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Q: Sì avete avutu à coglie unu cosa chì spessu impedisce à qualcunu di ottene magre, in forma è sana, chì dite chì hè?

A: Avissi da dì troppu pocu sonnu. A maiò parte di a ghjente ùn riesce micca à capì chì dorme abbastanza di qualità (7-9 ore à notte) pone a scena per tuttu u restu. Un sonnu di bona notte dà micca solu à u vostru corpu è u cervellu a possibilità di recuperà, ma aiuta ancu à equilibrà i livelli di ormoni. Hè soprattuttu veru per i quattru ormoni seguenti:

• Cortisolu: L '"ormone di u stress" chì hè statu ligatu à l'aumentu di pesu quandu i livelli sò elevati
• Ormone di a crescita: Un ormone anabolicu (quellu chì prumove a crescita musculare è a crescita di altri tessuti viventi cumplessi in u corpu) chì hè essenziale per a perdita di grassu (Amparate più nantu à cumu funziona ormone di a crescita quì)
• Leptina: Un hormone chì supprime l'appetite liberatu da e cellule di grassu
• Ghrelin: Una hormona chì stimula l'appetite liberata da u stomacu

Ci hè dui tipi principali di u sonnu: u sonnu di u muvimentu rapidu di l'ochju (REM) è u sonnu di u muvimentu oculare rapidu (NREM), chì pò esse divisu in quattru sub-stadi. Un sonnu tipicu di notte si compone di 75 per centu sonnu NREM è 25 per centu di sonnu REM. Demu un ochju vicinu à e diverse tappe:

Svegliu: Stu ciculu si faci da u mumentu in cui dormi finu à u svegliu. Hè basicamente a quantità di tempu chì site svegliu quandu duvete dorme. U vostru tempu in u ciculu di veglia seria cunsideratu parte di u vostru "sonnu disturbatu".

Luce : Sta fase di u sonnu face a maiò parte di a notte di una persona media, circa 40 à 45 per centu. Cunnisciuta ancu com'è u sonnu di u stadiu 2, i benefici di sta fase includenu una funzione di mutore, cuncentrazione è vigilanza aumentata. Quandu pigliate una "sesta di putenza", site principalmente cugliera i benefici di u sonnu di u stadiu 2.

Profondu: U sonnu prufondu (stadi 3 è 4) si trova prima di u sonnu REM è hè principalmente ligatu à a risturazione mentale è fisica - chì hè per quessa, cum'è REM, u tempu passatu in u ciculu prufondu hè parti di u vostru "sonnu restauratore". Durante e tappe profonde di u sonnu NREM, u corpu ripara è rigenera i tessuti, custruisce osse è musculu, è pare rinfurzà u sistema immunitariu. Hè ancu in questa tappa chì u corpu rilascia l'ormone di crescita, chì aiuta à a crescita cellulare è a rigenerazione.

REM Sleep: A fase di u sonnu REM hè di solitu circa 90 minuti dopu l'iniziu di u sonnu, dopu à u sonnu prufondu. U sonnu REM hè vitale per u vostru umore generale, salute mentale, è a vostra capacità di amparà è mantene a cunniscenza. Hè statu ancu ligatu à una migliore trasfurmazione di a memoria, aumentendu a creatività, è aiutendu ci à trattà l'emozioni è amparendu compiti cumplessi.

Per maximizà a qualità generale di u vostru sonnu, duvete uttene quantità adeguate di sonnu sia prufondu sia REM ogni notte.

Sempre di più ricerche nove sustenenu l'importanza di u sonnu cum'è una cumpunente chjave di un prugramma di perdita di pesu ben cuncipitu (o cum'è mi piace à dì, "perdita di grassu"), cù dieta è eserciziu. Un recente studiu publicatu in u Canadian Medical Association Journal hà trovu chì e persone chì durmianu più longu è avianu una qualità di sonnu più alta eranu più propensi à diventà più magri mentre stavanu à dieta. In più, a Rete Canadese di l'Obesità include avà un sonnu adeguatu in u so novu inseme di strumenti di gestione di l'obesità per i medici.

U fondu: Se vulete diventà magru è in forma, assicuratevi chì dormite abbastanza di qualità.

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