Dosage d'Acitu di Cidru di Mela: Quantu Duvete Bevi à Ghjornu?
Cuntenutu
- Per a Gestione di u Succulu in Sangue
- Per a Sindrome di l'Ovariu Polichisticu (PCOS)
- Per Perda di Peso
- Per Digestione Migliurata
- Per u Benessere Generale
- Best Pratiche per Evità Effetti Collaterali
- U Bottom Line
- Benefici di l'acitu di sidru di mela
L'acitu di sidru di mela hè statu adupratu in cucina è in medicina naturale da migliaia d'anni.
Parechji dicenu chì hà benefici per a salute, cum'è perdita di pesu, livelli di zuccheru in sangue migliorati, sollievu da l'indigestione è un risicu diminuitu di malatie cardiache è di cancru.
Cù i so numerosi usi putenziali, pò esse difficiule di sapè quantu acetu di sidru di mele da piglià ogni ghjornu.
Questu articulu descrive quantu acetu di sidru di mela duvete beie per diversi benefici per a salute, è ancu i migliori modi per evità effetti collaterali.
Per a Gestione di u Succulu in Sangue
L'acitu di sidru di mela hè spessu cunsigliatu cum'è modu naturale per cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue, specialmente per e persone cun resistenza à l'insulina.
Quand'ellu hè pigliatu prima di un pastu riccu in carboidrati, l'acitu rallenta u tassu di svuotamentu di u stomacu è impedisce e grandi puntate di zuccheru in sangue ().
Migliora ancu a sensibilità à l'insulina, chì aiuta u vostru corpu à spustà più glucosiu fora di u sangue è in e vostre cellule, riducendu cusì i livelli di zuccheru in sangue ().
Curiosamente, solu una piccula quantità di acitu di sidru di mela hè necessariu per avè questi effetti.
Quattru cucchiaini (20 ml) di acitu di sidru di mela prima di pranzi sò stati dimustrati per riduce significativamente i livelli di zuccheru in sangue dopu avè manghjatu (,,).
Deve esse mischiatu cù qualchì once d'acqua è cunsumatu ghjustu prima di un pastu riccu in carboidrati (,).
L'acitu di sidru di mela ùn abbassa micca significativamente u zuccherinu in sangue quandu si piglia prima un pastu à bassu carboidrati o riccu in fibre ().
RiassuntuPiglia quattru cucchiaini (20 ml) di acitu di sidru di mela diluitu in acqua immediatamente prima di un pastu riccu in carboidrati pò riduce i picchi di zuccheru in sangue.
Per a Sindrome di l'Ovariu Polichisticu (PCOS)
U sindromu di l'ovaru polichisticu (PCOS) hè una cundizione ormonale assuciata à cicli menstruali anormali, alti livelli di ormoni androgeni, cisti ovariani è resistenza à l'insulina ().
Un studiu di trè mesi hà trovu chì e donne cun PCOS chì bevianu una cucchiaia (15 ml) di acitu di sidru di mela cù 100 ml o circa 7 once d'acqua subitu dopu à a cena avianu miglioratu i livelli ormonali è avianu sperimentatu periodi più regulari ().
Mentre una ricerca ulteriore hè necessaria per cunfirmà questi risultati, una cucchiaia (15 ml) ogni ghjornu sembra esse una dose efficace per migliorà i sintomi PCOS.
RiassuntuPiglia regularmente una cucchiaia (15 ml) di acitu di sidru di mela cun 100 ml o circa 7 once d'acqua dopu a cena pò migliurà i sintomi di u SOP.
Per Perda di Peso
L'acitu pò aiutà a ghjente à perde u pesu aumentendu u sintimu di pienezza è riducendu a quantità di cibu manghjatu tutta a ghjurnata ().
In un studiu, una o duie cucchiaie (15 o 30 ml) di acitu di sidru di mela ogni ghjornu per trè mesi anu aiutatu l'adulti in sovrappesu à perde una media di 2,6 è 3,7 libbre (1,2 è 1,7 kg), rispettivamente ().
Dui cucchiai ogni ghjornu sò stati trovati ancu per aiutà i dieters à perde guasi u doppiu di pesu in trè mesi paragunatu à e persone chì ùn anu micca cunsumatu l'acitu di sidru di mela (11).
Pudete mette in un bichjeru d'acqua è beie prima di manghjà o mischiallu cù oliu per fà una salata.
L'acitu di sidru di mela hè più prubabile d'aiutà a perdita di pesu quandu si combina cù altri cambiamenti di dieta è di modu di vita.
RiassuntuBevi 1-2 cucchiai (15-30 ml) di acitu di sidru di mela ogni ghjornu durante parechji mesi pò fà cresce a perdita di pesu in e persone chì anu sovrappesu.
