A Scienza di Savasana: Cumu u Riposu Pò Benefiziu Ogni Tipu di Allenamentu

Cuntenutu

• Savasana allevia u stress fisicu è mentale chì cresce durante un allenamentu
• Ricumpensà u travagliu duru cù Savasana pò aiutà à custruisce un abitudine di eserciziu
• Savasana pò aiutà à mantene u vostru post-allenamentu altu per tuttu u ghjornu
• Savasana cresce a resilienza chì pudemu aduprà in a nostra vita d'ogni ghjornu
• Savasana vi tene presente è più gioiosu
• Cumu piglià Savasana

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Vulerete cumincià à mette da parte cinque minuti dopu ogni allenamentu.

Quandu i studienti di yoga sò pressati per u tempu, una di e prime cose da andà hè Savasana. Ddu brevi periodu di posa in cadavere posa à a fine di a classe pò sentitevi indulgente quandu avete un millione d'altre cose per francà a vostra lista di cose da fà.

Ma puderete mancà parechji vantaghji per a mente è u corpu saltendu Savasana dopu u yoga, HIIT, o qualsiasi altru allenamentu.

Quandu pensate à Savasana più largamente cum'è una pratica di meditazione attenta chì pò esse aduprata dopu ogni tipu d'eserciziu (micca solu yoga), stu periodu apparentemente inattivu hè in realtà putente.

"Savasana permette à u corpu di assorbe l'effetti pieni di l'allenamentu", spiega u prufessore di yoga Tamsin Astor, PhD in neuroscienze cognitive è autore di Forza di l'abitudine: Unleash Your Power sviluppendu grandi abitudini. "Soprattuttu in stu mondu attivu, soprastimulatu, avè un periodu di riposu furzatu per ùn fà nunda, ma cuncintrà si nantu à u fiatu hè una occasione di lascià andà veramente".

Eccu alcuni di i più grandi vantaghji di Savasana, è cumu pò esse adupratu cum'è cumplementu à qualsiasi eserciziu.

Savasana allevia u stress fisicu è mentale chì cresce durante un allenamentu

Ch'ella fessi saluti à u sole, à piglià una classa HIIT, o à a bissicletta, l'eserciziu hà un effettu prufondu nantu à u corpu. U vostru core batte più veloce, u vostru corpu sudore, è i vostri pulmoni respiru più forte.

In altre parolle, l'eserciziu mette u stress nantu à u corpu - è piglià Savasana o medità dopu un allenamentu aiuta à u ritornu à l'omeostasi, o à u statu equilibratu di u vostru corpu.

"U vostru corpu ùn distingue micca u stress da a corsa da un tigru, avè una lunga ghjurnata à u travagliu, o una corsa in u parcu", dice a duttore Carla Manly, psicologa clinica è istruttrice di yoga è meditazione. «L'eserciziu ci mette in quellu statu di lotta o di fuga. Queste situazioni scatenanu u corpu à inundassi di adrenalina è cortisol. U corpu chjude tutte e funzioni critiche, eccettu e so funzioni. "

Ripiglià un riposu post-allenamentu contrarizza quelle risposte di stress in u corpu, nota.

Ùn si tratta micca solu di i nostri ormoni. Savasana, cum'è pratica di meditazione, aiuta ancu l'organi à ritornà à u funziunamentu regulare dopu avè effettuatu in overdrive mentre stavate esercitendu, aiutendu cusì a recuperazione.

"A meditazione hà enormi benefici per a salute fisica, cume a pressione sanguigna ridotta, l'immunità aumentata è a funzione pulmonare migliorata", dice Astor.

Quandu permettemu à u corpu di vultulassi dopu à l'eserciziu - piuttostu chè di sbuccà à a buttrega o di ritornu à l'uffiziu - crea un sensu di calma. È i studii mostranu chì una pratica di meditazione regulare (cum'è l'eserciziu).

A cumminazione di i dui pò aiutà à furnisce ancu un sollievu di stress più grande.

Ricumpensà u travagliu duru cù Savasana pò aiutà à custruisce un abitudine di eserciziu

Trasfurmà l'eserciziu in una rutina regulare pò esse una sfida. A maiò parte di noi pò vene cun una serie di scuse per saltà a palestra. Savasana puderia un modu per trasfurmà l'eserciziu in un abitudine.

«Savasana pò aiutà a ghjente à seguità a so rutina di eserciziu. À u nostru core, simu animali è travagliamu nantu à un sistema di ricumpensa, sia cuscente sia inconsciente. Ddu periodu di riposu hè cum'è un sistema di ricumpensa integrata ", dice Manly à Healthline.

