8 Cunsiglii per un Sonnu Megliu di Notte Quandu Avete Spondiliti Anchilosante

Cuntenutu

• 1. Cuntrolla u vostru dolore cù trattamenti efficaci
• 2. Dormi nantu à un materasso fermu
• 3. Eserciziu
• 4. Pigliate un bagnu caldu
• 5. Aduprate un cuscinu finu
• 6. Raddrizza si
• 7. Pone a vostra camara per dorme
• 8. Get snoring verificatu fora
• Purtà si

Avete bisognu di dorme per rinvivisce u vostru corpu è sentite energizatu per u ghjornu avanti. Eppuru una bona notte di riposu pò esse difficiule à vene quandu avete a spondiliti anchilosante (AS).

Trà di e persone cun AS si lagnanu di sonnu poveru. Hè difficiule di dorme di notte quandu u vostru corpu face male. A più grave hè a vostra malattia, menu avete a probabilità di uttene u restu chì avete bisognu. È menu dormi, peghju puderebbenu diventà u vostru dulore è rigidità.

Ùn vi accontentate micca di un sonnu disturbatu. Vede u vostru reumatologu è u duttore di primaria per cunsiglii nantu à cumu gestisce i prublemi di sonnu. Segui questi suggerimenti per aiutà à dorme più longu è più sani.

1. Cuntrolla u vostru dolore cù trattamenti efficaci

U menu dulore site, u più faciule serà per voi di dorme. Assicuratevi chì site nantu à u megliu trattamentu per rallentà a vostra malatia è gestisce u vostru dolore.

I farmaci antiinflamatori non steroidali (AINE) è l'inibitori TNF sò dui tippi di medicinali chì diminuenu l'infiammazione per prevene ulteriori danni à e vostre articolazioni causati da AS. Inibitori TNF puderanu ancu aiutà à migliorà a qualità di u vostru sonnu, a ricerca suggerisce.

Se a droga chì avete pigliatu ùn cuntrolla micca u vostru dolore, vedi u vostru reumatologu. Puderete bisognu di un medicamentu o di un dosu diversu.

2. Dormi nantu à un materasso fermu

U vostru lettu deve esse à tempu cunfortu è di sustegnu. Cercate un materasso fermu chì mantene u vostru corpu in un allineamentu currettu. Pruvate parechji materassi in u magazinu finu à truvà unu chì si senti bè.

3. Eserciziu

Una passeggiata rapida vi farà pompà u sangue è svegliarà i musculi è l'articuli. Primerà ancu u vostru corpu per dorme.

L'eserciziu migliora a qualità è a quantità di u vostru sonnu. Serà aiutatu à ottene più di u sonnu prufondu è ristorativu chì u vostru corpu hà bisognu di guarisce. Puderete ancu dorme più veloce si avete in un bonu entrenamentu quellu ghjornu.

L'ora di u ghjornu chì esercitate hè a chjave. Un prugramma di fitness in prima mattina vi aiuterà à dorme megliu. U travagliu troppu vicinu à l'ora di dorme pò scioglie u vostru cervellu à u puntu induve ùn pudete micca addurmintassi.

4. Pigliate un bagnu caldu

L'acqua calda hè calmante per l'articuli doloranti. Un bagnu di 20 minuti prima di dorme allenterà e vostre articulazioni è alleviate u dolore in modo da pudè dorme più in furia.

U bagnu in una vasca calda rilasserà ancu u vostru corpu prima di dorme. È, sè fate unepochi di stesi mentre site in bagnu, allevarete ancu ogni rigidità custruita in e vostre articulazioni.

5. Aduprate un cuscinu finu

Stendu nantu à un cuscinu grossu pò mette a testa in una pusizione innaturale appiccicata quandu surtite da u lettu. Hè megliu aduprà un cuscinu finu.

Stende nantu à u vostru spinu è mette u cuscinu sottu a cavità di u collu per mantene a testa in l'alineazione curretta o dorme nantu à u stomacu è ùn utilizate micca un cuscinu.

6. Raddrizza si

Pruvate à dorme cù a spina diritta. Pudete chjinà pianu nantu à a spalle o u stomacu. Basta à evità di arricculà e gambe in u vostru corpu.

7. Pone a vostra camara per dorme

Creà cundizioni ottimali di sonnu prima di scivulà sottu à i fogli. Pone u termostatu trà 60 è 67 gradi Fahrenheit. Hè più comodu di dorme in un clima frescu chè un clima caldu.

Tirate i tonalità per chì u sole ùn vi svegliate micca in a prima mattina. Mantene a vostra camara tranquilla è alluntanate u vostru telefuninu o altri dispositivi digitali chì puderianu spegne è disturbà u vostru sonnu.

8. Get snoring verificatu fora

U roncu hè un segnu di apnea obstructiva di u sonnu, una cundizione chì vi face smette di respirà per brevi periodi durante a notte.E persone cun AS sò più propensi à avè apnea di u sonnu. È quelli chì anu apnea di u sonnu tendenu à avè più dannu à a so spina.

Ogni volta chì smette di respirà, u vostru cervellu vi sveglia per apre e vostre vie aeree. Di conseguenza, ùn si sente mai pienu riposu durante a ghjurnata. Se u vostru cumpagnu o un amatu dice chì site russatu o chì avete svegliatu à mezu roncu, vedi u vostru duttore per una valutazione.

I medichi anu parechje manere di trattà aapnea di u sonnu. Un trattamentu cumunu usa una macchina chjamata CPAP (pressione cuntinua di e vie aeree) chì soffia l'aria in e vostre vie aeree per mantene aperta mentre dorme.

Purtà si

Se site cun AS è sperimentate un sonnu poveru, parlate cù u vostru duttore. Basatu nantu à i vostri sintomi, ponu suggerisce di cambià di medicazione o pruvà qualchi rimedii naturali.

Per fà una vita felice, sana, avemu tutti bisognu di una bona notte di riposu. Pruvate questi cunsiglii è seguitate e raccomandazioni di u vostru duttore per catturà u Zzz chì avete bisognu.