Cumu duvete veramente pensà à i "Cheat Days"

Cuntenutu

• 1. Smette di pensalla cum'è "ingannu".
• 2. Ùn freak out.
• 3. Mettite calori in cuntestu.
• 4. Trattatevi.
• 5. Evita di ghjittà a spugna per u ghjornu.
• 6. Attaccate à i listessi piatti.
• 7. Re-inquadra perchè duvete manghjà in bona salute.
• 8. Segui splurges cun alimenti sani.
• 9. Hit the gym.
• 10. Scambià a scala.
• Rivista per

Ùn ci hè nisuna suddisfazione cum'è uni pochi di morsi di pizza grassa quandu avete statu attaccatu à a vostra dieta sana per u mesi scorsu - finu à chì quelli pochi morsi portanu à qualchi fette è chì un pastu "cattivu" porta à una ghjurnata sana di "cattiva" manghjà (o, cum'è tanti sò venuti à chjamà lu, un ghjornu ingannatu). Di colpu, avete avutu un weekend sanu di pasti ingannate ... è potenzialmente qualchì gonfiamentu per mostrà per questu. Ehi, accade. Ma dà solu trè ghjorni ingannà à settimana hè abbastanza per impactà a vostra salute di l'intestinu male cum'è una dieta coherente di cibo spazzatura, secondu un studiu in u ghjurnale. Nutrizione Moleculare è Ricerca Alimentaria. Intantu, un altru studiu di l'Università di Georgia hà truvatu chì u 61 per centu di e persone guadagnanu pesu mentre sò in vacanze - in ogni locu da 1 à 7 liri.

Avà, andemu qualcosa dritta: Aghjunghje uni pochi lbs ùn hè micca veramente cusì grande di un affare. Ma vedendu u numeru nantu à a scala tick up è simpricimenti ùn sentu micca u vostru megliu (culpate quelli fritte grasse di spiaggia mentre OOO) vi ponu derailà ancu più, putenzialmente mettendu a vostra motivazione è a salute generale in risicu. "Hè più faciule per guadagnà pesu chè perde - è hè certamente assai di più divertimentu per guadagnà chè perde ", dice Alexandra Caspero, R.D., pruprietaria di u serviziu di gestione di pesu è di nutrizione sportiva DelishKnowledge.com.

Ancu cù a forza di vuluntà di l'acciau, ognunu hà da spaventà nant'à qualcosa prima o poi. Allora quanti pasti ingannate à a settimana vanu bè? È cumu si mantene un pastu ingannatu da trasfurmassi in una settimana di valore di ghjorni di ingannu è dopu un mese? Pudete fà ghjustu rallentendu è seguitu questi 10 consiglii.

1. Smette di pensalla cum'è "ingannu".

Prima di tuttu, pudete vulete ricunsiderà chjamà un ghjornu di ingannà o pastu di tradimentu. "A nuzione di un "ghjornu di ingannà" in realtà face più male chè bè. Se dedicate un quadru di tempu (un ghjornu, una settimana) cum'è u tempu di" ingannà ", allora hè più prubabile di manghjà solu per manghjà perchè. sentite cum'è questu hè a vostra volta per fà ", dice Caspero. (Pigliate solu da Zoe Saldana, chì ùn crede micca in "ghjorni ingannati" o in diete, per questa materia.)

Invece, pensate à questu cum'è indulgente cuscente, offre Tori Holthaus, R.D.N., fundatore di Yes! Nutrition in Ohio. Truvate ciò chì importa per voi - se u brunch hè u vostru go-to meal, allora godetelu. Se amate a pizza, avete una fetta è godite veramente. "Ci hè tanta putenza per gode di u vostru ripastu senza culpabilità. Irunicamente, più ci hè culpabilita di manghjà cibu decadente, più ci hè probabilità di manghjà eccessivamente", aghjusta Caspero. (Una grande parte di questu hè l'eliminazione di l'etichette "boni" è "cattivi" da l'alimentu.)

2. Ùn freak out.

Questa nova pizzeria sopra u bloccu pò certamente sembrà un prublema, ma colpiscila un paiu di volte veramente ùn hè micca causa di alarma. È mentre, iè, u numeru di calorie (è ancu a quantità di sale è di grassu) cunsumati durante u pastu mediu di u ristorante puderia esse più cà quellu di una cena DIY, ùn hè ancu micca millaie è millaie, dice Caspero. "A cunsistenza hè impurtante - sè manghjate assai di più di ciò chì avete prima, puderete vede qualchì aumentu di pesu. Ma ùn serà micca dopu à una o duie notte fora". È esse chjaramente: se mantene un stile di vita sanu in generale - stà attivu, seguite una dieta equilibrata, dorme assai, a lista cuntinueghja - allora piglià una fetta o duie una o duie volte à settimana deve esse NBD.

Scopu di mantene a vostra dieta sana 90 per centu di u tempu. Se manghjate trè pranzi è una merendella ogni ghjornu (più un allenamentu scuzzulate quattru ghjorni à a settimana quandu esercitate, ciò chì pò micca esse veru per tutti), significa chì manghjate 32 volte à a settimana. Vintinove di quelli 32 pasti è stuzzichini devenu attaccà à u vostru pianu di dieta sana, lascendu trè per fà ciò chì vulete. Sembra simplice, ma una volta chì cuminciate à seguità a vostra aderenza à u vostru pianu di dieta, sarete sorpresu quantu hè faciule saltà un pastu o piglià un spuntinu rapidu è raffinatu riccu in zuccheru quandu avete pocu tempu è, a prossima cosa sapete, u chjamate un ghjornu di ingannu. (Cunsiderate dinò a regula 80/20 per u equilibriu dieteticu.)

3. Mettite calori in cuntestu.

"Per mè, guadagnà una libbra in vacanze vale a pena per u divertimentu è l'esperienza, ancu se questu significa chì aghju bisognu di aghjunghje uni pochi di allenamenti in quandu tornu", dice Caspero. Una dieta troppu rigurosa è vi manca u sapori lucale - sia in una cità nova o in quella chì vive - per quessa, ùn vi batte micca.

4. Trattatevi.

O, in e sàvie parolle di Donna è Tom da Parchi è Rec, "trattate sè stessu!" Manghjendu l'alimenti chì vi facenu sentu u megliu per a maiò parte di i vostri pranzi è poi splurging in unu hè un modu grandile per cuntrullà i vostri brami senza sensu chì avete mancatu. "Un colazione è un lunch equilibrati, seguitu da una cena più indulgente è e bevande ùn saranu micca cusì dannusu cum'è un colazione, pranzu, cena è bevande," spiega Caspero.

A maiò parte di a ghjente ùn si sentenu micca bè dopu à u stress manghjendu cucchiara nantu à cucchiara di Ben & Jerry's u venneri sera. Ma se pianificate in anticipu è vi premiate per una settimana di attaccamentu à a vostra dieta è pianu di esercitazione cù una ciotola (micca una pinta) di gelato cremoso, carcu di pasta impastata, chì si sente diversu. Pianificate i vostri tratti in modu chì pudete veramente piacè è ùn binge unu dopu à l'altru in un cusì chjamatu ghjornu di ingannà. (BTW, pudete ancu vulè pruvà alcune di e migliori marche di ghjacciu sani a prossima volta chì site in acclamazione per una settimana di morsi equilibrati.)

5. Evita di ghjittà a spugna per u ghjornu.

"Quandu vi mettete per u ghjornu tradiziunale di tradimentu, ci hè una mentalità di tuttu o nunda", dice Caspero. ("Se aghju digià urdinatu nachos, chì differenza farà un sundae di fudge caldu?!") Ovviamente, chjamà tuttu u ghjornu un lavatu hà da fà assai più dannu di quellu chì potenzalmente causatu da un micca cusì. - pastu sanu. "Lasciate vi manghjà ciò chì vulete veramente in quellu mumentu è poi continuate à seguità u vostru mudellu alimentariu nurmale, più sanu", dice ella.

Sorprendentemente, sapendu chì si pò "ingannà" in ogni momentu di solitu diminuisce ogni desideriu chì l'alimentu hà nantu à voi, dunque lancià quelle limitazioni vi aiuterà in realtà à avè bisognu di restrizioni menu. È arricurdatevi chì e brame ponu andà in ogni modu: "Trovu spessu chì sceglie una alimentazione sana una volta faciule più faciule di sceglie di novu alimenti sani, cum'è cun indulgenza", aghjusta Holthaus. (Assuciatu: Perchè Duvete Lascià una Dieta Restrittiva una volta per tutte)

6. Attaccate à i listessi piatti.

Ùn si tratta solu di guadagnà pesu o di a spirale psicologica di cunsultà si in una tarifa malsana. U cibo spazzatura pò imbulighjà cù a vostra salute intestinale, chì pò influenzà a manera bona di trasfurmà l'alimentu è cumu u vostru corpu guadagna pesu (per ùn parlà micca, cumu hè capace di assorbe nutrienti ancu). A ricerca mostra a coerenza in a vostra dieta aiuta à sustene un microbioma intestinale sano, cusì avè un pastu inspiratu di ghjornu ingannà pò in realtà aiutà à facilità l'agitazione chì provoca u vostru trattu GI, dice Holthaus.

È invece di limità intenzionalmente è dopu manghjà qualcosa di dirittu malsano solu una o duie volte à a settimana, site in realtà megliu di incorpore dolci sani nantu à u normale, allora ùn vi sentite mai dispirati per i sapori chì bramate. Per esempiu, "piuttostu cà indulgendu in un grande brownie cum'è un pastu ingannatu, hè megliu includendu una cucchiara di patatine di cioccolatu scuru o nibs di cacao cum'è parte di i vostri pranzi regulari per una migliore salute di l'intestinu è per aiutà à allevà i cravings", aghjusta. . (Aspittate, invece di una dieta di ghjornu ingannate duvete seguità una dieta sana per l'intestini?)

7. Re-inquadra perchè duvete manghjà in bona salute.

"Invece di sente chì avete bisognu di punisce sè stessu cù manghjà sanu dopu un pastu ingannatu, mi piace à riportà à ciò chì mi fa sentu bè", dice Caspero. "Ùn aghju micca a listessa energia dopu avè manghjatu una grande pila di frittelle cum'è dopu un smoothie verde o un iogurtu è una ciotola di frutta, cusì chì u sensu solu mi motiva". Dopu avè gudutu di un piattu di ghjurnata ingannatu, pensate à ciò chì cibi ti facenu sentire u megliu è avè quellu prossimu. "Riturnà à l'alimenti chì vi facenu sentu bè aiuterà à frenu qualsiasi binge o residuale effettu di ingannu", aghjusta. (Vede: Quantu Cume hè Binge Eating Really?)

8. Segui splurges cun alimenti sani.

"Sfurtunatamente, dopu à un pastu ingannatu ùn ci hè nunda chì pudete fà per annullà lu. Ma pudete fà un passu pusitivu è sanu versu l'avvene fighjendu si nantu à l'alimenti chì sapete chì sò sani", dice Holthaus. Optate per alimenti chì ponu aiutà u vostru corpu à ripristinà. U Broccoli, per esempiu, hè riccu in glucorafanina chì aiuta à alimentà e vie di disintossicazione di u vostru corpu finu à 72 ore, spiega. Alimenti ricchi in acqua è putassiu (per esempiu, foglie verdi scure, avocados è banane) ponu aiutà à equilibrà i livelli di sodiu in u corpu è riduce i gonfiori, mentre chì alimenti ricchi di probiotici (per esempioiogurt, kefir è kimchi) ponu aiutà à cumpensà qualsiasi dannu potenziale à u vostru sistema digestivu. "U fondu: ùn stressate micca è torna solu nantu à a pista", dice ella. (Pruvate questu: Ciò chì duvete manghjà u ghjornu dopu à indulgenza)

9. Hit the gym.

Quellu cicculu di brame brame hè difficiule da rompe. Riturnà à una dieta sana pò aiutà, ma cusì pò alzà a frequenza cardiaca. "L'eserciziu hè un strumentu putente per più cà solu una brusgiata di calorie. Psiculugicamente, ùn solu ti senti megliu, ma in realtà cuminci à brama una alimentazione più sana quandu site attivu", dice Caspero - è u listessu hè veru per mentre tù ' alluntanassi. U studiu citatu di l'Università di Georgia hà ancu scupertu chì unu di i motivi per quessa chì e lire si staccavanu dopu chì a ghjente si n'andò in vacanze era u fattu chì a maiò parte di a ghjente hà travagliatu menu una volta tornatu in casa. Mantene a vostra rutina di allenamentu mentre OOO per ùn cascà micca da u carricu di motivazione una volta chì vultate à a vita vera. "Qualunque cosa conta quandu si tratta di cuntinuà un mudellu di eserciziu in vacanze - caminata, snorkeling, paddleboarding, solu camminendu - rendete divertente", aghjusta. (E mentre ùn deve micca preoccupatu troppu di i cosiddetti ghjorni di ingannazione durante i vacanti, questi esercizii creativi in ​​spiaggia ponu aiutà à sente megliu nantu à tutti quelli morsi è bevande indulgenti). versus vede cum'è una punizione - rende ancu più faciule di stà in muvimentu una volta di vultà in casa.

10. Scambià a scala.

Una volta di più per a ghjente in u spinu : Ùn (!!) battevi per manghjà "mali" per una settimana o guadagnà uni pochi di chilò dopu una corta vacanze. Di sicuru, probabilmente ùn vulete micca aduttà una vera dieta di u ghjornu di ingannamentu cumpostu solu di grub grassu, zuccheru è altri comestibili malsani chì puderanu lascià u vostru corpu in angustia. Ma a vita succede (è, essendu onesti, rilassate in vacanze spessu significa avè quella margarita extra o trè) è ùn avete micca bisognu di una scala per ricurdà di e vostre indulgenze recenti. Invece, cunsiderà attente à altri signali di cumu fate, cum'è cumu si adattanu i vostri jeans o cumu si sentenu i vostri allenamenti. (Per esempiu, e vittorie senza scala di queste donne in a vita reale vi farà ripensà u prugressu di perdita di pisu).

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