Dumandate à u Duttore Dieta: Alcolu Post-Allenamentu

Cuntenutu

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Q: Quantu hè male di beie alcolu dopu un allenamentu?

A: Questa hè una quistione di nutrimentu classicu chì aghju intesu spessu, in particulare da l'atleti di l'università: A so notte di u venneri (è u sabatu) negarà i so sforzi di furmazione? Mentre e cunsequenze ùn ponu micca esse terribili cum'è imaginate, ci sò dui punti principali da tene à mente quandu si tratta di l'effetti di l'alcol nantu à a vostra composizione corporea è a recuperazione musculare.

1. Calorie Matter

Se cercate di perde grassu o di mantene u pesu, e calorie contanu-è surtite à beie pò purtà à l'ultimu fest di calorie viote. A mo regula generale cù i clienti hè di tene u cunsumu d'alcol à quattru o cinque bevande à a settimana o menu, è poi diminuì da quì secondu cumu a so perdita di grassu progredisce. À questu livellu, l'alcol hà un benefiziu per a salute di aumentà u vostru colesterolu HDL (bonu), ma al di là di questu livellu, l'effetti pusitivi nantu à l'HDL ùn sembranu micca aumentà troppu, è pudete cumincià à cunsumà troppu calorie in più.

Tenite ancu in mente chì micca tutti i bevande sò creati uguali. Mixers cum'è soda è succhi sò essenzialmente zuccheru puro, è se l'aghjunghje, a prossima cosa chì sapete chì avete avutu più di 400 calori da u zuccheru in una sera. Sceglite e bevande cum'è vodka è club soda cù un lime, chì hà un gustu bellu senza i calori vioti.

2. Eat Protein Post-Workout

Un studiu recente publicatu in PLOS UNU hà fighjatu l'impattu di beie dopu l'eserciziu nantu à a sintesi di prutezione musculare (vale à dì a custruzzione musculare è a recuperazione da l'eserciziu). In u studiu, l'atleti anu fattu una sessione di furmazione intensa seguitata da bevendu sei cacciaviti assai forti (vodka è suchju d'aranciu) per un periodu di trè ore. Quandu anu fattu questu, a sintesi proteica diminuì di 37 per centu.

I ricercatori anu fattu un passu più luntanu per vede se una bevanda di recuperu di proteine ​​di siero (qualcosa chì hè statu dimustratu più è più volte per aumentà a sintesi proteica dopu l'eserciziu) puderia salvà a ghjurnata è negà l'effetti dannosi chì l'alcol post-allenamentu hà nantu à u vostru musculu capacità di ricustruisce è riparà elli stessi. Quandu l'atleti anu avutu a scossa subitu dopu l'eserciziu ma prima di cumincià à schjattà i cacciaviti cum'è Truman Capote, l'amminoacidi in u seru sò stati capaci di attenuà l'effetti negativi di l'alcol, è a sintesi proteica hè cascata solu per 24 per centu.

Mentre chì pò ancu sembrà assai, una volta à settimana ùn hè micca cusì grande di un affare. [Tweet stu fattu!] U cunsumu d'alcohol à parte, sè vo avete fattu qualcosa chì diminuite a sintesi di prutezione ancu trè volte à settimana, l'effetti ùn saria micca cusì grande. In più, l'atleti in u studiu beie assai alcolu - pocu menu di 120 grammi di alcolu (circa ottu vodka) in trè ore. Sè vo site fora è avè una o duie bevande, l'effetti preghjudizii nantu à a sintesi di prutezione seranu assai prubabilmente ancu menu.

Cusì a prossima volta chì pianificate una notte cù i vostri amichi dopu à a palestra, assicuratevi d'avè una scossa di proteina di siero (o latte di cicculata) subitu dopu à u vostru allenamentu, è ùn duverete micca preoccupassi per u vostru travagliu duru chì perde.

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