Tuttu Quellu Ritimu: I Benefici di Ghjoghju

Cuntenutu

• Pò esse cacciatu da quellu pianu di eserciziu
• Pudete aiutà à calà u pesu
• Pò rinfurzà u vostru sistema immune
• Hà un effettu pusitivu annantu à a resistenza à l'insulina
• Pò aiutà à prutege vi da l'effetti negativi di u stress
• Pudete aiutà à trattà a depressione
• Mantene a vostra spina flessibile à l'età
• Infine, ma sicuramente micca menu impurtante: Puderia salvà a vostra vita
• U megliu mumentu di a ghjurnata per fà u jogging?
• U fondu

Da qualchì parte trà un sprint in quad, ardente di sudore è una passeggiata tranquilla, ci hè un locu dolce cunnisciutu cum'è u jog.

U jogging hè spessu definitu cum'è corsa à un ritmu menu di 6 miglia à l'ora (mph), è hà alcuni vantaghji significativi per e persone chì vogliono migliorà a so salute senza esagerà.

Ciò chì hè cusì grande di questu esercitu aerobicu moderatu? Cum'è a corsa, migliora a vostra salute cardiorespiratoria è aumenta u vostru umore. Eccu un elencu di alcuni di l'altri benefici di jogging:

Pò esse cacciatu da quellu pianu di eserciziu

L'American Heart Association chjama à marchjà a forma di eserciziu a più pupulare in a nazione. E persone camminanu i so cani, facenu una passeggiata nantu à a spiaggia, scalanu e scale à u travagliu - ci piace à marchjà.

Ma chì si cammina ùn face micca cresce a frequenza cardiaca abbastanza altu per u tempu abbastanza? È sè avete plateatu? U jogging hè un ottimu modu per aumentà l'intensità di u vostru allenamentu à pocu à pocu, cusì pudete minimizà u risicu di una ferita chì puderebbe fassi fora di settimane.

Prima di cumincià à fà u jogging, parlate cù u vostru duttore per esse sicuru chì hè a bona forma di eserciziu per voi.

Pudete aiutà à calà u pesu

Camminà, camminà in forza, fà u jogging è correre - miglioranu tutti a salute cardiovascolare è aiutanu à prevene l'obesità. Ma aghju trovu chì, se vulete aumentà a vostra perdita di pesu, averete più successu se pigliate u vostru passu.

U studiu ùn distingue micca trà u jogging è a corsa. Invece, si hè focalizatu annantu à a perdita di pesu aumentata chì hè accaduta quandu i participanti currianu invece di marchjà.

Pò rinfurzà u vostru sistema immune

Per a parte più bona di un seculu, i scienziati di l'eserciziu anu pensatu chì un eserciziu vigoru puderia potenzialmente lasciarvi indebolitu è ​​in risicu d'infezioni è malatie. Un sguardu più vicinu à l'indicazione chì u cuntrariu hè veru.

Un eserciziu moderatu, cum'è u jogging, rinforza in realtà a risposta di u vostru corpu à e malatie. Ciò vale per e malatie à breve termine, cume l'infezioni di e vie respiratorie superiori, è per e malatie à longu andà, cume a diabete.

Hà un effettu pusitivu annantu à a resistenza à l'insulina

Sicondu a, più di 84 milioni d'Americani anu prediabetes, una cundizione chì pò esse invertita.

A resistenza à l'insulina hè unu di i marcatori di prediabetes. E cellule di u vostru corpu semplicemente ùn rispondenu micca à l'insulina, l'ormone chì mantene i livelli di zuccheru in sangue.

A bona nutizia: Una di e ricerche hà trovu chì regolarmente a corsa o u jogging diminuì a resistenza à l'insulina in i participanti à u studiu. I ricercatori anu notatu chì una diminuzione di u grassu corporeu è di l'infiammazione puderia esse dietro u miglioramentu di a resistenza à l'insulina.

