Custruite Forza è Migliora u Vostru Allenamentu cù Queste Esercitazioni di Cavi

Cuntenutu

• Chì sò i vantaghji di l'eserciziu di cavu?
• Cunsiglii di sicurezza
• Esercitazioni di cavi per a parte superiore di u corpu
• Pressa spalla in piedi
• Mosca di pettu à cavu
• Eserciziu di cavu per abs
• Tagliu di legnu
• Esercitazioni di cavi per u corpu inferiore
• Glute kickback
• Stintu mortu rumanu
• U fondu

Se avete passatu qualchì tempu in una palestra, ci hè una bona furtuna di cunnosce a macchina à cavu. Questu pezzu funzionale di apparecchiature per l'eserciziu, ancu chjamatu pulley machine, hè un alimentu in parechje palestre è centri di furmazione atletica.

A macchina à cavu hè un grande pezzu di attrezzature da ginnastica chì hà pulegge à cavu regolabili. A resistenza di i cavi permette di fà numerosi esercizii in una varietà di direzzioni. Alcune macchine anu una o duie stazioni di cavu, mentre chì altre ne anu parechje.

In questu articulu videremu i benefici di l'esercizii di cavu, cumu fà li in modu sicuru, è esercizii di cavu chì pudete pruvà a prossima volta chì site in palestra.

Chì sò i vantaghji di l'eserciziu di cavu?

Esse capace di fà esercizii in varie gamme di muvimentu hè unu di i vantaggi primari di includere esercizi di macchina per cavi in ​​u vostru allenamentu.

Inoltre, u Cunsigliu Americanu di Eserciziu dice chì alluntanassi da bilancieri è manubri è aduprà cavi per alcune settimane pò aiutà à aumentà a vostra forza è à rompe un pianu di fitness.

Ma, chì face esattamente l'esercitazioni di cavu cum'è un bellu entrenamentu?

Ebbè, per i principianti, hè diversu da una tipica macchina di sollevamento pesi chì hà un percorsu fissu di muvimentu.

Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, fundatore di Movement Vault, sottolinea chì una macchina per cavu vi permette a libertà di spustà u modu chì vulete spustà, è di sceglie u percorsu è u muvimentu di l'eserciziu o di u muvimentu.

Inoltre, "e macchine per cavi furniscenu una cuntrazione concentrica è eccentrica liscia, senza scatti mentre esercitanu", spiega.

Una macchina à cavu vi permette ancu di fà più variazioni di eserciziu per più gruppi musculari è vi permette di andà ligeru o pisanti cù resistenza.

Inoltre, perchè questu equipagiu hè generalmente sicuru, i principianti sò menu propensi à esse feriti aduprendu una macchina à cavu paragunatu cù pesi liberi o macchine di pesu tradiziunali, spiega Wickham.

Mecayla Froerer, BS, NASM è entrenatore persunale iFit, spiega chì, perchè e macchine per cavi sò facili da usà, pudete esse installatu rapidamente, permettendu di spostà rapidamente per u vostru allenamentu.

Dittu chistu, ci vole un pocu di tempu per abituassi à aduprà u sistema di cavi è a varietà di maniglie chì pudete aduprà per diversi tippi di esercizii. Ma una volta chì l'avete capita, puderete prufittà di l'efficienza è l'intensità di questu allenatore di corpu tutale.

Cunsiglii di sicurezza

In generale, a macchina per cavi hè cunsiderata un pezzu sicuru di attrezzature per esercitassi per tutti i livelli. Tuttavia, ci sò passi chì pudete fà per arricchisce a vostra sicurezza mentre travagliate.

• Date ti abbastanza stanza. A macchina à cavu occupa assai spaziu di pavimentu, è duvete esse capace di spustassi liberamente mentre fate l'esercitazioni.
• Dumandate aiutu. Se ùn site micca sicuru à chì altezza stabilisce i cavi, o cumu fà una mossa, dumandate sempre à un furmatore persunale certificatu l'assistenza. Eseguite un eserciziu à l'altura sbagliata ùn solu diminuisce l'efficacità, ma aumenta ancu a vostra chance di ferita.
• Ùn sfruttate micca troppu. Cum'è i pesi liberi è altre macchine di resistenza, sceglite un pesu chì sia comodu è vi permette di aduprà una forma adatta. "Se à qualchì puntu vi hè difficiule di fà un eserciziu cù una forma curretta, diminuite a resistenza per prevene u preghjudiziu", dice Froerer.
• Verificate i danni. Verificate i cavi è l'accessori prima di usalli è avvisate un membru di u persunale se vedi sfracicà o spaccà nantu à i cavi.
• Ùn mudificate micca l'equipaggiu. Per stà sicuru, aduprate solu e maniglie è l'accessori pensati per a macchina à cavi. Inoltre, ùn mudificate micca l'attrezzatura aghjunghjendu piatti o altra resistenza à e pile di pesu.

