13 Esercizii Cerebrali per Aiutà à Mantene Mentalmente Sharp

Cuntenutu

• Esercizii cerebrali
• 1. Divertiti cù un puzzle
• 2. Pruvate a manu à e carte
• 3. Custruisce u vostru lessicu
• 4. Danza u to core
• 5. Aduprate tutti i vostri sensi
• 6. Amparate una nova abilità
• 7. Insegna una nova abilità à qualcunu altru
• 8. Stà à sente o ghjucà musica
• 9. Pigliate una strada nova
• 10. Mediteghja
• 11. Amparate una nova lingua
• 12. Pigliate u tai chi
• 13. Focus nantu à una altra persona
• U fondu

U cervellu hè implicatu in tuttu ciò chì femu è, cum'è qualsiasi altra parte di u corpu, deve esse curatu ancu.

Esercità u cervellu per migliurà a memoria, u focu, o a funzionalità quotidiana hè una priorità primaria per parechje persone, soprattuttu quandu invecchianu. Dittu chistu, e persone di tutte l'età ponu prufittà d'incorporà uni pochi di esercizii simplici di u cervellu in a so vita d'ogni ghjornu, chì esploreremu in più dettu in questu articulu.

Esercizii cerebrali

A ricerca hà dimustratu chì ci sò parechje manere in cui pudete affinà a vostra nitidezza mentale è aiutà u vostru cervellu à stà sanu, ùn importa ciò chì età avete. Fà certi esercizii cerebrali per aiutà à aumentà a vostra memoria, cuncentrazione è messa à u focu pò rende i compiti quotidiani più veloci è più faciuli da fà, è mantene u vostru cervellu acutu quandu invechjate.

Fighjemu una immersione più profonda in 13 esercizii basati in evidenze chì offrenu i migliori benefici di stimolazione di u cervellu.

1. Divertiti cù un puzzle

Sia chè vo mettite inseme una maghjina di 1000 pezzi di a Torre Eiffel sia chì uniscite 100 pezzi per fà Mickey Mouse, travaglià nantu à un puzzle hè un ottimu modu per rinfurzà u vostru cervellu.

hà dimustratu chì u fattu di puzzle recluta più abilità cognitive è hè un fattore protettivu per l'invecchiamento cognitivo visuospaziale. In altre parolle, quandu si mette inseme un puzzle, duvete fighjà diversi pezzi è capisce induve si trovanu in u quadru più grande. Questu pò esse un ottimu modu per sfidà è esercità u vostru cervellu.

2. Pruvate a manu à e carte

Quandu hè l'ultima volta chì avete ghjucatu un ghjocu di carte? I ricercatori chì anu realizatu attività di stimolazione mentale per adulti, dicenu chì un ghjocu di carte veloce pò purtà à un più grande volume cerebrale in parechje regioni di u cervellu. U listessu studiu hà ancu trovu chì un ghjocu di carte puderia migliurà a memoria è e capacità di pensà.

Pruvate à amparà unu di questi ghjochi di carte pruvati è veri:

• sulitariu
• ponte
• gin rummy
• poker
• cori
• ottu pazzi

3. Custruisce u vostru lessicu

Un vucabulariu riccu hà un modu per fassi sembra intelligente. Ma sapete chì pudete ancu trasfurmà una lezione di vocabula rapida in un ghjocu cerebrale stimulante?

A ricerca mostra chì assai più regioni di u cervellu sò implicate in attività di vocabulariu, in particulare in e zone chì sò impurtanti per a trasformazione visuale è uditiva. Per pruvà sta teoria, pruvate questa attività di stimolazione cognitiva:

• Mantene un quaderno cun voi quandu avete lettu.
• Scrivite una parolla scunnisciuta, poi cercate a definizione.
• Pruvate à aduprà sta parolla cinque volte u ghjornu dopu.

4. Danza u to core

E note chì amparà novi muvimenti di ballu ponu aumentà a velocità di trasfurmazione è a memoria di u vostru cervellu. In altre parolle, arresta una mossa nantu à a pista di ballu è u vostru cervellu vi ringrazierà.

Vulete pruvà fora? Pruvate una di queste attività di ballu:

• Pigliate una classe di salsa, tap, hip-hop, o ballu cuntempuraneu.
• Pruvate una Zumba o un esercitu di jazz.
• Fighjate un video in linea cù divertenti mosse di ballu chì avete sempre vulsutu amparà.
• Catturà un cumpagnu è amparà à ballà in sala di ballu.
• Adunite i vostri amichi è andate à ballà in ligna.

5. Aduprate tutti i vostri sensi

suggerisce chì l'usu di tutti i vostri sensi pò aiutà à rinfurzà u vostru cervellu.

Per dà à i vostri sensi è u vostru cervellu un allenamentu, pruvate à fà attività chì impegnanu simultaneamente tutti i cinque sensi. Puderete pruvà à coce un batch di biscotti, visità u mercatu di un agricultore, o pruvà un novu risturante mentre vi focalizate nantu à l'odore, u toccu, u gustu, a vista è l'udizione tutti in listessu tempu.