Pò aiutà à prutege vi da l'effetti negativi di u stress

Sì site un jogger, un appassiunatu di yoga Hatha, o una bestia di calciu, site obligatu à scuntrà u stress. U jogging pò prutege u cervellu da l'effetti dannosi di u stress.

Una di e ricerche hà trovu chì l'eserciziu aerobicu, cum'è u jogging, puderia potenzialmente migliurà u funziunamentu esecutivu è prutege u cervellu da a calata ligata à l'invecchiamentu è u stress.

A di l'Università Brigham Young hà trovu chì trà i topi esposti à situazioni stressanti, quelli chì sò stati permessi regolarmente à correre nantu à una rota anu fattu megliu, fendu u minimu errori dopu à un labirintu è dimustrendu a più alta capacità di ricordà è navigà abilmente.

Pudete aiutà à trattà a depressione

L'eserciziu hè statu longu cunnisciutu per aiutà e persone à gestisce i sintomi di depressione, ma a nova scienza pò aiutà à spiegà cumu.

I livelli elevati di cortisol sò stati ligati à episodi depressivi. Cortisol hè un ormone chì u vostru corpu rilascia in risposta à u stress.

Un studiu 2018 hà esaminatu i livelli di cortisol in e persone chì cercanu trattamentu per a depressione. Dopu à settimane 12 di eserciziu consistente, quelli chì anu esercitatu regolarmente in tuttu u studiu anu riduttu livelli di cortisol per tuttu u so ghjornu.

I duttori di a Clinica Mayo cunsiglianu à e persone chì anu sintomi d'ansietà o di depressione per piglià una attività fisica chì li piace. U jogging hè solu un esempiu.

Per uttene u massimu di a vostra rutina di jogging:

• Aduprate u butinu. L'esperti in corsu dicenu chì diventerete un corridore più efficiente sè aduprate i vostri glutei per spinghje vi.
• Uttenite una analisi di andatura. Un fisioterapeuta specializatu in furmazione sportiva pò aiutà à corre in modu sicuru è efficiente.
• Sviluppà un allenamentu di u corpu interu. Aghjunghjite forza, core è equilibriu per pruibisce l'annoiu è benefiziu u vostru corpu tutale.

Mantene a vostra spina flessibile à l'età

Trà e vertebre ossiose in u vostru spinu, picculi dischi flessibili agiscenu cum'è pasticci protettivi. I dischi sò in realtà sacchi pieni di fluidu. Puderanu calà è usurassi quandu invechjate, soprattuttu se campate una vita relativamente sedentaria.

Sedendu per lunghi periodi pò veramente aghjunghje a pressione nantu à questi dischi cù u tempu.

A bona nutizia hè chì u jogging o l'eserciziu priservanu a dimensione è a flessibilità di sti discu.

Una di e 79 persone hà trovu chì i joggers regulari chì currianu à un ritmu di 2 metri per secondu (m / s) avianu una migliore idratazione di u discu è livelli più alti di glicosaminoglicanu (una spezia di lubrificante) in i so dischi.

Più sò sani è più idratati questi dischi, più flessibili vi sentirete mentre passate a vostra ghjurnata.

Infine, ma sicuramente micca menu impurtante: Puderia salvà a vostra vita

Un stile di vita sedentariu, sì ghjucate à ghjochi video o travagliendu à u vostru scrivania, pò aumentà u risicu di morte prematura. Ciò chì hè menu notu hè chì u jogging à un ritmu lentu solu qualchì volta à a settimana puderia tene vi assai più longu.

In u Studiu Heart City di Copenaghen, i circadori anu seguitu un gruppu di joggers da u 2001 à u 2013. U gruppu chì hà avutu u megliu record di longevità di a vita hè u gruppu chì curria à un ritmu "ligeru" per 1 à 2,4 ore, 2 à 3 ghjorni à settimana.

U studiu hà ricevutu qualchì critica, in parte perchè "luce" ùn era micca definita, è ciò chì hè cunsideratu "leggeru" per un atleta puderia esse abbastanza sfida per un altru. I risultati cuntradiscenu ancu altre ricerche chì suggerenu un eserciziu intensu pò esse megliu per voi.

