Dumandate à u Trainer di Celebrità: Basta à travaglià duie volte à a settimana?

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Q: Puderaghju travaglià duie volte à settimana è ancu ottene risultati? È sì, chì devu fà durante questi dui allenamenti?

A: Prima di tuttu, aghju da suppone per "risultati" chì vulete dì chì u vostru scopu primariu hè di vede megliu-cun o senza i vostri panni. Allora, prima di andà in più, hè impurtante nutà chì l'esercitu hè solu una parte di l'equazioni quandu si tratta di magre. Senza sunà cum'è un discu rottu (cum'è aghju parlatu di questu in parechji di i mo messaggi precedenti), una nutrizione curretta è un sonnu di qualità sò i dui fattori più impurtanti chì devenu esse affrontati se vulete veramente cambià a vostra composizione corporale. E duie cose aiutanu à ottimisà a vostra fisiologia hormonale, chì cuntrola u vostru metabolismu. Pudete amparà nantu à stu prucessu in dettaglio in u mo libru, Ultimate You.

Avà, se avete solu dui ghjorni da dedicà à a furmazione, suggeriu di fà una rutina di allenamentu metabolicu di u corpu tutale in entrambi i ghjorni. Chì vole dì què? Sceglite 5-8 esercizii è sequenzialli in un circuitu gigante.Mi piace aduprà esercitazioni prevalentemente multi-articulari cum'è deadlifts, chin ups, è pushups perchè incorporanu un numeru più grande di gruppi musculari, chì ultimamente portanu à una quantità più grande di spesa energetica (vale à dì calorie brusgiate) durante è dopu a sessione di furmazione.

Pruvate stu pianu di furmazione di forza chì aghju suggeritu in una colonna precedente. Hè un allenamentu di u corpu tutale chì richiede solu un paru di dumbbells è un picculu spaziu in u pianu.

L'addestratore persunale è u coach di forza Joe Dowdell hà aiutatu à trasfurmà una clientela chì include stelle di televisione è film, musicisti, atleti prufessiunali, CEO è mudelli di moda. Per amparà di più, verificate JoeDowdell.com. Pudete ancu truvà lu in Facebook è Twitter @joedowdellnyc.

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