Per Digestione Migliurata
Parechje persone piglianu l'acitu di sidru di mela prima di pranzi pesanti in proteine per migliurà a digestione.
A teoria hè chì l'acitu di sidru di mela aumenta l'acidità di u to stomacu, chì aiuta u vostru corpu à creà più pepsina, l'enzima chì rompe e proteine ().
Mentre ùn ci hè nisuna ricerca per sustene l'usu di l'acitu per a digestione, altri supplementi acidi, cum'è a betaina HCL, ponu aumentà significativamente l'acidità di u stomacu ().
L'alimenti acidi cum'è l'acitu di sidru di mela ponu avè effetti simili, ma hè necessaria più ricerca.
Quelli chì piglianu l'acitu di sidru di mela per a digestione tipicamente beianu unu à dui cucchiai (15-30 ml) cun un bichjeru d'acqua subitu nanzu à i pasti, ma attualmente ùn ci sò prove per sustene sta dosi.
RiassuntuCerti pretendenu di beie unu à dui cucchiai (15-30 ml) di acetu di sidru di mela prima di manghjà pò aiutà a digestione. Tuttavia, ùn ci hè attualmente alcuna ricerca per sustene sta pratica.
Per u Benessere Generale
Altre ragioni pupulari per piglià l'acitu di sidru di mela includenu a prutezzione contra e malatie cardiache, riducendu u risicu di cancheru è luttendu contr'à l'infezioni.
Ci hè una evidenza scientifica limitata per sustene queste affermazioni, è ùn sò micca dispunibili dosaggi raccomandati per l'omu.
Studii nantu à l'animali è i tubi di prova suggerenu chì l'acitu pò riduce u risicu di malatie cardiache, luttà contr'à u cancheru è rallentà a crescita di i batteri, ma ùn sò stati fatti studii in l'omu (,,).
Parechji studii anu trovu chì e persone chì manghjanu regolarmente insalate cù additivi à base d'acitu tendenu à avè un risicu più bassu di malatie cardiache è menu grassu di u ventre, ma questu puderebbe esse da altri fattori (11,).
Hè necessaria più ricerca umana per capisce a dosa più bona di l'acitu di sidru di mela per a salute generale è u benessere.
RiassuntuÙn ci hè micca evidenza chì l'acitu di sidru di mela possa prutege contra e malatie cardiache, u cancheru o l'infezioni in l'omu, dunque ùn si ponu fà raccomandazioni di dosaggio.
Best Pratiche per Evità Effetti Collaterali
L'acitu di sidru di mela hè relativamente sicuru da cunsumà ma pò causà effetti collaterali in certe persone.
Siccomu l'acidità di l'acitu di sidru di mela hè rispunsevule di parechji di i so benefici per a salute, assicuratevi di ùn mischjà lu cù nunda chì pudessi neutralizà l'acidu è riduce i so effetti pusitivi ().
Tenite à mente chì l'acidità di l'acitu pò ancu dannà l'esmalte di i denti cun usu regulare. Bè attraversu una paglia è risciacquare a bocca cù l'acqua dopu pò aiutà à prevene questu ().
Mentre bere l'acitu di sidru di mela hè assuciatu à benefici per a salute, cunsumà grandi quantità (8 once o 237 ml) ogni ghjornu per parechji anni pò esse periculosu è hè statu ligatu à livelli bassi di potassiu in sangue è à l'osteoporosi ().
Se sperimentate effetti collaterali scomodi dopu avè pigliatu l'acitu di sidru di mela, cum'è nausea, ruttatura o reflux, smette di piglià è discute questi sintomi cù u vostru duttore (,).
RiassuntuL'acitu di sidru di mela hè relativamente sicuru in poche quantità ma pò erosione l'esmalte di i denti o causà mal di stomacu in certe persone. Grandi quantità ponu esse periculosi da cunsumà per lunghi periodi di tempu.
U Bottom Line
L'acitu di sidru di mela pò aiutà à gestisce u zuccherinu in sangue, migliurà i sintomi di u SOP è prumove a perdita di pesu.
Una dosi tipica hè 1-2 cucchiai (15-30 ml) mischiati cù acqua è presi prima o dopu i pasti.
A ricerca ùn sustene micca l'affirmazioni chì pò migliurà a digestione è prevene malatie cardiache, cancru o infezioni.
L'acitu di sidru di mela hè un supplementu relativamente sicuru da cunsumà cù moderazione ma ùn hè statu assai studiatu.
Studii futuri ponu rivelà più usi potenziali è benefici è aiutanu à chiarisce i dosaggi più efficaci.
Benefici di l'acitu di sidru di mela
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