Tuttavia, u studiu conferma ciò chì sapemu dighjà di cullà nantu à u tapis roulant o di colpisce a traccia: Ùn avete bisognu di sprintà cum'è Caster Semenya o di fà maratone cum'è Yuki Kawauchi per sperimentà i benefici di l'eserciziu aerobicu.

L'American Heart Association vi raccomanda di curà bè i vostri pedi prima, durante è dopu u jogging. Purtate scarpi fatti per a corsa, parlate cun un prufessiunale nantu à inserti o ortesi, è verificate se ci sò vesciche o gonfi dopu avè fattu u jogging.

U megliu mumentu di a ghjurnata per fà u jogging?

Benintesa, u megliu mumentu di a ghjurnata per fà u jog hè quellu chì funziona per voi! Per parechje persone, questu significa jogging in a mattina prima di a so ghjurnata agitata manghja ogni mumentu di riserva.

Studii chì paragunanu i risultati di l'eserciziu in i tempi diffirenti di a ghjurnata anu trovu risultati misti.

Una rivista di studii di u 2013 hà trovu chì, per certi omi, a resistenza à l'eserciziu aerobicu hè stata aumentata se fatta in a mattina.

Un studiu recente hà trovu chì esercitassi in a mattina puderia aghjustà u vostru ritimu circadianu, facendu più faciule d'addurmintassi a sera è più faciule d'arrizzassi prima in a mattina.

Una rivista di u 2005 di a literatura chì implica ritmu circadianu è eserciziu hà cunclusu chì u megliu tempu di a ghjurnata per esercità pò dipende da l'eserciziu.

Mentre l'attività chì implicanu abilità fini, strategia, è a necessità di ricurdà i cunsiglii di coaching - cum'è sport di squadra - eranu megliu quandu si svolgevanu in a mattina, l'attività di resistenza - cum'è u jogging è a corsa - puderebbenu esse più produttivi se fatti in a tarda dopu meziornu o in a prima sera quandu a vostra temperatura di core hè più alta.

Tuttavia, i ricercatori anu avvertitu chì e so conclusioni ponu esse una simplificazione eccessiva.

Se a perdita di pesu hè u vostru scopu, si hà trovu chì i participanti chì si esercitavanu a mattina perdianu "significativamente più pesu" di quelli chì si esercitavanu a sera. In ultimamente, u megliu mumentu di a ghjurnata per fà u jogging dipende da i vostri scopi è u modu di vita.

Per evità di ferite:

• Uttenite l'attrezzi adatti. Per evità di esse sidelined cun una ferita, travaglià cù un prufessiunale per uttene u tippu giustu è adattassi in una scarpa da corsa.
• Ùn cuscinate micca. Puderia parè chì più imbottiture uguale à menu impattu, ma sè site un novu corridore, u reversu pò esse veru. anu ligatu calzature cusciose, "maximaliste" à una probabilità più grande di ferite.
• Praticate una bona postura. Curriri cù a testa calata o e spalle sfundate mette un stress in più nantu à u restu di u vostru corpu. Ochji in su, spalle indietro è in giù, pettu alzatu, core impegnatu - hè cusì chì prevene ferite à u vostru spinu è in ghjinochje.
• Parlate prima cù u vostru duttore. Sè vo site in sovrappesu o hè statu un pezzu chì ùn avete micca esercitatu, parlate cù u vostru duttore prima di cumincià à fà u jogging.

U fondu

U jogging hè una forma di eserciziu aerobicu in u quale mantenite una velocità di corsa sottu 6 mph. U jogging regolarmente pò aiutà à perde u pesu, soprattuttu se mudificate ancu a vostra dieta.

U jogging pò ancu aiutà à migliurà a vostra salute di u core è u sistema immune, riduce a resistenza à l'insulina, affruntà u stress è a depressione, è mantene a flessibilità mentre invechjate.