9 Effetti Collaterali di Troppu Caffeina

Cuntenutu

• 1. Ansietà
• 2. Insonnia
• 3. Issues Digestive
• 4. Ripartizione musculare
• 5. Addiction
• 6. Pressione Alta
• 7. Rapidità Cardiaca Rapida
• 8. Stanchezza
• 9. Urinazione frequente è Urgenza
• U Bottom Line

U caffè è u tè sò bevande incredibilmente sane.

A maiò parte di i tippi cuntenenu caffeina, una sostanza chì pò aumentà u vostru umore, u metabolismu è e prestazioni mentali è fisiche (, 2,).

I studii anu ancu dimustratu chì hè sicuru per a maiò parte di a ghjente quandu si cunsuma in quantità basse à moderate ().

Tuttavia, alte dosi di caffeina ponu avè effetti collaterali spiacevuli è ancu periculosi.

A ricerca hà dimustratu chì i vostri geni anu una influenza maiò nantu à a vostra tolleranza à questu. Certi ponu cunsumà assai più caffeina cà l'altri senza avè effetti negativi (,).

In più, l'individui chì ùn sò micca abituati à a caffeina ponu sperimentà sintomi dopu avè cunsumatu ciò chì hè tipicamente cunsiderata una dosa moderata (,).

Eccu 9 effetti secundarii di troppu caffeina.

1. Ansietà

A cafeina hè cunnisciuta per aumentà a vigilenza.

Funziona bluccendu l'effetti di l'adenosina, una sostanza chimica cerebrale chì vi face sentire stanca. In listessu tempu, innesca a liberazione di l'adrenalina, l'hormone "lotta o volu" assuciatu à l'energia aumentata ().

Tuttavia, à dosi più alte, questi effetti ponu diventà più pronunziati, purtendu à ansietà è nervosità.

In fattu, u disordine d'ansietà induve a caffeina hè unu di i quattru sindromi ligati à a caffeina elencati in u Manual Diagnosticu è Statisticu di Disordini Mentali (DSM), chì hè publicatu da l'Associazione Psichiatrica Americana.

Una assunzione quotidiana estremamente alta di 1,000 mg o più per ghjornu hè stata segnalata per causà nerviosità, nervosità è sintomi simili in a maggior parte di e persone, mentre chì ancu un assunzione moderata pò purtà à effetti simili in individui sensibili à a caffeina (9,).

Inoltre, e modeste dosi sò state dimustrate per causà respirazione rapida è aumentanu i livelli di stress quandu si cunsumanu in una seduta (,).

Un studiu nantu à 25 omi sani hà trovu chì quelli chì anu ingeritu circa 300 mg di caffeina anu sperimentatu più di u doppiu di u stress di quelli chì anu pigliatu un placebo.

Curiosamente, i livelli di stress sò stati simili trà i consumatori di caffeina regulari è menu frequenti, suggerendu chì u compostu possa avè u listessu effetti nantu à i livelli di stress indipendentemente da se u beie abitualmente ().

Tuttavia, questi risultati sò preliminari.

U cuntenutu di caffeina di u caffè hè assai variabile. Per riferimentu, un grande ("grande") caffè in Starbucks cuntene circa 330 mg di caffeina.

Sè avete rimarcatu chì vi sentite spessu nervosi o nervosi, puderia esse una bona idea di guardà a vostra assunzione di caffeina è di taglialla.

Riassuntu: Ancu
e dosi basse à moderate di caffeina ponu aumentà a vigilenza, quantità più grandi ponu
portanu à ansietà o nervosità. Monitorate a vostra propria risposta per determinà
quantu si pò tollerà.

2. Insonnia

A capacità di a caffeina d'aiutà a ghjente à stà sveglia hè una di e so qualità più apprezzate.

D’altronde, troppu caffeina pò rende difficiule à dorme abbastanza.

Studii anu trovu chì una cunsumazione più alta di caffeina pare aumentà a quantità di tempu chì ci vole à addurmintassi. Pò dinò calà u tempu di sonnu tutale, soprattuttu in l'anziani (,).

À u cuntrariu, quantità bassi o muderati di caffeina ùn parenu micca influenzà assai u sonnu in e persone cunsiderate cum'è "boni dormitori", o ancu quelli cun insonnia autodeclarata ().

Ùn pudete micca capisce chì troppu caffeina interferisce cù u vostru sonnu se sottovalutate a quantità di caffeina chì state assumendu.

