Cume Sceglite u Best Multivitamin per voi

Cuntenutu

• U megliu Multivitamin per e donne: Cumu sceglie
• 5 Ragioni per Fà Unu di sti Migliori Multivitamini per e Donne un Abitu Quotidianu
• Miti Multivitaminichi: Fattu vs. Fiction
• Dumande cumune nantu à Multivitamini per e Donne
• 3 di i migliori multivitamini per e donne (tutti sò masticabili!)
• Rivista per

Ùn andate micca in palestra o fora per fà un jog senza preparà tuttu l'essenziali: scarpe da tennis, cuffie, bottiglia d'acqua. Ma vi preparate per a vostra ghjurnata cù unu di i migliori multivitamini per e donne?

A probabilità hè, ùn saltate micca un ghjornu - quasi a mità di e donne sottu 40 anni ùn, secondu i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. Un grande sbagliu, postu chì più di u 90 per centu di e donne in i 20, 30 è 40 anni ùn risponde micca à i so bisogni di vitamini è minerali per via di a dieta solu - è avete bisognu di più ancu di più s'è fate l'esercitu. (A scienza cunfirma chì questu hè veru: Falling short in these sette vitamini pò fà chì u vostru entrenamentu si senti più duru).

"L'allenamenti vigorosi aumentanu e esigenze di vitamine è minerali di u vostru corpu, cusì hè praticamente garantitu chì ùn uttene micca abbastanza nutrienti da l'alimentu", dice nutrizionista sportivu Dawn Weatherwax-Fall, R.D., coautore di A Guida Completa di l'Idiot per Nutrizione Sportiva.

Continua a leghje per sapè nantu à i motivi novi sorprendenti chì un multi hè un must, in più di cumu truvà i migliori multivitamini per e donne (spartemu i dettagli di l'etichetta per circà è chjamà e marche!).

U megliu Multivitamin per e donne: Cumu sceglie

E farmacie portanu più vitamine chè sfumature di smalti per unghie, ma què ùn significa micca chì si pò coglie appena una vechja. Consumer Lab hà scupertu pocu fà chì più di a metà di e 21 multivitaminiche pruvate ùn cuntenenu micca e quantità nutritive elencate nantu à l'etichetta. Ancu peghju, alcune capsule ùn anu riesciutu à liberà l'ingredienti currettamente o eranu cuntaminati cù u piombu tossicu. (Assuciatu: Quantu Sò Sicuri I Suplimenti Dietetichi?)

Allora cumu sceglite u megliu multivitamin per e donne? I prudutti di più alta qualità tendenu à esse marche di magazzini di e catene principali (Target, Wal-Mart, è Rite Aid) o cumpagnie di grande nome (One A Day, Vitamin World, Centrum è Puritan's Pride). Inoltre, verificate l'etichetta per questi trè criteri:

• Almenu 600 UI di vitamina D. Ùn vi accontentate micca di e 400 IU in qualchì multis. Avete bisognu di più di sta supervitamina, chì prumove l'osse forti, aumenta l'immunità, regula a pressione di sangue è, in un studiu, era assuciatu cù un 50 per centu di risicu di cancru di mama. (Pensate chì avete bisognu di più? Eccu cumu si sceglie u megliu supplementu di vitamina D.)
• 18 milligrammi di ferru. E donne giovani anu bisognu di sta quantità per cumpensà ciò chì perdenu ogni mese per mezu di a menstruazione, eppuru assai multis ùn anu mancu ferru perchè l'omi è e donne anziane ponu troppu. (Hè un minerale particularmente impurtante per e donne attive!)
• 400 microgrammi d'acidu folicu. Qualchese menu di questa dosi di ghjornu pò micca esse abbastanza per aiutà à prevene i difetti di nascita.

