U peghju tipu d'allungamentu prima di a pliometria

Cuntenutu

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Andate in palestra per un allenamentu pliometricu? Prima di inizià a vostra furmazione di salto, vorrete allungà-ma pò esse benefiziu solu se fate u tippu dinamicu (cum'è alcuni di sti 6 Stretch Attivi chì Duvete Fà). Se i vostri allungatori sò statici - induve tenete solu una pusizioni per un certu periodu di tempu - saria megliu saltà a sessione di stretchimentu in tuttu, almenu secondu un novu studiu publicatu in u Ghjurnale di Ricerca di Forza è Condizionamentu.

Quandu i circadori avianu i participanti à tene stesi statichi di 30 o 60 secondi, u primu gruppu ùn hà vistu alcun benefiziu nantu à a so rutina pliometrica successiva paragunatu à quelli chì anu saltatu u riscaldamentu interamente. In più, u gruppu 60-second-hold hà vistu in realtà un calà in a so prestazione! "L'allungamentu staticu ùn serve micca un grande scopu per a maiò parte di e persone chì travaglianu perchè ùn migliora micca a nostra gamma di muvimentu, chì hè ciò chì ci vole à fà prima di attività chì richiedenu potenza è velocità cum'è plyometrics", dice u fisiologu di l'eserciziu Marni Sumbal, RD, pruprietariu di TriMarni Coaching and Nutrition.

Mentre i circadori ùn anu micca pruvatu stretchi dinamichi, Sumbal sospetta s'ellu l'avianu, puderanu avè vistu un impulsu pusitivu in a so rutina pliometrica cumparatu cù u gruppu senza riscaldamentu. "L'allungamentu dinamicu aiuta à fà pompà u sangue è ci permette di migliurà quella gamma di muvimentu, più a flessibilità, cusì i musculi ponu allungassi è cuntrassi più efficacemente, aiutendu ti à fà megliu in a seguente rutina pliometrica", dice.

A pliometria hè un eserciziu assai dinamicu, di alta intensità, cumplessu, aghjusta Sumbal, allora a vostra megliu scumessa hè di scaldassi cù attività menu intense chì imitanu ciò chì site per fà. Per esempiu, sè avete da fà ghjinochji alti, puderete marchjà in postu cum'è parte di un riscaldamentu dinamicu intelligente. U megliu modu assolutu per allungà prima di a vostra prossima rutina di pliometria, secondu Sumbal, hè di fà da cinque à 10 minuti di stretchi dinamichi cum'è salti, salti, lunges camminate, abbracci di ghjinochje è calci di culo. Allora vi scaccià u culo à traversu u restu di u vostru allenamentu.

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