Sapendu chì si pò felicità, sia in Savasana tradiziunale, sia semplicemente meditendu nantu à una panchina di u parcu, puderia offre un incentivu à travaglià.

Savasana pò aiutà à mantene u vostru post-allenamentu altu per tuttu u ghjornu

Sapete quellu altu naturale chì avete dopu l'eserciziu? Savasana puderia aiutà à prulungà u vostru umore elevatu assai dopu chì site surtitu da u tappettu, hà dettu Manly.

"Se pudete ralentisce veramente è gode di u restu, pudete piglià quellu rilassamentu per a prossima parte di a vostra ghjurnata", hà dettu. "Permette à u corpu inundassi di sentesi bè neurochimici chì vi aiutanu à sustene u vostru bon umore".

Ci hè ancu benefici à longu andà per a salute mentale da a cumbinazione di a mente cun l'eserciziu. Un 2016 hà trovu chì e persone cun depressione clinica anu vistu immensi miglioramenti in i so sintomi quandu anu meditatu per 30 minuti prima di colpisce u tapis roulant duie volte à settimana per ottu settimane.

Savasana cresce a resilienza chì pudemu aduprà in a nostra vita d'ogni ghjornu

Sorprendentemente, Savasana hè cunsiderata una di e pose più impegnative in u yoga. Ùn hè micca faciule di stendesi, di rilassà u fiatu, è di tace a chjachjarata in a mente. Ma disciplinà a mente è u corpu per medità dopu à una attività rigorosa crea una resilienza chì pò esse aduprata in altre zone di a vita.

"Quandu pudemu piglià quellu restu, tendemu à esse menu scuzzulati da eventi esterni. Ci dà cunfidenza interiore è benessere ", sparte Manly.

Cum'è s'ampara à lascià parte di e poche preoccupazioni di a vita quandu site in Savasana, sviluppate ancu e cumpetenze per reagisce cun mente durante una situazione difficiule.

Savasana vi tene presente è più gioiosu

Quante volte pensate à qualcosa altru chì ciò chì fate in questu mumentu? Un studiu di u 2010 chì hà riunitu e risposte di l'app iPhone da 2.250 adulti in u mondu sanu hà rivelatu chì guasi a metà di i nostri penseri ùn anu nunda à chì vede cù ciò chì si passa in un mumentu datu.

Dopu una analisi ulteriore, i dati anu mostratu ancu chì e persone tendevanu à esse menu felici quandu i so penseri ùn s'allineavanu micca cù e so azzioni.

Savasana è a meditazione ponu aiutà à fighjà nantu à quì è avà, potenzialmente facendoci sentire più gioiosi per tutta a nostra vita, spiega Astor.

A prossima volta chì i vostri cumpagni di scola cumincianu à arrotulà e so stuoie è à saltà fora di u studio ghjustu nanzu à Savasana - o sì tentatore di precipitassi torna à u travagliu dopu una corsa - radduppiate a vostra meditazione.

Eccu cumu si riposa attivamente dopu l'eserciziu per coglie i vantaghji mentali è fisichi di Savasana.

Cumu piglià Savasana

1. Riservate 3-10 minuti dopu u vostru allenamentu. Testa versu un locu tranquillu chì pudete mette nantu à a terra o pusà.
2. Stenditi cù a schiena in terra cù i pedi à a larghezza di l'anca, i bracci rilassati accantu à u corpu, è e palme rivolte in alto.
3. Chjudite l'ochji è rilassate a respirazione. Lasciate ogni tensione musculare chì pò esse accumulata durante u vostru allenamentu. Pruvate à schjarisce a vostra mente. Sì i penseri affaccanu, ricunnosce li è lascia li andà.
4. Puderete truvà à a deriva per dorme, ma pruvate à stà svegliu è cuscente di u mumentu presente. I veri benefici di Savasana - o di qualsiasi meditazione - accadenu quandu l'avvicinate cun attenzione è intenzione.
5. Quandu site prontu à finisce a vostra Savasana, riporta l'energia in u corpu muvendu e dite è i pedi. Arrotulate à u vostru latu dirittu, poi andate pianu pianu in una pusizione cunfortu pusata.

Joni Sweet hè un scrittore freelance specializatu in viaghji, salute è benessere. U so travagliu hè statu publicatu da National Geographic, Forbes, u Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, è ancu di più. Continuate cun ella Instagram è fighjulalla cartulare.