Pose di Yoga di principianti per furnisce a fundazione per un flussu solidu

Cuntenutu

• Cane à l'avant-garde
• Cane à trè zampe
• Guerrieru I
• Guerrier II
• Guerrieru Reverse
• Angulu Laterale Estendu
• High Plank
• Chaturanga
• Cane à l'altu
• Cane à l'avant-garde
• Cane à trè zampe
• Guerrieru I
• Guerrier II
• Guerrieru Reverse
• Angulu Laterale Estendu
• High Plank
• Chaturanga
• Cane à l'altu
• Cane à l'avant-garde
• Rivista per

Se avete pruvatu u yoga una o duie volte, ma avete rinunziatu dopu avè capitu chì a pose di corbu ùn hè micca cusì faciule cum'è pare, avà hè un bellu momentu per sbulicà u tappettu è dalli un altru giru. Dopu tuttu, u yoga migliora a forza, l'equilibriu è a flessibilità (una tripla minaccia) è hà una mansa di benefici per a salute mentale. Inoltre, ci hè una pratica di yoga per tutti, sia chì cercate di sudà o di stress. (Basta à verificà sta guida di u principiante per i sfarenti tippi di yoga.) Stu flussu da Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) include pose di yoga chì servenu da fundamentu à qualsiasi pratica. (Pudete ancu verificallu in questu flussu sedutu per flessibilità.)

Cumu funziona: Eseguite ognuna di e pose consecutivamente, tenendu ognuna per trè à cinque respiri.

Avete bisognu: Un tappettu di yoga

Cane à l'avant-garde

A. Cumincià à quattru pedi cù i ghjinochji direttamente sottu à i fianchi è e palme direttamente sottu à e spalle. Sollevate i fianchi versu u tettu, raddrizzendu i gammi, è permettendu a testa di calà mentre spinghje l'omoplate è i fianchi in alta.

Cane à trè zampe

A. Cumincià in u cane affruntatu in giù. Alzate a gamba dritta dritta versu u tettu, mantenendu i fianchi quadrati cù u pianu. Attenti à ùn arcuà u vostru spinu.

Guerrieru I

A. Da un cane à trè zampe, guidate u ghjinochju dirittu à u pettu è passate u pede dirittu trà e mani.

B. Swing braccia per ghjunghje versu u tettu, mantenendu e spalle pressate.

Guerrier II

A. Da u guerrieru I, braccia aperte per purtà u bracciu drittu parallelu à a gamba diritta è u bracciu manca parallelu à a gamba sinistra. Fighjate in avanti è pressu e spalle.

Guerrieru Reverse

A. Da u guerrieru II, lampate u palmu di diritta à u soffiu.

B. Inclinate u torsu versu a perna manca, mentre portate u bracciu sinistro per scuntrà a perna manca è u bracciu dirittu per ghjunghje versu u tettu è à manca.

Angulu Laterale Estendu

A. Da u guerrieru inversu, piegate u troncu versu u latu dirittu. Riposa u coddu dirittu nantu à u ghjinochju dirittu.

B. Swing bracciu manca giù poi ghjunghje versu a diritta.

High Plank

A. Da l'angolo laterale allargatu, mette e mani nantu à ogni latu di u pede drittu.

B. Passà u pede drittu daretu à scuntrà u pede manca in una tavola alta.

Chaturanga

A. Da una tavola alta, curvate i coddi, abbassendu u corpu finu à chì l'avambracci ghjunghjenu à i lati di a ribcage.

Cane à l'altu

A. Da Chaturanga, preme in mani per portà u pettu in avanti è in su, mentre untucking toes per trasferisce u pesu in cima di i pedi.

Cane à l'avant-garde

A. Da u ghjacaru di punta versu l'altezza, move i fianchi versu u tettu, permettendu à a testa di calà, trasferendu u pesu da e cime di i pedi à e palle di i pedi.

Cane à trè zampe

A. Da u cane affruntatu in giù, alzate a gamba sinistra versu u tettu, mantenendu i fianchi quadrati cù u pianu.

Guerrieru I

A. Da un cane à trè zampe, guidate u ghjinochju sinu à u pettu è passate u pede manca trà e mani.

B. Basculate e bracce per ghjunghje versu u tettu, tenendu e spalle appughjate.

Guerrier II

A. Da u guerrieru I, braccia aperte per purtà u bracciu manca parallelu à a gamba sinistra è u bracciu drittu parallelu à a gamba diritta. Fighjate avanti è pressu e spalle.

Guerrieru Reverse

A. Da u guerrieru II, girate a palma sinistra à u tettu di faccia.

B. Inclinate u torsu versu a ghjamba diritta, purtendu u bracciu dirittu per scuntrà a perna ghjusta è a manca per ghjunghje versu u tettu è à diritta.

Angulu Laterale Estendu

A. Da u guerrieru inversu, piegate u torsu versu u latu manca. Riposa u coddu manca nantu à u ghjinochju manca.

B. Swing bracciu drittu per ghjunghje sin'à u poi versu a manca.

High Plank

A. Da un angulu laterale allargatu, mette e mani da ogni latu di u pede manca.

B. Fate u pede sinistro in daretu per scuntrà u pede ghjustu in una tavula.

Chaturanga

A. Da a tavula alta, piegate i gomiti, abbassendu u corpu finu chì l'avambracci ghjunghjenu à i lati di a cassa toracica.

Cane à l'altu

A. Da Chaturanga, preme in mani per portà u pettu in avanti è in su, mentre untucking toes per trasferisce u pesu in cima di i pedi.

Cane à l'avant-garde

A. Da u ghjacaru di punta versu l'altezza, move i fianchi versu u tettu, permettendu à a testa di calà, trasferendu u pesu da e cime di i pedi à e palle di i pedi.

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