().

In più, l'ingestione di bevande zuccherate hè ligata à a recidiva di u cancheru è a morte in i pazienti cun cancru culurale ().

Riassuntu Studii osservativi suggerenu chì e bevande zuccherate sò ligate à un risicu aumentatu di cancheru.

11. U Zuccaru è l'Acidi in Soda Sò un Disastru per a Salute Dentale

Hè un fattu ben cunnisciutu chì u sodu zuccheratu hè male per i vostri denti.

A Soda cuntene acidi cum'è l'acidu fosforicu è l'acidu carbonicu.

Questi acidi creanu un ambiente altamente acidicu in bocca, chì face i vostri denti vulnerabili à a carie.

Mentre chì l'acidi in soda ponu causà danni, hè a cumbinazione cù u zuccheru chì rende a soda particularmente dannosa (,).

U zuccheru furnisce l'energia facilmente digeribile per i cattivi batteri in bocca. Questu, cumbinatu cù l'acidi, face u distrughju nantu à a salute dentale cù u tempu (,).

Riassuntu L'acidi in soda creanu un ambiente acidicu in bocca, mentre u zuccheru alimenta i batteri dannosi chì ci residenu. Questu pò avè effetti avversi severi nantu à a salute dentale.

12. I Bevitori di Soda anu un Riscu Drasticamente Aumentatu di Gout

A Gout hè una malattia caratterizata da infiammazione è dolore in e vostre articolazioni, in particulare i ditti grossi.

A Gout si verifica tipicamente quandu alti livelli di acidu uricu in u sangue si cristallizanu ().

U fruttosiu hè u principale carboidrato cunnisciutu per aumentà i livelli di acidu uricu ().

Di cunsiguenza, assai studii di osservazione maiò anu determinatu forti ligami trà e bevande zuccherate è a gotta.

Inoltre, studii à longu andà liganu a soda zuccherata à un 75% di risicu aumentatu di gotta in donne è un risicu di quasi 50% in omi (,,).

Riassuntu E persone chì frequentanu e bevande zuccherate parenu avè un risicu aumentatu di gotta.

13. U cunsumu di zuccheru hè ligatu à un risicu aumentatu di dimenza

Dementia hè un termu cullettivu per a diminuzione di a funzione cerebrale in adulti anziani. A forma più cumuna hè a malatia d'Alzheimer.

A ricerca mostra chì ogni aumentu incrementale di zuccaru in sangue hè assuciatu assai cun un risicu aumentatu di dimenza (, 65).

In altre parolle, u più altu u zuccherinu in sangue, u più altu u risicu di dimenza.

Perchè e bevande zuccherate inzuccherate portanu à rapidi picchi di zuccheru in sangue, hè sensu chì puderebbenu aumentà u risicu di dimenza.

Studii di roditori anu nutatu chì e grandi dosi di bevande zuccherate ponu compromettere a memoria è e capacità di decisione (65).

Riassuntu Alcuni studii indicanu chì i livelli elevati di zuccheru in sangue aumentanu u risicu di dimenza.

U Bottom Line

Bei quantità elevate di bevande zuccherate - cum'è soda - ponu avè vari impatti avversi nantu à a vostra salute.

Queste vanu da una possibilità aumentata di carie à un risicu più elevatu di malatie cardiache è disordini metabolichi cum'è a diabete di tip 2.

U cunsumu regulare di soda zuccherata pare ancu esse un fattore di risicu consistente per l'aumentu di pisu è l'obesità.

Se vulete perde u pesu, evite e malatie croniche, è campà di più, pensate à limità a vostra assunzione di bevande zuccherate.