8 Fatti Rapidi Circa u Calziu

Cuntenutu

• 1. U calciu ghjoca un rolu in e funzioni di u vostru corpu
• 2. U vostru corpu ùn produce micca calciu
• 3. Avete bisognu di vitamina D per assorbe u calciu
• 4. U calciu hè ancu più impurtante per e donne
• 5. A quantità raccomandata dipende da a vostra età
• 6. A mancanza di calciu pò purtà à altri prublemi di salute
• 7. I supplementi di calciu ponu aiutà à ottene a bona quantità
• 8. Troppu calciu pò avè effetti negativi
• U takeaway

U calciu hè un nutriente impurtante chì u vostru corpu hà bisognu per parechje funzioni di basa. Leghjite per amparà di più nantu à questu minerale è quantu duvete esse uttene.

1. U calciu ghjoca un rolu in e funzioni di u vostru corpu

U calciu ghjoca un rolu in parechje funzioni di basa di u vostru corpu. U vostru corpu hà bisognu di calciu per circulà u sangue, spostà i musculi è liberà ormoni. U calciu aiuta ancu à trasmette messaghji da u vostru cervellu à altre parti di u vostru corpu.

U calciu hè una parte maiò di a salute di i denti è di l'osse. Rende i vostri ossi forti è densi. Pudete pensà à e vostre ossa cum'è u reservoir di calciu di u vostru corpu. Se ùn avete micca abbastanza calciu in a vostra dieta, u vostru corpu u piglierà da e vostre ossa.

2. U vostru corpu ùn produce micca calciu

U vostru corpu ùn produce micca calciu, allora duvete cuntà nantu à a vostra dieta per uttene u calciu chì avete bisognu. L'alimenti chì sò ricchi di calciu includenu:

• prudutti casgili cum'è latte, casgiu è yogurt
• ligumi verdi scuri cum'è una kale, spinach è broccoli
• fasgioli bianchi
• sardine
• pani rinfurzati in calciu, cereali, prudutti di soia è suchji d'aranciu

3. Avete bisognu di vitamina D per assorbe u calciu

U vostru corpu hà bisognu di vitamina D per assorbe u calciu. Ciò significa chì ùn beneficerete micca cumpletamente di una dieta ricca di calciu se avete poca vitamina D.

Pudete ottene vitamina D da certi alimenti, cum'è u salmone, i tuorli d'ova, è qualchì fungu. Cum'è u calciu, certi prudutti alimentarii anu aghjuntu vitamina D. Per esempiu, u latte hà spessu aghjuntu vitamina D.

U sole hè a vostra migliore fonte di vitamina D. A vostra pelle produce naturalmente vitamina D quandu hè esposta à u sole. Quelli cù a pelle più scura ùn producenu micca vitamina D ancu, cusì i supplementi ponu esse necessarii per evità a carenza.

4. U calciu hè ancu più impurtante per e donne

Parechji studii mostranu chì u calciu pò alleviare i sintomi di u sindrome premenstruale (PMS). Questu hà cunclusu chì e donne cun PMS anu assunzione inferiore di calciu è magnesiu, è livelli serichi più bassi.

5. A quantità raccomandata dipende da a vostra età

Cumu sapete sì avete abbastanza calciu? L'Istituti Naziunali di Salute (NIH) dicenu chì l'adulti devenu riceve 1,000 mg ogni ghjornu. Per e donne di più di 50 anni è durante a gravidanza è l'allattamentu, NIH raccomanda 1.200 mg ogni ghjornu.

Una tazza di latte scrematu, bassu in grassu o sanu cuntene circa 300 mg di calciu. Verificate a guida utile di UCSF per vede quantu calciu hè in parechji alimenti cumuni.

6. A mancanza di calciu pò purtà à altri prublemi di salute

A mancanza di calciu pò purtà à altri prublemi di salute. Per l'adulti, troppu pocu calciu pò aumentà u risicu di sviluppà osteoporosi, o ossi fragili è porosi chì si fratturanu facilmente. L'osteoporosi hè particularmente cumuna in donne anziane, eccu perchè u NIH raccomanda di cunsumà più calciu cà i so omologhi maschili.

U calciu hè di primura per i zitelli mentre crescenu è si sviluppanu. I zitelli chì ùn piglianu micca abbastanza calciu ùn ponu micca cresce finu à a so altezza potenziale piena, o sviluppà altri prublemi di salute.

7. I supplementi di calciu ponu aiutà à ottene a bona quantità

Tutti ùn anu micca u calciu chì anu bisognu da a dieta sola. Sè vo site intullerante à u lactosu, veganu, o solu micca un fan di i prudutti casgili, pudete truvà difficiule à avè abbastanza calciu in a vostra dieta.

Un supplementu di calciu pò aiutà à aghjunghje calciu à a vostra dieta. U carbonatu di calciu è u citrato di calciu sò e duie forme più cunsigliate di supplementi di calciu.

U carbonatu di calciu hè più prezzu è più cumunu. Si pò truvà in a maiò parte di i medicinali antiacidi. Deve esse pigliatu cù l'alimentu per ch'ellu funziona bè.

U citrate di calciu ùn hà micca bisognu à esse pigliatu cù l'alimentu è pò esse megliu assorbitu da e persone anziane cun livelli più bassi di acidu stomacu.

Pigliate nota chì i supplementi di calciu anu effetti collaterali. Pudete sperimentà stinzia, gasu è gonfiore. I supplementi ponu ancu interferisce cù a capacità di u vostru corpu di assorbe altri nutrienti o medicazione. Verificate cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi supplementi.

8. Troppu calciu pò avè effetti negativi

Cù qualsiasi minerale o nutriente, hè impurtante uttene a quantità giusta. Troppu calciu pò avè effetti collaterali negativi.

Sintomi cum'è stinzia, gasu, è gonfia ponu indicà chì site troppu calciu.

U calciu in più pò ancu aumentà u risicu di calcoli renali. In rari casi, troppu calciu pò causà depositi di calciu in u sangue. Questu hè chjamatu ipercalcemia.

Alcuni medici pensanu chì piglià supplementi di calciu pò aumentà u risicu di malatie cardiache, ma altri ùn sò micca d'accordu. À u mumentu, più ricerca hè necessaria per capisce cumu i supplementi di calciu influenzanu a salute di u core.

U takeaway

U calciu hè di primura per a vostra salute generale. Pudete uttene u calciu chì avete bisognu da parechji alimenti diversi, è se necessariu, da supplementi. U calciu funziona cun altri nutrienti cum'è a vitamina D, dunque hè impurtante tene una dieta equilibrata. Cum'è cù qualsiasi minerale o nutriente, duvete monitorà a vostra ingestione di calciu in modu chì ùn site micca troppu o troppu pocu.