5 Ragioni per Fà Unu di sti Migliori Multivitamini per e Donne un Abitu Quotidianu

1. Curb cravings. Un multi pò fà menu fame quandu site di dieta, i studii rivelanu. I ricercatori pensanu chì cortocircuiteghja a risposta naturale di u corpu à u tagliu di calorie, chì hè di aumentà l'appetitu per contrastà e carenze di vitamine.
2. Mantene l'energia. Una bona vitamina impedisce u ferru bassu, chì vi face trascinà durante l'allenamenti è pò ancu causà perdita di capelli. Una donna nantu à 10 hè bassa in ferru, cù vegetariani, vegani, atleti di resistenza, è chiunque cun periodi pesanti sia particolarmente vulnerabile. (Connessu: Alimenti ricchi di ferru chì ùn sò micca bistecca)
3. Prutegge u vostru core. L'ingredienti in parechji di i migliori multivitamini per e donne sò stati ligati à un risicu più bassu di malatie cardiaca. Ma hè un aiutu per - micca un sustitutu per - frutti è ligumi, chì ponu furnisce altri cumposti di lotta di malatie.
4. Evite u cancheru di u senu. Piglià un multi pò annullà u risicu di cancru di u pettu incurru da beie alcolu. U supplementu pò correggere i deficit di l'alcolu di vitamine B chì incuraghjenu u sviluppu di u tumore, a ricerca mostra.
5. Fate incinta. Multi utenti anu un risicu di 41 per centu più bassu di infertilità ovulatoria, trova un studiu di Harvard School of Public Health. L'acidu folicu è altre vitamine B parenu aiutà à prumove l'ovulazione sana.

Miti Multivitaminichi: Fattu vs. Fiction

Pop quiz: Se travagliate duru, avete bisognu di tunnellate di supplementi, nò? Micca necessariamente, ma certi capsules è prudutti ponu aiutà a vostra endurance in quelli longhi runs. Eccu, alcuni miti cumuni, è ciò chì avete veramente bisognu di sapè. (Connessu: Cume cumprà i migliori supplementi anti-invecchiamento, chì sò veramente legittimi)

Vera o Falsa: L'atleti devenu piglià supplementi di vitamina B in più.

False. A ricerca mostra chì l'eserciziu intensu aumenta a necessità di u vostru corpu per parechje vitamini B, chì aiutanu à riparà i danni musculari è riducenu i livelli di homocysteine, un aminoacidu ligatu à l'aumentu di risicu di malatia di u cori chì aumenta in e persone chì esercitanu per più di 12 ore à settimana. Ma ùn pop un supplementu B separatu. I migliori multivitamini per e donne chì guidanu stili di vita attivi includenu almenu u 100 per centu di i valori quotidiani (DV) per riboflavina, B6, B12 è acidu folicu, dice Melinda M. Manore, Ph.D., RD, prufessore di nutrizione è scienze d'eserciziu à l'Università Statale di l'Oregon in Corvallis.

Travaglià vi mette in un risicu speciale per a carenza di vitamina D.

True. Più di a mità di e donne ùn anu micca abbastanza D, ma l'atleti sò sopratuttu prubabile di avè livelli bassi. I scienziati pensanu chì hè perchè anu un'altra abitudine sana: lampassi nantu à più crema solare cà a donna media (i raggi UV sò una fonte chjave di D). Low D pò influenzà a funzione musculare è a salute di l'osse (hè cruciale per assorbe u calciu per prutege l'osse durante i sport à forte impattu). Tutte e donne anu da scopu di almenu 1 000 IU à ghjornu, ma e donne attive necessitanu finu à 2 000 IU. Quandu sceglite un supplementu D, assicuratevi di piglià in contu ciò chì avete da i vostri supplementi multi è calcium.

Tutte quelle diverse energie bar facenu a stessa cosa.

False. Parechji bars sò ricchi di proteine ​​è di grassu, ciò chì pò arricà u stomacu - l'ultima cosa chì avete bisognu in una maratona. Avete bisognu di una barra chì imballa carboidrati altamente digeribili, chì si convertenu rapidamente in glucosiu per alimentà i musculi di travagliu. Avè da 30 à 60 grammi di carboidrati à l'ora per mantene a strada (una bona scumessa: Power Bar Performance Bars). Dopu l'eserciziu, una barra cù 6 à 10 grammi di proteine ​​(cume una barra Clif) aiuterà à ricustruisce e fibre musculari rotte. I migliori bars sò sodiu è potassiu per rimpiazzà i sali chì sudate, ma ùn sò micca sovraccaricati di vitamini chì avete digià da u vostru multi. (Assuciatu: Hè Salutu Manghjà una Bar Proteina Tutti i Ghjorni?)

