5 Ragioni chì u Vostru Allenamentu ùn Funziona micca

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Avete travagliatu cunzistenti per mesi (forse ancu anni) è ancu a scala cresce? Eccu cinque modi per chì u vostru allenamentu vi pò impedisce di perde u pesu, è ciò chì i nostri esperti raccomandanu di cumincià à sparghje libbre di novu:

1. A vostra rutina di allenamentu vi face manghjà troppu.

Hè u vostru allenamentu chì vi porta à aduprà u "L'aghju brusgiatu, l'aghju guadagnatu", scusa quandu si tratta di a vostra dieta? "I studii mostranu chì e persone tendenu à manghjà più calori quand'elli facenu eserciziu", dice Michele Olson, Ph.D., prufissore di scienza di l'eserciziu in l'Università Auburn di Montgomery, è creatore di l'eserciziu. Perfette Legs, Glutes & Abs DVD.

Pensate chì a vostra corsa matinata di 45 minuti era abbastanza per brusgià quella fetta di torta di cicculata nantu à u menu di dessert? Cunsiderate questu: a donna media, 140 libbra, brucia circa 476 calorie (à un ritmu di 10-chilometru di chilometru) currendu per 45 minuti. A desserta media di u ristorante hè di circa 1.200 calori (o più), cusì ancu s'è vo manghjate solu a mità di una fetta, avete sempre facilmente manghjatu a vostra corsa - è dopu qualchì - in menu di 10 minuti.

A soluzione: Fate chì i vostri allenamenti contanu accoppianduli cù una dieta sana chì ferma in a gamma di calorie adatta chì u vostru corpu hà bisognu per perde o mantene u vostru pesu. Olson ricumanda di scrive ciò chì manghjate per mantene a traccia di calori cunsumati, è poi sottrae e calori chì avete brusgiatu, per u vostru veru numeru di ogni ghjornu.

2. U vostru allenamentu ti asciuga cumpletamente.

Ddu 5: 00 am killer boot camp class paria cum'è una bella manera di mette in forma, allora perchè i chili ùn sò micca cascati? Se u vostru allenamentu vi lascia sentite cumpletamente scappatu, esauritu, adduluratu, è solu volendu stende nantu à u lettu per u restu di a ghjurnata, puderia fà più male chè bè, dice Alex Figueroa, un allenatore persunale è istruttore di fitness in u Sports Club / LA in Boston, MA. Mentre i vostri allenamenti devenu esse impegnativi, spinghje u vostru corpu troppu duru pò avè l'effettu oppostu nantu à u vostru corpu. A furmazione eccessiva pò causà tuttu da e voglie di zuccheru, un sistema immunitariu indebolitu, è insonnia - tuttu ciò puderia cuntribuisce à l'aumento di pesu.

A soluzione: Figueroa ricumanda di seguità un pianu di allenamentu chì hè adattatu per u vostru livellu di fitness attuale - unu chì sempre sfida u vostru corpu senza drenà completamente. Ùn sì micca sicuru ciò chì hè megliu per voi? Pruvate à pianificà una sessione cù un entrenatore persunale per rivedere i vostri scopi è u megliu pianu d'azione per ghjunghje.

3. U vostru allenamentu brucia menu calorie di ciò chì pensi.

Sentite abbastanza ghjustu quandu u tapis roulant dice chì avete bruciatu 800 calori? Micca cusì veloce, prevede Olson. Una lettura insolitamente alta di calorie hè scarsa, dice Olson, è a maiò parte di e macchine sopravvalutanu e letture finu à u 30 per centu.

"Parechje macchine ùn anu micca bisognu di mette in u vostru pesu corporeu è, dunque, a produzzione calurica hè spessu basata nantu à un" pesu di riferenza "spessu adupratu in scienza di 155 libbre", dice Olson. "Dunque, se pesate 135 chilò, per esempiu, ùn brusceriate micca e listesse calorie ch'è qualchissia chì hà u pesu di riferenza".

