A cura di a sbornia di un ghjornu di pulizia

Cuntenutu

• Cop à u mumentu
• Riempite su Fluidi ASAP
• Fate u tempu per i pasti
• Eat Breakfast
• Get Movin '
• Re-energize à lunch
• Continue à bere (H20)
• Mantene Snacks Semplici
• Manghjà una Cena Bilanciata
• Rivista per

Facemu tutti di tantu in tantu: Troppu calorie. A sodium OD. Un beie troppu à u bar. È pudete svegliate da una mala notte pensendu chì avete da annunzià immediatamente u dannu, ma quellu bisognu prufondu pò guidà à decisioni poveri cum'è eserciziu troppu è manghjà troppu pocu, ghjittandu u vostru corpu in un tailspin. (Iè, pudete uttene cumpletamente una resaca da manghjà eccessivamente-vede A Resacca Junk Food Spiegata!) Allora, evitemu quellu destinu, OK? Avemu cunsultatu un coppiu di sperti nantu à u corsu di l'azzione u ghjornu dopu à avè rottu a banca di calorie. Ritorna in traccia cù stu regime di rimbalzu di un ghjornu.

Cop à u mumentu

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Ùn vulete micca fà l'abitudine di l'abbuffate di carboidrati tardi di a notte è un pocu troppu alcolu, ma ùn avete micca bisognu di spirale in una nuvola di negatività annantu à questu. "Prima ciò chì prima: Ricunnosce chì l'hai overdid, ma ùn ti batte micca per ellu", dice Liz Weinandy, R.D., dietista ambulatoriale in u Centru Medicu Wexner di l'Ohio State University. "Dite à voi stessu questu hè un novu ghjornu, è cuminciate à cumincià bè. A parolla negativa in sè ùn porta à nimu in nimu". Avà, u tempu di detox.

Riempite su Fluidi ASAP

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Da u mumentu chì vi svegliate, pompa fluidi per aiutà à idratà è inizià u prucessu di disintossicazione. "Questu hè unu di i modi principali in cui u vostru corpu si sbarazza di i prudutti di rifiutu, allora cumminciate per beie un altu bichjeru d'acqua cun qualchì suchju di limonu frescu - ancu un schizzu di suchju d'aranciu", dice Weinandy. "L'acqua, inseme cù a vitamina C in l'agrumi, sò grandi modi per fà e cose chì si movenu in a direzzione ghjusta". Un'altra opzione intelligente? U tè verde, chì hè riccu in antioxidanti è hà un pocu di caffeina per lavà i rifiuti cum'è diureticu. (Cunsigliu: Pruvate una di e 8 Ricette d'Acqua Infusa per Migliurà u Vostru H20.)

Fate u tempu per i pasti

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Se avete caricatu in calorie a notte prima, pudete esse inclinatu à saltà un pastu a mane dopu. "Di solitu, u colazione hè quellu chì a maiò parte di a ghjente passa", dice Weinandy. Passà interamente nantu à i pasti, però, pò mette in opera u vostru corpu per fallimentu-è amparerai à ripete un ciclu male. Splurge, skip, splurge, skip ùn hè micca una ricetta per perdita di pesu o mantenimentu. E vostre indicazioni di fame saranu fora di colpu senza soluzione in vista. Allora invece di rinunzià u vostru primu pastu, manghjate solu più liggeru se vulete.

Eat Breakfast

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"Pruvate à piglià un pocu di frutta fresca cù qualchì proteina à u colazione cum'è un ovu o dui", dice Weinandy. "A cumminazzioni di prutezione in l'ovu cù carbuidrati in u fruttu aiutarà à stabilizzà i vostri zuccheri in sangue". Questu vi aiuterà à piglià decisioni megliu in tuttu u ghjornu, mantenendu alta energia è forza di volontà per alluntanà e voglie di alimenti grassi. Un'altra opzione di colazione? Pruvate aghjunghje l'asparagus à una piccula frittata. E ricerche mostranu chì sta verdura verde pò aiutà à alleviare i sintomi di a resaca cù i so amminicidi è minerali chì luttanu cù e tossine, è ancu di lavà l'eccessu di rifiuti (e lance sò un diureticu naturale).

