15 alimenti i più ricchi in Zinc
Cuntenutu
U zincu hè un minerale fundamentale per u corpu, ma ùn hè micca pruduttu da u corpu umanu, essendu facilmente trovu in l'alimenti d'origine animale. E so funzioni sò di assicurà u funziunamentu currettu di u sistema nervosu è di rinfurzà u sistema immunitariu, rendendu u corpu più forte per resistere à l'infezioni causate da virus, funghi o batteri.
Inoltre, u zincu hà un rolu strutturale impurtante, essendu un cumpunente essenziale di varie proteine in u corpu. Dunque, a mancanza di zincu pò causà cambiamenti di sensibilità à i sapori, perdita di capelli, difficoltà di guarigione è, ancu, prublemi di crescita è di sviluppu in i zitelli. Verificate ciò chì a mancanza di zincu pò causà in u corpu.
Alcune di e fonti principali di zincu sò l'alimenti animali, cum'è ostriche, vacca o fegatu. In quantu à i frutti è ligumi, in generale, sò pochi in zincu è, dunque, e persone chì manghjanu una dieta di tipu vegetarianu, per esempiu, devenu manghjà in particulare fagioli di soia è noci, cum'è amandule o arachidi, per mantene i so livelli di zincu megliu regulati .
Chì ghjè u zincu
U zingu hè assai impurtante per u funziunamentu di l'organisimu, avendu funzioni cum'è:
- Rinfurzà u sistema immune;
- Cumbattà a fatica fisica è mentale;
- Aumenta i livelli di energia;
- Ritardà u vechju;
- Migliurà a memoria;
- Regule a produzzione di vari ormoni;
- Migliurà l'aspettu di a pelle è rinfurzà i capelli.
A carenza di Zinc pò causà diminuzione di a sensazione gustativa, anoressia, apatia, ritardu di crescita, perdita di capelli, ritardata maturazione sessuale, bassa produzione di sperma, diminuzione di l'immunità, intolleranza al glucosio.Mentre l'eccessu di zincu pò manifestassi per nausea, vomitu, dolore addominale, anemia o carenza di rame.
Amparate più nantu à a funzione di u zincu in u corpu.
Table di alimenti ricchi in zincu
Questa lista presenta l'alimenti cù i più alti quantità di zincu.
| Alimentazione (100 g) | Zinc |
| 1. Ostriche cotte | 39 mg |
| 2. Arrust beef | 8,5 mg |
| 3. Turcu cottu | 4,5 mg |
| 4. Vitellu cottu | 4,4 mg |
| 5. Fegatu di pullastru cottu | 4,3 mg |
| 6. Semi di zucca | 4,2 mg |
| 7. Fagioli di soia cotti | 4,1 mg |
| 8. Agnellu cottu | 4 mg |
| 9. Amandula | 3,9 mg |
| 10. Pecan | 3,6 mg |
| 11. Arachide | 3,5 mg |
| 12. Noce di Brasile | 3,2 mg |
| 13. Anacardi | 3,1 mg |
| 14. Pollu cucinatu | 2,9 mg |
| 15. Porcu cottu | 2,4 mg |
Assunzione cutidiana raccomandata
A raccomandazione di l'assunzione quotidiana varieghja secondu a tappa di a vita, ma una dieta equilibrata garantisce l'offerta di bisogni.
U cuntenutu di zincu in u sangue deve varià trà 70 à 130 mcg / dL di sangue è in l'urina hè normale truvà trà 230 à 600 mcg di zincu / ghjornu.
| Età / sessu | Assunzione di ghjornu raccomandata (mg) |
| 13 anni | 3,0 |
| 48 anni | 5,0 |
| 9 -13 anni | 8,0 |
| Omi trà 14 è 18 anni | 11,0 |
| Donne trà 14 è 18 anni | 9,0 |
| Omi più di 18 anni | 11,0 |
| Donne di più di 18 anni | 8,0 |
| Gravidanza in i zitelli sottu 18 anni | 14,0 |
| Gravidanza di più di 18 anni | 11,0 |
| Donne chì allattanu al senu di menu di 18 anni | 14,0 |
| Donne chì allattanu à u senu di più di 18 anni | 12,0 |
Ingestione di Zincu menu di quella raccomandata per lunghi periodi pò causà ritardata maturazione sessuale è ossea, perdita di capelli, lesioni cutanee, suscettibilità aumentata à infezioni o mancanza di appetitu.
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