Ancu se u caffè è u tè sò e fonti più cuncentrate di caffeina, si trova ancu in soda, cacao, bevande energetiche è parechji tippi di medicazione.

Per esempiu, un colpu di energia pò cuntene finu à 350 mg di caffeina, mentre alcune bevande energetiche furniscenu quant'è 500 mg enormi per lattina ().

Impurtante, a quantità di caffeina chì pudete cunsumà senza influenzà u vostru sonnu dipenderà da a vostra genetica è da altri fattori.

Inoltre, a caffeina cunsumata più tardi in a ghjurnata pò interferisce cù u sonnu perchè i so effetti ponu piglià parechje ore à sparisce.

A ricerca hà dimustratu chì mentre a caffeina ferma in u vostru sistema per una media di cinque ore, u periodu di tempu pò varià da un'ora è mezu à nove ore, secondu l'individuu ().

Un studiu hà studiatu cumu u tempu di l'ingestione di caffeina affetta u sonnu. I ricercatori anu datu à 12 adulti sani 400 mg di caffeina sia sei ore prima di dorme, trè ore prima di dorme o immediatamente prima di dorme.

Sia u tempu chì ci hè vulsutu tutti i trè gruppi per addurmintassi è u tempu ch'elli anu passatu svegli di notte anu aumentatu significativamente ().

Questi risultati suggerenu chì hè impurtante prestà attenzione sia à a quantità è à u tempu di a caffeina per ottimizà u vostru sonnu.

Riassuntu: Caffeina pò
vi aiuterà à stà svegliu durante u ghjornu, ma pò influenzà negativamente u vostru sonnu
qualità è quantità. Tagliate u vostru cunsumu di caffeina da u primu dopu meziornu
per evità prublemi di sonnu.

3. Issues Digestive

Parechje persone trovanu chì una tazza di caffè mattutina aiuta à fà muvà e so viscere.

L'effettu lassativu di u caffè hè statu attribuitu à a liberazione di gastrina, un ormone chì u stomacu produce chì accelera l'attività in u colon. In più, u caffè decaffeinatu hè statu dimustratu per pruduce una risposta simile (,,).

Tuttavia, a caffeina stessa sembra ancu stimulà i muvimenti intestinali aumentendu u peristalsi, e cuntrazioni chì spostanu l'alimentu attraversu u vostru trattu digestivu ().

Datu questu effettu, ùn hè micca surprisante chì e grandi dosi di caffeina possinu purtà sgabelli sciolti o ancu diarrea in alcune persone.

Ancu se per parechji anni u caffè era cridutu di causà ulceri di stomacu, un grande studiu di più di 8.000 persone ùn hà trovu alcuna leia trà i dui ().

D'altra parte, alcuni studii suggerenu chì e bevande caffeinate ponu aggravà a malattia di reflux gastroesofageu (GERD) in alcune persone. Ciò pare esse particulari per u caffè (,,).

In un picculu studiu, quandu cinque adulti sani bevianu acqua caffeinata, anu sperimentatu un rilassamentu di u musculu chì impedisce à u cuntenutu di u stomacu di cullassi in a gola - u segnu distintivu di GERD ().

Siccomu u caffè pò avè effetti maiò nantu à a funzione digestiva, pudete vulete riduce a quantità chì beite o cambià à tè se avete qualchì problema.

Riassuntu: Ancu se chjucu
à quantità moderate di caffè pò migliurà a mutilità intestinale, dosi più grandi ponu purtà
à sgarrà sgabelli o GERD. Riduce a vostra assunzione di caffè o passà à u tè pò esse
benefica.

4. Ripartizione musculare

A rabdomiolisi hè una cundizione assai grave induve e fibre musculari dannate entranu in u sangue, purtendu à fallimentu renale è altri prublemi.

E cause cumune di rabdomiolisi includenu traumatismi, infezioni, abusu di droghe, tensione musculare è morsi da serpi velenosi o insetti.

Inoltre, ci sò stati parechji raporti di rabdomiolisi in relazione à un eccessu di assunzione di caffeina, ancu se questu hè relativamente raru (,,,).

In un casu, una donna hà sviluppatu nausea, vomitu è ​​urina scura dopu avè bevutu 32 once (1 litru) di caffè chì cuntene circa 565 mg di caffeina. Fortunatamente, hà recuperatu dopu avè trattatu cù medicazione è fluidi ().

Impurtante, si tratta di una grande dosa di caffeina da cunsumà in un breve periodu di tempu, soprattuttu per quellu chì ùn hè micca abituatu o hè altamente sensibile à i so effetti.

Per riduce u risicu di rabdomiolisi, hè megliu per limità a vostra assunzione à circa 250 mg di caffeina per ghjornu, a menu chì ùn siate abituati à cunsumà di più.

Riassuntu: A ghjente pò
sviluppà rabdomiolisi, o a ripartizione di u musculu dannighjatu, dopu avè ingeritu
grande quantità di caffeina. Limite a vostra ingesta à 250 mg per ghjornu sì sì
incertu di a vostra tulleranza.

5. Addiction

Malgradu tutti i benefici per a salute di a caffeina, ùn si pò nigà chì pò diventà abitudine.

Una rivista dettagliata suggerisce chì ancu se a caffeina innesca certi chimichi cerebrali in modu simile à u modu di a cocaina è di l'anfetamine, ùn causa micca una dipendenza classica cume facenu queste droghe ().

Tuttavia, pò purtà à una dipendenza psicologica o fisica, in particulare à dosi elevati.

In un studiu, 16 persone chì tipicamente anu cunsumatu alta, moderata o nisuna caffeina anu participatu à un test di parole dopu avè passatu senza caffeina da a notte à a sera. Solu l'utilizatori di alta caffeina anu mostratu un pregiudiziu per e parolle relative à a caffeina è avianu forti brami di caffeina ().

Inoltre, a frequenza di l'assunzione di caffeina pare avè un rolu in a dipendenza.

In un altru studiu, 213 utilizatori di caffeina anu cumpletatu i questionarii dopu à passà 16 ore senza cunsumallu. L'utenti di u ghjornu avianu aumentu più grande di mal di testa, fatica è altri sintomi di ritruvamentu cà l'utenti chì ùn sò micca quotidiani ().

Ancu se u compostu ùn pare micca causà vera dipendenza, se beite regolarmente assai caffè o altre bevande caffeinate, ci hè una grande probabilità di diventà dipendente di i so effetti.

Riassuntu: Andendu senza
a caffeina per parechje ore pò purtà à un ritruvamentu psiculicu o fisicu
sintomi in quelli chì cunsumanu grandi quantità ogni ghjornu.

6. Pressione Alta

In generale, a caffeina ùn pare micca aumentà u risicu di malatie cardiache o di ictu in a maiò parte di a ghjente.

Tuttavia, hè statu dimustratu chì aumenta a pressione sanguigna in parechji studii per u so effettu stimulatoriu nantu à u sistema nervosu (,,,).

A pressione sanguigna elevata hè un fattore di risicu per l'attaccu di core è u colpu perchè pò dannà l'arterie cù u tempu, limitendu u flussu di sangue à u vostru core è u cervellu.

Fortunatamente, l'effettu di a caffeina nantu à a pressione sanguigna sembra esse temporanea. Inoltre, pare avè u più forte impattu nantu à e persone chì ùn sò micca abituati à cunsumallu.

Un altu assunzione di caffeina hè statu ancu dimustratu per alzà a pressione sanguigna durante l'eserciziu in persone sane, è ancu in quelli cun pressione sanguigna leggermente elevata (,).

Dunque, fighjà attente à a dosa è u tempu di a caffeina hè impurtante, soprattuttu se avete dighjà pressione alta.

Riassuntu: A caffeina pare
per elevà a pressione sanguigna quandu si cunsuma à dosi elevate o prima di esercitassi, cume
ancu in e persone chì raramente a cunsumanu. Ma questu effettu pò esse solu tempurale,
dunque hè megliu à seguità a vostra risposta.

7. Rapidità Cardiaca Rapida

L'effetti stimulatori di una alta assunzione di caffeina ponu fà chì u to core batti più veloce.

Pò dinò cunduce à un ritmu alteratu di i battiti cardiaci, chjamatu fibrillazione atriale, chì hè statu segnalatu in i giovani chì cunsumanu bevande energetiche chì cuntenenu dosi estremamente alte di caffeina ().

In un studiu di casu, una donna chì hà pigliatu una dosa massiccia di caffeina in polvere è di compresse in un tentativu di suicidiu hà sviluppatu una frequenza cardiaca assai rapida, insufficienza renale è altri prublemi di salute gravi ().

Tuttavia, questu effettu ùn pare micca accade in tutti. In effetti, ancu alcune persone cun prublemi cardiaci ponu esse capaci di tollerà grandi quantità di caffeina senza effetti avversi.