Get Movin '

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Hè tentatore di stà in lettu è ammette a scunfitta a matina dopu à una notte brutta. Ma u primu pudete mette in un brevi allenamentu-ancu se site solu camminendu à u travagliu-u megliu vi sentirete. "Cominciate à muvimenti facendu cardio leggeru", dice l'allenatore di celebrità è guru di fitness Larysa DiDio. "Aiuterà à spustà una parte di u fluidu in più intornu". Perchè pudete sentu un pocu strettu è inflessibile per via di u gonfiore, DiDio dice di principià lentamente. "Allora ripigliate fendu qualchì sessione di furmazione HIIT o intervallu", suggerisce. "I sprints vi aiuteranu à sudà è perde un pocu di pesu d'acqua extra". È ancu se puderete pensà: "Vogliu brusgià assai calorie!", Ùn andate micca in mare. U vostru corpu hè più o menu in modu di recuperu, è ùn vi ringraziarà micca per andà duru. "Un bellu entrenamentu cardio longu è faciule duverebbe fà muvimenti i fluidi, è fora di voi - ùn vulete micca custruisce l'acidu latticu è più gonfiore", spiega DiDio. Focus nantu à un massimu d'intensità moderata. "Pensu chì u jogging hè u megliu modu per batte u gonfiore, perchè hè un allenamentu generale di u corpu chì vi face sudà", dice DiDio.

Re-energize à lunch

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Mantene a vostra energia da caduta cù un semplice, senza mente. "Mangia carbuidrati cumplessi è proteine ​​​​magre, cum'è insalata di tonnu ridutta in grassu nantu à u pane integrale 100 per centu, o una insalata verde mista cù pollo o salmone grigliatu è vestitu moderatu", dice Weinandy. "Aghjunghje un pocu di frutta fresca per equilibriu". (Nisun pruduttu frescu in casa? Nisun prublema! Pruvate una di e 10 Ricette Rapide è Creative Usendu Cunservi.)

Continue à bere (H20)

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Weinandy ùn pò micca enfatizà l'impurtanza di l'acqua abbastanza, soprattuttu se avete manghjatu soprattuttu salitu o un bichjeru di vinu troppu a sera passata. "I nostri reni filtranu assai di i nostri prudutti di rifiutu, cumpresu u sodiu, chì pò naturalmente causà a ritenimentu di l'acqua", dice Weinandy. "Mantenendu i fluidi in muvimentu, aiuta u nostru corpu à" pulisce ". Pensate à lavà i piatti senza acqua o senza abbastanza acqua - chì ùn funziona micca bè! " I nostri corpi sò di listessa manera. Weinandy dice chì pudete aghjunghje alcuni succhi in u vostru regime sì questu hè a vostra tazza di tè, ma teneli soprattuttu à base vegetale senza sale o sodiu aghjuntu. (Verificate l'etichetta.)

Mantene Snacks Semplici

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Snacks deve esse ligeri, ma stabilizzanti, è pudete avè unu o dui in tuttu u ghjornu. "E merendelle ideali ponu esse una manata di noci è un pezzu di frutta o un yogurt grecu", dice Weinandy. "I carboidrati cumplessi cù e proteine ​​magre aiutanu à stabilizà u zuccherinu in sangue, a fibra di l'alimenti aiuta ancu à disintossicà u corpu, è l'acqua tuttu u ghjornu aiuta i reni à funzionà megliu-impurtante in ogni prucessu di disintossicazione." Vulete mantene u vostru corpu nantu à a quilla più uniforme pussibule u ghjornu dopu chì l'avete datu una scossa. (Punti Bonus: Pruvate unu di i 7 Modi per Aggiungere Veggies à u vostru Yogurt Grecu.)

Manghjà una Cena Bilanciata

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L'equilibriu hè a chjave à a cena, sempre, cusì u vostru corpu ùn hè micca propensu à indulge in brami. "A cena hè assai listessa, cù carboidrati cumplessi cum'è u risu brunu, a patata dolce cotta, o a pasta di granu integrale, una proteina magra è una bona porzione di verdure." Assicuratevi di tene a metà di u to piattinu pienu di fibre cù verdure, è uttenerete assai bang per u vostru soldu caluricu, mantenendosi pienu per u restu di a notte.

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