È ancu quelli chì utilizanu letture di frequenza cardiaca ùn ponu esse precisamente. "E macchine chì incorporanu l'attività di u bracciu (cum'è u passu di scala o ellittica) ponu causà una frequenza cardiaca più alta paragunatu à una macchina solu per a gamba cum'è un tapis roulant, ma questu ùn hè micca solitu perchè stai brusgiando più calorie", dice Olson. "A ricerca hà dimustratu chì à u listessu livellu di calore, a frequenza cardiaca serà nettamente più alta quandu si utilizanu e braccia contr'à e gambe, è si pò ancu brusgià menu calorie malgradu una frequenza cardiaca più alta."

A soluzione: Pruvate aduprà una lettura di "distanza coperta" per calibre più precisamente quante calorie brusgiate, dice Olson. "Per esempiu, se vulete brusgià 300 calorie, fà jogging 3 miglia, camminendu 4 chilometri, o fà una bicicletta circa 10 chilometri in bicicletta sò cunnisciuti per brusgià sta quantità".

4. U vostru allenamentu ùn hè micca equilibratu.

Di sicuru, ci piace à Zumba cum'è voi, ma questu ùn significa micca chì hè tuttu ciò chì duvete fà per stà in forma. "A varietà ùn hè micca solu a spezia di a vita, ma a chjave per ottene un corpu megliu, magru, più forte", dice Olson. "Ùn ci hè micca una sola attività chì vi pò dà tuttu ciò chì avete bisognu".

Fà solu l'allenamentu di cardio o u stessu entrenamentu di forza per sempre significa chì sacrificate l'uppurtunità di custruisce a massa musculare magra è sfida u vostru corpu in modi novi (traduzzione: brusgiate più calori facendu qualcosa di novu), è pudete plateau per quessa.

A soluzione: Crea un prugramma settimanale chì gira per e diverse modalità di eserciziu (cardio, allenamentu di forza, flessibilità, core) per tene a mente, è u corpu, impegnati è cambianti. Olson raccomanda di adattassi in almenu trè sessioni di forza è di trè à cinque sessioni di cardio à a settimana per i migliori risultati.

5. U vostru allenamentu hè cumpletamente frittu.

Avete pigliatu a stessa classa di scultura di corpu cù i stessi pesi di 3 libbra settimana dopu settimana? Pigliate alcune manubri più pesanti per rinfurzà a vostra caloria brusgiata è custruisce più musculi sgrassanti, raccomanda Sonrisa Medina, responsabile di fitness per gruppi per Equinox Fitness Clubs in Coral Gables, Florida. E mentre site, pruvate una classe chì ùn avete mai fattu (cum'è yoga o Pilates) per stimulà u vostru corpu in modi novi.

Perchè hè cusì impurtante di cambià e cose? Fate a stessa rutina di allenamentu ripetutamente significa chì u vostru corpu ùn hà micca da travaglià cusì duru per realizallu dopu à qualchì settimana. "Amparemu" cumu fà qualsiasi attività è movimenti", dice Olson. "Più simu" amparati "simu, più faciule hè l'attività per i nostri corpi, ciò chì significa chì in realtà bruscherete menu calorie di ciò chì avete fattu quandu l'attività o a vostra rutina era nova per voi."

A soluzione: Ch'ella sia pruvatu pesi più pesanti o aghjunghjendu più resistenza durante a classa di ciclismu, cambià l'intensità è u stile di u vostru allenamentu pò aiutà à calcià a vostra caloria brusgiata per cumincià à perde u pesu di novu. Ancu l'aghjunzione di esercizii cum'è yoga è Pilates chì ùn sò micca tipicamenti brusgiate una grande quantità di calori, se sò novi à u vostru corpu, creanu alcuni boni cambiamenti in u vostru fisicu solu da esse una nova sfida à i vostri mudelli di muvimentu è di allenamentu, Olson dice. .

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