In un studiu cuntrullatu, quandu 51 pazienti cù insufficienza cardiaca anu cunsumatu 100 mg di caffeina à l'ora per cinque ore, e so frequenze cardiache è i so ritmi sò rimasti normali ().

Indipendentemente da i risultati di u studiu mischju, se notate cambiamenti in a vostra frequenza cardiaca o ritmu dopu avè bevutu bevande caffeinate, pensate à diminuisce a vostra assunzione.

Riassuntu: Grandi dosi di
A caffeina pò aumentà a frequenza cardiaca o u ritmu in alcune persone. Quessi effetti cumpariscenu
varià assai da persona à persona. Se li sentite, pensate à riduce i vostri
ingestione.

8. Stanchezza

U caffè, u tè è altre bevande caffeinate sò cunnisciute per aumentà i livelli di energia.

Tuttavia, ponu ancu avè l'effettu oppostu cunducendu à a fatica di rimbalzu dopu chì a caffeina abbandona u vostru sistema.

Una rivista di 41 studii hà trovu chì ancu se e bevande energetiche caffeinate aumentavanu a vigilenza è l'umore miglioratu per parechje ore, i participanti eranu spessu più stanchi di l'usu di u ghjornu dopu ().

Benintesa, se continuate à beie assai caffeina per tuttu u ghjornu, pudete evità l'effettu di ribombu. D'altra parte, questu pò influenzà a vostra capacità di dorme.

Per maximizà i benefici di a caffeina nantu à l'energia è evità a fatica di rimbalzu, cunsumatela in dosi moderate invece di alte.

Riassuntu: Ancu
a caffeina furnisce energia, pò indirettamente cunduce à a fatica quandu i so effetti
sparisce. Scopre per un ingerimentu moderatu di caffeina per aiutà à minimizà a fatica di rimbalzu.

9. Urinazione frequente è Urgenza

A minazione aumentata hè un effetti cumuni cumuni di alta assunzione di caffeina per l'effetti stimulatori di u cumpostu nantu à a vejiga.

Forse averete rimarcatu chì avete bisognu di urinare spessu quandu si beie più caffè o tè chè di solitu.

A maiò parte di e ricerche fighjendu l'effetti di u compostu nantu à a frequenza urinaria si sò focalizate nantu à e persone anziane è quelli cun vesciche eccessive o incontinenza (,,).

In un studiu, 12 ghjovani à mezu età cù vesciche iperattivi chì cunsumanu 2 mg di caffeina per libbra (4.5 mg per chilugrammu) di pesu corporeu ogni ghjornu anu avutu aumentu significativu di a frequenza urinaria è di l'urgenza ().

Per qualchissia chì pesa 150 libbre (68 kg), questu equivale à circa 300 mg di caffeina per ghjornu.

Inoltre, una alta assunzione pò aumentà a probabilità di sviluppà incontinenza in e persone cù vesciche sane.

Un grande studiu hà fighjatu l'effetti di l'alta assunzione di caffeina nantu à l'incontinenza in più di 65.000 donne senza incontinenza.

Quelli chì cunsumanu più di 450 mg à ghjornu avianu un risicu significativamente aumentatu di incontinenza, paragunatu à quelli chì cunsumavanu menu di 150 mg à ghjornu ().

Se beie assai bevande caffeinate è sentite chì a vostra minzione hè più frequente o urgente di ciò chì deve esse, pò esse una bona idea di riduce a vostra assunzione per vede se i vostri sintomi miglioranu.

Riassuntu: Alta caffeina
l'ingestione hè stata ligata à una frequenza urinaria aumentata è urgenza in parechji
studii. Riduce a vostra assunzione pò migliorà questi sintomi.

U Bottom Line

A cunsumazione di luce-à-moderata caffeina sembra furnisce benefici impressionanti per a salute in parechje persone.

D'altra parte, dosaggi assai alti ponu purtà à effetti collaterali chì interferiscenu cù a vita di u ghjornu è pò ancu causà gravi prublemi di salute.

Ancu se e risposte varienu da persona à persona, l'effetti di una alta assunzione dimustranu chì di più ùn hè micca necessariamente megliu.

Per uttene i benefici di a caffeina senza effetti indesiderati, fate una valutazione onesta di u vostru sonnu, livelli di energia è altri fattori chì puderebbenu esse influenzati, è riduce a vostra assunzione se necessariu.