Dumande cumune nantu à Multivitamini per e Donne

"Perchè u mo multivitaminicu trasforma u mo pipì in un tonu cusì giallu?"

"Cuntrariu à a cridenza cumuna, ùn significa micca chì stai urinendu i nutrienti", dice Weatherwax-Fall. "Hè un segnu sanu chì u vostru corpu metabolizeghja e vitamine B in u vostru multi è prutegge ogni eccessu".

"Perchè aghju bisognu di calciu in più?"

I Multis ùn anu micca i 1000 milligrammi raccomandati perchè a pillula sarebbe troppu grande da ingolle (stu minerale hà molecule grandi!). Per piglià u calciu chì avete bisognu, pigliate un supplementu separatu di 200 à 400 mg chì hà ancu 100 à 200 IUs di vitamina D per aiutà l'assorbimentu. Basta à ùn schjattà parechje pillule di calciu simultaneamente o à tempu à u vostru multi: U vostru corpu pò assorbe u calciu solu in piccule dosi. (Bonus: I migliori fonti di calciu per i vegani)

"Possu OD nantu à e vitamine se manghju ancu cereali furtificati?"

Iè. Puderete troppu acidu folicu. Cusì attaccate cù u vostru multi cutidianu è saltate u cereale, o pigliate u vostru multi tutti l'altri ghjorni. (Suggerimentu: Per ricurdà chì ghjornu per piglià u vostru multi, annotate in u vostru pianificatore).

"E vitamine scadenu?"

Pariate. (Cum'è a crema solare!) Quandu si compra, assicuratevi chì a data di scadenza sia almenu à un annu. Una volta purtata a buttiglia in casa, conserva in un locu frescu fora di u sole direttu.

"Hè impurtante quandu pigliu u mo multi?"

Iè. Hè megliu per piglià dopu à un pastu, perchè l'alimentu in u vostru ventre aumenta a captazione di nutrienti da u vostru corpu.

3 di i migliori multivitamini per e donne (tutti sò masticabili!)

Un multivitaminu hè unu di i migliori strumenti chì pudete aghjunghje à u vostru arsenale di salute è fitness per ottimisà a vostra salute è fà u megliu, ma spessu sò secchi, calcari è difficiuli di soffocà. Nun più ! Mentre pudete esse troppu vechju per gode di vitamine Flintstones Gummies, sti migliori multivitaminici masticabili per e donne sò altrettantu divertenti, gustosi è culuriti cum'è i so omologhi capretti - è cuntenenu nutrienti essenziali chì e donne adulte anu bisognu. (Assuciatu: Sò e Vitamine Personalizate Vale a Vale a pena?)

1. Naturemade Calci Gummies per Adulti. Quessi sò perfetti per l'adulti chì cercanu un modu un pocu più piacevule è più gustoso per ottene a quantità di calciu cunsigliata ogni ghjornu. Ùn cuntenenu alcunu glutine, tinture sintetiche, cunservatori o lieviti, è venenu in gusti di ciliegia, aranciu è fragola. ($ 25,99 per 100, amazon.com)
2. Una donna VitaCraves Gummies à ghjornu. Una multivitamine cumpleta pensata apposta per e donne, queste vene in sapori d'aranciu, ciliegia è lampone blu è furnisce vitamini B per aiutà à mantene l'energia da a matina à a notte, è ancu calciu per sustene a salute di l'osse è vitamini A, C è E per salute di a pelle. ($ 20,10 per 150, amazon.com)
3. Centrum Flavour Burst. Cuncepitu specificamente per l'omi è e donne attivi, questi vantanu antioxidanti è vitamine B per aiutà à mantene l'energia. ($ 26,83 per 120, amazon.com)

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