6. Amparate una nova abilità

Amparà una nova abilità ùn hè micca solu divertente è interessante, ma pò ancu aiutà à rinfurzà e cunnessioni in u vostru cervellu.

mostra ancu chì amparà una nova abilità pò aiutà à migliurà a funzione di memoria in adulti anziani.

Ci hè qualcosa chì avete sempre vulsutu amparà à fà? Forse vulete sapè cumu riparà a vostra vittura, aduprà un prugrammu particulare, o cavalcà un cavallu? Avete avà una altra bona ragione per amparà sta nova abilità.

7. Insegna una nova abilità à qualcunu altru

Unu di i migliori modi per allargà u vostru apprendimentu hè di insegnà una abilità à un'altra persona.

Dopu avè amparatu una nova abilità, avete bisognu di praticà. Insegnallu à un altru richiede di spiegà u cuncettu è di curregge qualsiasi sbagliu chì fate. Per esempiu, amparate à oscillà un club di golf, allora insegna i passi à un amicu.

8. Stà à sente o ghjucà musica

Vulete un modu faciule per aumentà a vostra putenza cerebrale creativa? A risposta pò stà in accende qualchì musica.

D'appressu à un, ascultà melodi felici aiuta à generà suluzione più nuvative paragunatu à stà in silenziu. Ciò significa, allungà qualchì musica di bona sensazione pò aiutà à aumentà u vostru pensamentu creativu è u putere cerebrale.

È se vulete amparà à ghjucà musica, avà hè un bellu momentu per cumincià perchè u vostru cervellu hè capace di imparà nuove abilità in qualunque puntu di a vostra vita. Hè per quessa chì ùn site mai troppu vechju per cumincià à ghjucà un strumentu cum'è u piano, a chitarra, o ancu a batteria.

9. Pigliate una strada nova

Ùn lasciatevi chjappà in una rutina quandu si tratta di i vostri compiti quotidiani.Invece, siate disposti à pruvà novi modi per fà e listesse cose.

Sceglite un itinerariu diversu per uttene à u travagliu ogni settimana o pruvate un modu di trasportu diversu, cum'è a bicicletta o l'usu di i trasporti publichi invece di guidà. U vostru cervellu pò prufittà di stu cambiamentu simplice, è pudete esse sorprendutu da quantu hè faciule cambià u vostru pensamentu.

10. Mediteghja

A meditazione cutidiana pò calmà u vostru corpu, rallentà a respirazione, è riduce u stress è l'ansietà.

Ma sapete chì pò ancu aiutà à affinà a vostra memoria è aumentà a vostra?

Truvate un locu tranquillu, chjude l'ochji, è passate cinque minuti à medità ogni ghjornu.

11. Amparate una nova lingua

Un 2012 hà dimustratu schiacciantamente i numerosi benefici cognitivi di pudè parlà più di una lingua.

Sicondu numerosi studii, u bislinguisimu pò cuntribuisce à migliurà a memoria, à migliurà e cumpetenze visuale-spaziali è à livelli più alti di creatività. Esse fluente in più di una lingua pò ancu aiutà à cambià più faciule trà e diverse attività, è ritardà l'iniziu di u declinu mentale legatu à l'età.

A bona nutizia hè chì ùn hè mai troppu tardi per coglie i vantaghji di amparà una nova lingua. Sicondu i circadori, pudete aumentà a vostra memoria è migliurà altre funzioni mentali diventendu studiente di una nova lingua in ogni mumentu di a vostra vita.

12. Pigliate u tai chi

Ùn hè un secretu chì u tai chi pò prufittà di a vostra salute in parechji modi, cumprese a vostra salute mentale. In più, pò ancu aiutavvi à centru quandu a vita pare fora di equilibriu.

Ripiglià una pratica regulare di u tai chi pò aiutà à riduce u stress, à migliurà a qualità di u sonnu, è à migliurà a memoria. A trovu chì a pratica tai chi à longu andà puderia induce cambiamenti strutturali in u cervellu, risultendu in un aumentu di u volumu cerebrale.

I principianti facenu megliu pigliendu una classa per amparà i sfarenti muvimenti. Ma una volta chì cunniscite i basi, pudete praticà u tai chi in ogni locu, in ogni mumentu.

13. Focus nantu à una altra persona

A prossima volta chì interagite cù qualcunu, fate nota di quattru cose nantu à elli. Forse osservate u culore di a so camicia o di i so pantaloni. Portanu lenti? Anu un cappellu, è sì, chì tippu di cappellu? Chì culore sò i so capelli?

Una volta chì decidite nantu à quattru cose da ricurdà, fate una nota mentale, è tornate più tardi in a ghjurnata. Scrivite ciò chì vi ricordate di questi quattru dettagli.

U fondu

Fighjendu nantu à a salute di u vostru cervellu hè una di e cose migliori chì pudete fà per migliorà a vostra concentrazione, u focu, a memoria è l'agilità mentale, ùn importa ciò chì età avete.

Incorporendu esercizii cerebrali in a vostra vita d'ogni ghjornu, puderete sfidà a vostra mente, affinà e vostre abilità cognitive, è forse amparà qualcosa di novu è arricchente ancu per a strada.