6 Modi Insoliti per Brusgià Calorie

Cuntenutu

• 1. Esposizione fredda
• 2. Bei acqua fredda
• 3. Chew gum
• 4. Donate sangue
• 5. Fidget di più
• 6. Ride spessu
• U fondu

Brucia più calorie pò aiutà à perde è mantene un pesu sanu.

Esercitassi è manghjà i cibi adatti sò dui modi efficaci per fà questu - ma pudete ancu aumentà u numeru di calorie chì brusgiate in modi più insoliti.

Eccu 6 manere micca cunvenziunali di brusgià calorie.

1. Esposizione fredda

L'esposizione à temperature fredde pò aiutà à aumentà u vostru ritmu metabolicu stimulendu l'attività di grassu brunu in u vostru corpu ().

Mentre i vostri magazzini di grassu sò principalmente cumposti di grassu biancu, includenu ancu picculi quantità di grassu marrone. Questi dui tippi di grassu corporeu anu funzioni diverse.

A funzione principale di u grassu biancu hè a pruvista di l'energia. Avè troppu tissutu grassu biancu pò prumove a inflammazione è a resistenza à l'insulina.

In cuntrastu, a funzione principale di u grassu brunu hè di mantene u calore di u corpu durante l'esposizione à u fretu (,).

L'effettu di caloria di u grassu brunu hè statu dimustratu per varià trà l'individui. In generale, e persone chì sò obese parenu avè menu grassu brunu attivu cà e persone di pesu nurmale ().

Basatu nantu à e prime ricerche animali, si crede chì l'esposizione cronica à u fretu porti à a brunitura di u grassu biancu - ancu s'ellu hè sempre in studiu ().

Studi umani indicanu chì l'esposizione à e temperature fredde pò aumentà significativamente a combustione di calorie, secondu a quantità di grassu brunu attivu in u vostru corpu (,,,,,,).

In più, ùn avete micca bisognu di suppurtà e temperature glaciali per coglie stu benefiziu.

In un studiu, i ghjovani sani cù cumpusizioni simili di u corpu sò stati in un ambiente di 66 ° F (19 ° C) per 2 ore. Ancu se a brucia di calorie hè aumentata in tutti, l'effettu hè triplicatu in quelli chì anu a più alta attività di grassu brunu ().

In un altru studiu in 10 magri, ghjovani omi, l'esposizione à una temperatura di 62 ° F (17 ° C) per 2 ore hà purtatu à 164 calorie addiziunali brusgiate à ghjornu, in media ().

Alcuni modi per uttene i benefici di l'esposizione à u fretu includenu abbassà leggermente a temperatura in casa vostra, piglià dusce fredde, è camminà fora in tempu freddu.

Riassuntu L'esposizione à e temperature fredde hè stata dimustrata per stimulà l'attività di grassu brunu, chì aumenta u numeru di calorie chì brusgiate.

2. Bei acqua fredda

L'acqua hè a migliore bevanda per calà a sete è stà idratata.

L'acqua potabile hè statu ancu dimustratu per aumentà temporaneamente u metabolismu in adulti è zitelli normali è in sovrappesu. Alcuni studii suggerenu ancu chì pudete esse capaci di maximizà questu effettu bevendu acqua fredda (,,,,).

Un gruppu di circadori hà dettu chì u 40% di sta crescita di u tassu metabolicu hè u risultatu di u vostru corpu chì riscalda l'acqua à a temperatura di u corpu ().

Dui studii nantu à i ghjovani adulti anu trovu chì bere 17 once (500 ml) d'acqua fredda aumentava a combustione di calorie da 24-30% per 90 minuti (,).

Tuttavia, u studiu hè statu abbastanza chjucu, è ricerche addiziunali suggerenu chì l'effettu di l'acqua nantu à u tassu metabolicu pò varià da persona à persona.

Per esempiu, un altru studiu nantu à i ghjovani adulti sani hà nutatu chì bere 17 once (500 ml) d'acqua fredda hà aumentatu a spesa calurica di solu 4,5% per 60 minuti ().

Riassuntu Piglia l'acqua fredda hè statu dimustratu per aumentà temporaneamente a combustione di calorie. Eppuru, a forza di questu effettu pò varia da l'individuu.

3. Chew gum

Ci hè statu dimustratu chì a gomma da masticà prumove i sentimenti di pienezza è riduce l'assunzione di calorie durante a merendella ().

Alcune evidenze suggerenu chì pò ancu aiutà à accelerà u vostru metabolismu (19,,,).

In un picculu studiu, l'omi di pesu normale cunsumanu pasti in quattru occasioni separate. Anu brusgiatu assai più calorie dopu à i pasti dopu à quale anu masticatu gomma ().