Esercitazioni di cavi per a parte superiore di u corpu

Ci hè parechje esercitazioni chì pudete fà nantu à a macchina à cavu chì dirigenu i musculi in a parte superiore di u corpu. Dui di l'esercizii più populari chì dirigenu u pettu, e spalle è i triceps sò a pressa di spalla stante è a mosca di u pettu à cavu.

Pressa spalla in piedi

1. Stà trà dui cavi di bassa o media altezza cù manichi.
2. Squat down, pigliate ogni manicu, è alzatevi cù i gomiti piegati è in a pusizione di partenza per una pressa à spalle. I manichi devenu esse leggermente più alti di e spalle.
3. Fate un ritornu cun un pede per avè più stabilità. Impegnate u vostru core è spingite i cavi in ​​alto finu chì i vostri bracci sò allargati sopra.
4. Inversa u muvimentu finu à chì e manichi sò ancu cù e spalle.
5. Fate 2-3 inseme di 10-12 ripetizioni.

Mosca di pettu à cavu

1. Stà trà dui cavi cù manichi leggermente più alti di e spalle.
2. Pigliate una maniglia in ogni manu è avanzate cù un pede. I vostri braccia devenu esse tesi à i lati.
3. Piegate leggermente i gomiti è aduprate i musculi di u pettu per adunisce e maniglie inseme per incontrassi in u centru.
4. Pause, poi torna lentamente à a pusizione iniziale.
5. Fate 2-3 inseme di 10-12 ripetizioni.

Eserciziu di cavu per abs

Addestrà i musculi addominali cun tensione costante hè un modu rapidu per rinfurzà è tonificà a vostra midsection. Per una grande stabilità è allenamentu di core, pruvate l'eserciziu di tagliu di legnu.

Tagliu di legnu

1. Stà à fiancu à a macchina à cavu cù i vostri pedi à larghezza di e spalle. A puleggia deve esse nantu à u più altu impostu.
2. Attaccate una maniglia à u ganciu di u cavu.
3. Catturà u manicu cù e duie mani sopra una spalla. I vostri bracci seranu allungati cumpletamente è guarderete a puleghja.
4. Tirate a maniglia in ghjò è in tuttu u vostru corpu mentre u to troncu è i fianchi giranu. Finiscerete da u latu oppostu. Mantene i vostri abs impegnati tuttu u tempu.
5. Pause, poi torna lentamente à a pusizione iniziale.
6. Fate 2-3 inseme di 10-12 ripetizioni.

Esercitazioni di cavi per u corpu inferiore

U vostru corpu inferiore pò prufittà di fà una varietà di esercizi di cavi chì si dirigenu à i vostri glutidi, quads è tendine. Per addestrà i glutei, pruvate questi dui esercizii di cavu di u corpu inferiore.

Glute kickback

1. Stà di fronte à a macchina à cavu cù a puleggia nantu à u paràmetru u più bassu.
2. Ganciu un attaccamentu à a caviglia à u ganciu per cavu è avvolge l'attaccamentu intornu à a caviglia sinistra. Assicuratevi chì hè sicuru.
3. Tenite lentamente a macchina per supportà a vostra parte superiore di u corpu. Piegate leggermente u ghjinochju dirittu, alzate u pede manca da u pianu, è allargate a perna manca dopu à voi. Ùn archiate micca u vostru spinu. Riturnate solu in quantu pudete senza compromettere a vostra forma.
4. Stringhje à a fine di u muvimentu è torna à a pusizione iniziale.
5. Repetite 10 volte prima di cambià à l'altra gamba. Fate 2-3 set di 10 ripetizioni nantu à ogni gamba.

Stintu mortu rumanu

1. Stà di fronte à a macchina à cavu cù a puleggia nantu à u paràmetru u più bassu.
2. Ganci dui manichi o una funa à u ganciu di u cavu. Sè aduprate manichi, pigliate una maniglia in ogni manu è alzatevi. I pedi devenu esse larghe à spalle. Assicuratevi chì site stante abbastanza luntanu da a macchina in modo da avè abbastanza spaziu per pieghje si in i fianchi.
3. Piegate leggermente e ghjinochje è piegatevi in ​​avanti à l'anche mentre a resistenza tira e mani versu i vostri pedi. Mantene u vostru core impegnatu è torna drittu tuttu u tempu.
4. Pause, è si stende da i fianchi per alzà si.
5. Fate 2-3 inseme di 10-12 ripetizioni.

U fondu

Includite esercitazioni di cavu in a vostra rutina di fitness hè un modu eccellente per aghjunghje varietà à u vostru allenamentu, puru custruendu forza è allenendu i musculi da diversi anguli.

Sè vo site novu per esercità o ùn site micca sicuru di cumu utilizà a macchina per cavu, assicuratevi di dumandà un furmatore persunale certificatu per assistenza.