Allenamenti di 30 Minuti cù Grandi Risultati

Cuntenutu

• Rivista per

Cù un clima cusì bellu durante l'estate, assai appassiunati di fitness apprufittanu di u so tempu liberu in più per andà in longu giri in bicicletta, corse epiche, è altri stravaganze di fitness per tuttu u ghjornu. Ma se avete solu una mezz'ora, un novu studiu mostra chì hè tuttu ciò chì avete bisognu per uttene i benefici di perdita di pesu di l'eserciziu. Sessanta omi danesi "moderatamente sovrappesu" anu participatu à un studiu à l'Università di Copenhague. Tutti vulianu perdiri pesu è si sò impegnati à eserciziu regularmente per trè mesi. O anu andatu in bicicletta, rematu o jogging per 30 o 60 minuti. I ricercatori anu trovu chì, tuttu u cuntrolu per, l'omi chì esercitavanu per 30 minuti perde una media di ottu sterline, mentre chì l'omi di 60 minuti perdenu solu sei sterline in media.

Perchè? I ricercatori induvinanu chì l'allenamentu di una ora hà pruvucatu un aumento compensatoriu di l'appetitu chì hà negatu u travagliu in più. O, forse u più longu allenamentu hà lasciatu i participanti più stanchi, diminuendu i so livelli di attività per u restu di a ghjurnata. In ogni casu, hè una bona nutizia chì un allenamentu di 30 minuti hè tuttu ciò chì ci vole, allora eccu alcuni suggerimenti per una gita di fitness rapida:

1. Canoa per dui chilometri: Pudete brusgià 315 calorie in 30 minuti di canoa à u ritmu vigoru ma gestibile di quattru chilometri à l'ora.

2. Bicicletta per sei o sette chilometri: In 30 minuti, pudete brusgià pocu menu di 300 calori in bicicletta à un clip moderatu.

3. Passate 30 minuti à ghjucà à i cerchi: Solu 30 minuti di ghjucà à a palla à pienu campu bruscherà 373 calorie.

4. Corri trè milla : Allacciatu è currendu un chilometru di 10 minuti, pudete brusgià 342 calorie in un ciclu di trè chilometri.

5. Cammina dui chilometri: Camminà à un ritmu vivace per solu dui chilometri pò brusgià 175 calorie-è aiutavvi à vede u vostru quartieru in un novu modu.

6. Natà 60 giri: À un ritmu lentu di 50 iarde per minutu, pudete copre 1,500 iarde in una mezz'ora o 60 giri in una piscina standard di 25 iarde.

7. Rollerblade per sei miglia: Brusgià 357 calori in 30 minuti in rollerblading un ciclu di sei chilometri à u ritmu moderatu di 12 chilometri per ora.

Più nantu à Huffington Post Living Healthy:

Perchè Skinny ùn significa micca sempre sanu

8 Benefici per a Salute di u Tè

5 Modi per Dorme Più Stasera

Rivista per