11 benefici per a salute di e banane è cumu cunsumà

Cuntenutu

• Infurmazione nutrizionale di a banana
• Cumu cunsumà a banana
• Cumu manghjà banane senza ingrassà
• Ricette cù banana
• 1. Torta fit banana senza zuccheru
• 2. Smoothie di banana

A banana hè un fruttu tropicale riccu in carboidrati, vitamine è minerali chì furniscenu parechji benefici per a salute, cume assicurà l'energia, aumentendu a sensazione di sazietà è di benessere.

Stu fruttu hè assai pulivalente, pò esse manghjatu maturu o verde, è chì e so pruprietà ponu varià, soprattuttu à livellu digestivu. Stu fruttu pò ancu esse manghjatu crudu o cottu, sanu o macinatu è adupratu in a preparazione di piatti dolci o in insalate.

U cunsumu regulare di patate dolce pò avè parechji benefici per a salute, cumprese:

1. Regulamentu intestinale, postu chì hè riccu in fibre chì aiutanu à trattà a stinzia, soprattuttu quandu si cunsuma maturu, è a diarrea, quandu si cunsuma più verde;
2. Diminuzione di l'appetitu, postu chì aumenta a sazietà perchè hè ricca in fibre, soprattuttu quandu hè più verde;
3. Impedisce i crampi musculari, postu chì hè riccu in putassiu è magnesiu, minerali impurtanti per a salute è u sviluppu di i musculi;
4. Abbassà a pressione sanguigna, postu chì hè riccu in magnesiu è putassiu, chì aiutanu à rilassà i vini sanguini;
5. Migliora l'umore è aiuta à luttà contr'à a depressione, perchè cuntene triptofanu, un aminòcidu chì participa à a furmazione di ormoni chì migliuranu l'umore è aiutanu à rilassassi, è ancu u magnesiu, chì hè un minerale chì si trova in cuncentrazione più bassa in e persone cun depressione;
6. Rinfurzà u sistema immunitariu, postu chì hè ricca in vitamina C, un putente antioxidante, è vitamina B6, chì favurisce a furmazione di anticorpi è di cellule di difesa;
7. Prevenzione di l'anzianu prematuruperchè prumove a furmazione di collagene è hè riccu in antioxidanti, in più di prumove a guarigione;
8. Aiuta à cuntrullà u colesterolu è mantene a salute di u core, perchè hè riccu in fibre chì funzionanu riducendu l'assorbimentu di u colesterolu à u livellu intestinale, è u so cuntenutu di potassiu, chì hè di primura per u funziunamentu di u core è aiuta à riduce u risicu d'infartamentu;
9. Prevenzione di u cancheru di u colon, per esse riccu in fibre solubili è insolubili è antioxidanti, chì aiutanu à mantene u sistema digestivu sanu;
10. Fornisce energia per fà attività fisiche, perchè hè una ottima fonte di carboidrati è pò esse cunsumata prima di esercità;
11. Prevenzione di a furmazione di l'ulcera gastrica, postu chì e banane anu una sustanza cunnisciuta cum'è leucocianidina, un flavonoide chì aumenta u spessore di a mucosa digestiva è neutralizza l'acidità.

A differenza trà banane mature è verdi hè chì l'ultime cuntene una grande quantità di fibre, sia micca solubili sia solubili (principalmente pectina). Quandu a banana matura, a quantità di fibra diminuisce è diventa i zucaroli naturali in u fruttu.

Infurmazione nutrizionale di a banana

U tavulu seguente cuntene l'infurmazioni nutrizionali per ogni 100 g di banana matura:

A buccia di banana hà duie volte più putassiu è hè menu calurica chè u fruttu stessu, è pò ancu esse usata in ricette cum'è torta è brigadeiro.

Per uttene tutti i benefici citati prima, e banane devenu esse incluse in una dieta sana è equilibrata.

Cumu cunsumà a banana

A parte cunsigliata di stu fruttu hè 1 piccula banana o 1/2 banana per ghjornu.

In u casu di e persone diabetiche, si raccomanda chì a banana sia più verde chè matura, chì a quantità di zuccheru quandu hè verde hè menu. Inoltre, ci hè ancu biomasse di banana verde è farina di banana verde, chì ponu esse aduprate ancu micca solu da e persone diabetiche, ma ancu per prevene a stinzia, favurisce a perdita di pesu è cuntrullanu u diabete.

Vede cumu fà è quandu aduprà biomassa di banana verde.

Cumu manghjà banane senza ingrassà

Per cunsumà banane senza guadagnà pesu, hè impurtante mischialli cun alimenti chì sò fonti di proteine ​​o boni grassi, cum'è e seguenti cumbinazioni:

• Banana cù arachidi, castagne o burru d'arachidi, chì sò fonti di grassu bonu è vitamine B;
• Banana schiacciata cù l'avena, chì l'avena hè ricca in fibre chì aiutanu à cuntrullà l'effettu di u zuccheru di banana;
• Banana battuta cù una fetta di furmagliu, chì u furmagliu hè riccu in proteine ​​è grassi;
• Dessert di banana per i pasti principali, perchè quandu manghjate una bona quantità di insalata è carne, pollu o pesce, i carboidrati di a banana ùn stimuleranu micca a produzzione di grassu corporeu.

Inoltre, altri cunsiglii sò di manghjà banane in pre o post-allenamentu è sceglite banane chjuche è micca troppu mature, perchè ùn saranu micca ricchi in zuccheru.

Ricette cù banana

Alcune ricette chì ponu esse fatte cù banane sò:

1. Torta fit banana senza zuccheru

Questa torta hè una bella opzione per esse usata in spuntini sani, è pò ancu esse cunsumata in piccule quantità da e persone cun diabete.

Ingredienti:

• 3 banane mature mature
• 3 ova
• 1 tazza d'avena laminata o di crusca d'avena
• 1/2 tazza di uva passa o date
• 1/2 tazza d'oliu
• 1 cucchiaia di cannella
• 1 cucchiau pocu prufondu di levitu

Modu di preparazione:

Battite tuttu in un frullatore, versate a pasta nantu à una padella ingrassata è portatela à u fornu mediu preriscaldatu per 30 minuti o finu à chì u stuzzichinu esca seccu, indicendu chì u pasticcellu hè prontu.

2. Smoothie di banana

Questa vitamina pò esse usata cum'è un grande pre-allenamentu, perchè hè ricca in energia è carboidrati chì vi mantenenu in tuttu a vostra attività fisica.

Ingredienti:

• 1 banana media
• 2 cucchiai di avena
• 1 cucchiaia di burru di arachidi
• 200 ml di latte fretu

Modu di preparazione:

Battite tutti l'ingredienti in un frullatore è bevi subitu.

Fighjate u video seguente è scopre chì sò l'altri alimenti chì miglioranu ancu l'umore: