U digiunu pò luttà contr'à l'influenza o u fretu cumunu?

Cuntenutu

• Chì ghjè u Dighjunu?
• Cume u Dighjunu Affetta u Vostru Sistema Immune?
• Perchè u Dighjunu Pò Aiutavvi à Ripiglià da u Raffresu o da a Grippa
• Dighjunu è Altre Malatie
• Manghjà certi alimenti pò ancu esse benefiziu
• I Miglii Alimenti per Luttà contra i Sintomi di u Freddu
• I Miglii Alimenti per Luttà contro i Sintomi di l'influenza
• I Miglii Alimenti per Prevene u Raffreddore Cumunu o Influenza
• Duvete Dighjunà Quandu sì Malatu?

Forse averete intesu a parolla - "nutre un fretu, morre di fame di frebba". A frasa si riferisce à manghjà quandu avete un friddu, è à dighjunu quandu avete a frebba.

Certi dicenu chì evità l'alimentu durante una infezzione aiuta u vostru corpu à guarì.

Altri dicenu chì manghjà dà à u vostru corpu u carburante necessariu per recuperassi rapidamente.

Questu articulu explora se u digiunu hà qualchì benefiziu contr'à a gripe o u fretu cumunu.

Chì ghjè u Dighjunu?

U digiunu hè definitu cum'è l'astinenza da cibi, bevande o entrambi per un periudu di tempu.

Esistenu parechji tippi di digiunu, u più cumunu di i quali include:

• Dighjunu assolutu: Implica micca manghjà o beie, di solitu per un breve periodu.
• Dighjunu d'acqua: Permette l'ingestione d'acqua ma nunda altru.
• Juice dighjunu: Cunnisciutu ancu cum'è pulizia di suchju o disintossicazione di u suchju, è di solitu implica l'ingestione esclusiva di suchji di frutta è verdura.
• Dighjunu intermittenti: Stu mudellu alimentariu ciccula trà i periodi di manghjà è i periodi di digiunu, chì pò durà finu à 24 ore.

Linea di fondu:

Ci hè parechje manere di dighjunà è ognunu hà u so propiu modu per limità l'ingestione di alimenti è bevande.

Cume u Dighjunu Affetta u Vostru Sistema Immune?

U dighjunu forza u vostru corpu à cuntà nantu à i so magazini d'energia per sustene a funzione normale.

U primu magazinu di scelta di u vostru corpu hè u glucosiu, chì si trova soprattuttu cum'è glicogenu in u fegatu è i musculi.

Una volta chì u vostru glicogenu hè impauritu, chì si faci generalmente dopu à 24-48 ore, u vostru corpu principia à aduprà amminicidi è grassu per l'energia ().

Aduprà una grande quantità di grassu cum'è fonte di carburante produce sottoprodotti chjamati cetoni, chì u vostru corpu è u vostru cervellu ponu aduprà cum'è fonte d'energia ().

Curiosamente, una chetone particulare - beta-idrossibutirrato (BHB) - hè stata osservata per benefiziu u sistema immunitariu.

In fatti, i circadori di a Scola di Medicina di Yale anu osservatu chì espone e cellule immunitarie umane à BHB in quantità chì avaristi da truvà in u corpu dopu à 2 ghjorni di dighjunu hà purtatu à una risposta infiammatoria ridutta ().

D’altronde, ricerche recenti nantu à i topi è l’umani anu dimustratu chì u dighjunu per 48-72 ore pò ancu prumove u riciclamentu di e cellule immune danneggiate, permettendu a rigenerazione di quelle sane ().

Hè impurtante menziunà chì i modi esatti in cui u dighjunu affetta u sistema immunitariu ùn sò ancu cumpletamente capiti. Più studii sò necessarii.

Linea di fondu:

E brevi periodi di digiunu ponu sustene una funzione immune sana promuendu u riciclamentu di e cellule immunitarie è limitendu a risposta infiammatoria.

Perchè u Dighjunu Pò Aiutavvi à Ripiglià da u Raffresu o da a Grippa

I sintomi cumuni di u raffreddore è di a grippa ponu esse causati da virus o batteri.

Per esse perfettamente chjaru, fretu è influenza infizzioni sò inizialmente causati da virus, specificamente da u rinovirus è u virus di l'influenza.

Tuttavia, esse infettatu da questi virus riduce a vostra difesa contr'à i batteri, aumentendu e vostre possibilità di sviluppà simultaneamente una infezione batterica, chì i sintomi sò spessu simili à i vostri iniziali.

Curiosamente, ci hè una ricerca per sustene l'idea chì a mancanza di appetitu chì si sente spessu durante i primi ghjorni di una malattia hè l'adattazione naturale di u vostru corpu per luttà contr'à l'infezzione ().

Di seguito sò trè ipotesi chì cercanu di spiegà perchè questu puderia esse veru.

• Da una perspettiva evolutiva, a mancanza di fame elimina a necessità di truvà cibu. Questu risparmia energia, riduce a perdita di calore è permette essenzialmente à u corpu di focalizassi solu nantu à a lotta contr'à l'infezzione ().
• L'astensione da manghjà limita l'offerta di nutrienti, cum'è u ferru è u zincu, chì l'agente infettante hà bisognu di cresce è di sparghje ().
• A mancanza di appetitu chì spessu accumpagna un'infezzione hè un modu per incuragisce u vostru corpu à caccià e cellule infette per mezu di un prucessu cunnisciutu cum'è apoptosi cellulare ().

Curiosamente, i risultati di un picculu studiu suggerenu chì u tipu d'infezzione pò dettà se manghjà hè beneficu o micca ().

Stu studiu hà suggeritu chì u digiunu pò prumove megliu a guarigione da infezioni batteriche, mentre manghjà cibu pò esse un modu megliu per luttà contr'à e infezioni virali ().

Un esperimentu precedente in topi cun infezioni batteriche li sustene. I topi chì eranu alimentati à a forza eranu menu propensi à sopravvivere paragunatu à i topi permessi di manghjà secondu l'appetitu ().

Tutti i studii finu à avà parenu d'accordu chì l'effetti benifichi di u dighjunu sò limitati à a fase acuta di l'infezzione - di solitu dura finu à pochi ghjorni.

Tuttavia, attualmente ùn ci sò studii umani chì esaminanu se u digiunu o manghjà anu qualchì effetti nantu à u fretu cumunu o l'influenza in u mondu reale.

Linea di fondu:

Parechje ipotesi cercanu di spiegà cumu u digiunu pò aiutà à prumove a guarigione, ma sò necessarie più ricerche per cunfirmà l'effetti in l'omu.

Dighjunu è Altre Malatie

Oltre à i benefici potenziali contr'à e infezioni, u digiunu pò ancu aiutà cù e seguenti condizioni mediche:

• Diabete di Tipu 2: U digiunu intermittenti pò avè effetti pusitivi nantu à a resistenza à l'insulina è i livelli di zuccaru in sangue per certi individui (,).
• Stressu ossidativu: U dighjunu intermittenti pò aiutà à prevene e malatie limitendu u stress ossidativu è l'infiammazione (,,).
• Salute di u core: U digiunu intermittenti pò riduce i fattori di risicu di e malatie cardiache cum'è u pesu di u corpu, u colesterolu tutale, a pressione sanguigna è i trigliceridi (, 16).
• Salute di u cervellu: Studi animali è umani suggerenu chì u dighjunu pò prutege contra e malatie neurodegenerative cum'è Alzheimer, Parkinson è Huntington (,,).
• Cancer: E brevi periodi di digiunu puderebbenu prutege i malati di u cancheru da i danni di chimioterapia è aumentà l'efficacia di u trattamentu (,,).

Da nutà, u digiunu intermittenti hè statu ancu dimustratu per causà perdita di pesu (,,).

Cusì, alcuni di i benefici per a salute sopra menzionati ponu esse dovuti à a perdita di pesu causata da u digiunu, à u cuntrariu di u digiunu stessu ().

Linea di fondu:

Sia direttamente o indirettamente, u digiunu pò influenzà positivamente parechje condizioni mediche.

Manghjà certi alimenti pò ancu esse benefiziu

Finu à avà, ci hè solu evidenza limitata chì u dighjunu migliurà u fretu cumunu o l'influenza.

D'altra parte, una serie di studii suggerenu chì manghjà certi alimenti pò migliorà i sintomi di u freddu è di l'influenza.

I Miglii Alimenti per Luttà contra i Sintomi di u Freddu

I liquidi caldi, cume e zuppe, furniscenu calorie è acqua. Hè statu ancu dimustratu per riduce a congestione ().

Alcune persone dicenu chì manghjà latticini addensanu e mucose, purtendu à una congestione aumentata. Tuttavia, l'evidenza per questu hè strettamente anecdotica.

D’altronde, beie abbastanza rende u mucus più fluidu, rendendu più faciule a pulizia. Cusì assicuratevi di stà bè idratatu.

Infine, l'alimenti ricchi di vitamina C, cum'è arance, mango, papaia, bacche è melone, pudianu ancu aiutà à riduce a gravità di i sintomi ().

Linea di fondu:

I migliori alimenti è liquidi da cunsumà durante u fretu includenu minestre, bevande calde è alimenti ricchi di vitamina C.

I Miglii Alimenti per Luttà contro i Sintomi di l'influenza

Quandu si prova à riduce i sintomi di u stomacu assuciati à a grippa, hè megliu à attaccassi à manghjà cibi insipidi, facilmente digeribili.

Esempii includenu brodi di suppa chjaru o pasti custituiti solu da frutti o amidi, cum'è risu o patate.

Per alleviare un mal di stomacu, pruvate à stà luntanu da l'irritanti, cume a caffeina è l'alimenti acidici o piccanti. Pensate ancu à evità alimenti estremamente grassi, chì piglianu più tempu per digerisce.

Sì avete a sensazione di nausea, pruvate à incorpore qualchì zenzeru in a vostra dieta (,).

Infine, assicuratevi di stà idratatu. Aghjunghje un pizzicu di sale à i vostri fluidi aiuterà ancu à rifornisce alcuni di l'elettroliti persi per sudore, vomitu o diarrea.

Linea di fondu:

L'alimenti banali è facilmente digeribili sò megliu quandu avete a gripe. Bere assai liquidi hè impurtante, è aghjunghje u zenzeru pò aiutà à riduce a nausea.

I Miglii Alimenti per Prevene u Raffreddore Cumunu o Influenza

Sorprendentemente, u vostru sistema digestivu face più di 70% di u vostru sistema immunitariu ().

Questu hè in gran parte dovutu à e grandi quantità di batteri benefichi chì residenu quì, chì ponu esse rinfurzati pigliendu probiotici.

I probiotici aiutanu à prevene chì i batteri dannosi piglianu i vostri intestini o entrinu in u sangue, chì vi pruteggenu efficace da l'infezioni.

Pudete truvà in cibi probiotici cum'è yogurt cun culture vive, kefir, crauti, kimchi, miso, tempeh è kombucha.

Per assicurà chì queste batterie benefiche continuinu à multiplicassi, assicuratevi di favurisce ancu una dieta ricca in prebiotici, cume banane, agliu, cipolle è denti di leone.

L'agliu, in più di esse un prebioticu, cuntene cumposti mostrati per prevene l'infezioni è aumentà e difese contr'à u fretu cumunu è l'influenza (,,).

Infine, assicuratevi chì manghjate assai alimenti sani è densi in nutrienti.

Linea di fondu:

U cunsumu di prebiotici, probiotici, agliu è avè una dieta sana sana pò aiutà à prevene di piglià un raffreddore o l'influenza.

Duvete Dighjunà Quandu sì Malatu?

Basatu nantu à l'evidenza attuale, manghjà quandu avete a fame pare esse una bona idea.

Eppuru, ùn ci hè nisuna ragione per furzassi à manghjà sè ùn avete micca fame.

Indipendentemente da se manghjate o micca, tenite à mente chì cunsumà fluidi adeguati è riposassi abbastanza rimane chjave.