In un altru studiu in 30 ghjovani adulti, a gomma da masticà per 20 minuti dopu ogni pastu hà aumentatu u tassu metabolicu, paragunatu à a ùn chewing gum. Inoltre, u tassu hè statu più altu dopu un dighjunu di notte ().

Se vulete pruvà stu metudu, assicuratevi di sceglie gomma senza zuccheru per prutege a salute di i vostri denti.

Riassuntu A gomma pare aumentà a rata metabolica quandu hè masticata dopu o trà i pasti. Assicuratevi di sceglie gomma senza zuccheru per prutege i vostri denti.

4. Donate sangue

Avè u sangue prelevatu aumenta u numeru di calorie chì brusgiate, almenu temporaneamente.

Quandu donate sangue, u vostru corpu adopra l'energia per sintetizà novi proteini, globuli rossi è altri cumpunenti di sangue per rimpiazzà ciò chì hè statu persu.

Benintesa, donà sangue ùn hè micca qualcosa chì pudete fà ogni ghjornu. In generale, duvete aspettà almenu ottu settimane trà prelievi di sangue per rifornisce a vostra alimentazione di sangue.

Inoltre, a ricerca suggerisce chì a donazione di sangue pò offre parechji benefici per a salute, cumprese a riduzione di marcatori infiammatori, aumentendu l'attività antioxidante, è riducendu u risicu di malatie cardiache (,).

U più impurtante, ogni volta chì donate sangue, pudete salvà e vite.

Riassuntu Oltre à aiutà à salvà vite, a donazione di sangue aumenta temporaneamente u numeru di calorie chì brusgiate è furnisce altri benefici per a salute.

5. Fidget di più

L'eserciziu brusta calorie è vi aiuta à stà in forma.

Tuttavia, forme più sottili di attività fisica ponu ancu aumentà u vostru ritmu metabolicu. Stu cuncettu hè cunnisciutu cum'è termogenesi di attività senza eserciziu (NEAT), chì include fidgeting ().

Fidgeting implica u muvimentu di e parti di u corpu in modu inquietu, cume saltà ripetutamente una gamba, toccà e dita nantu à un tavulinu è ghjucà cù l'anelli.

In un studiu, e persone chì si agitavanu sedute o in piedi sò state mustrate à brusgià cinque à sei volte più calorie, in media, chè quandu eranu seduti o fermati ().

Un altru studiu hà trovu chì e persone cù u pesu di corpu u più altu anu sperimentatu u più grande aumentu di u tassu metabolicu in risposta à u fidgeting è à altri tippi di attività senza eserciziu ().

In certi casi, NEAT pò fà una cuntribuzione significativa à u numeru di calorie chì brusgi ogni ghjornu.

Per esempiu, un gruppu di circadori hà suggeritu chì una cumbinazione di fidgeting, camminata è standing puderia brusgià finu à 2.000 calorie addiziunali ogni ghjornu - secondu u pesu di una persona è u livellu di attività ().

Perchè u fidgeting pò aiutà à brusgià calorie è impedisce l'aumentu di pesu, certi esperti chjamanu à e persone per incorpore fidgeting è altre forme di attività senza eserciziu in a so vita d'ogni ghjornu (,).

Altri modi per prufittà di NEAT includenu piglià e scale, aduprà un scrivanu in piedi, è a pulizia.

Riassuntu U fidgeting hè statu dimustratu per aumentà u numeru di calorie brusgiate mentre era sedutu è in piedi, soprattuttu in quelli chì anu sovrappesu.

6. Ride spessu

Si dice spessu chì a risa hè a migliore medicina.

In effetti, a ricerca hà cunfirmatu chì a risa pò migliurà parechji aspetti di a salute mentale è fisica, cumprese a memoria, l'immunità è a funzione arteriale (,,).

In più, ride ancu brusgia calorie.

In un studiu, 45 coppie anu vistu filmi chì eranu umoristici o seri. Quand'elli ridianu durante i filmi divertenti, u so ritimu metabolicu hè aumentatu di 10-20% ().

Ancu s'ellu ùn hè micca assai, ridendu di modu regulare hè sempre un ottimu modu per migliurà a vostra salute generale è rende vi più felice.

Riassuntu I studii suggerenu chì a risata provoca un ligeru aumentu di a percentuale metabolica. Inoltre, pò migliorà a vostra salute generale è aumentà a vostra qualità di vita.

U fondu

A vostra tarifa metabolica determina u numeru di calorie chì brusgiate ogni ghjornu.

Parechji fattori influenzanu u vostru ritmu metabolicu. Facendu cambiamenti di stile di vita simplici, puderete aumentà a vostra tarifa, aiutendu à brusgià più calorie è perde pesu.

Questi includenu fidgeting, bevendu molta acqua fredda, ridendu più spessu, chewing gum, è donu di sangue.

Mentre l'efficacità di queste strategie di perdita di pesu pò sembra insubstanziale, puderanu fà una differenza à longu andà.