11 Alimenti chì ponu effettivamente alleviare u stress

Cuntenutu

• 1. Avucatu
• 2. Salmon
• 3. Tart Juice Cherry
• 4. Broccoli
• 5. Amanduli
• 6. Edamame
• 7. Brindisi à granu interu
• 8. Fagioli
• 9. Agrumi
• 10. Fragole
• 11. Pasta integrale
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Quandu vi sentite stressatu, probabilmente ùn fate micca e scelte alimentari più sane. "Quandu simu stressati, ci piace à caccià a nostra mente da ciò chì succede, cusì vultemu à l'alimentariu perchè ci face sentu bè è ci distrae", dice Abby Langer, R.D., pruprietariu di Abby Langer Nutrition in Toronto. Certi cibi chì ti anu piaciutu da zitellu, per esempiu, cioccolata, patatine fritte, o casserola di pollo, ponu suscità belli ricordi, allora i manghjemu per rimette ci in quellu locu felice, dice.

Ma questu puderia aggravà u prublema. "U ghjacciu è e patatine fritte ponu fà vi sente megliu à cortu andà, ma à longu andà, ponu in realtà fà peghju a vostra salute è u stress", dice Abby Langer, R.D., pruprietariu di Abby Langer Nutrition in Toronto. "Quandu vi sentite frazzled, avete bisognu di piglià cura di u vostru corpu, micca di battellu di più cù cibo spazzatura".

Per falà à i ditagli fisiologichi, u corpu hà una risposta assai fisica à u stress (pensate: tensione musculare, picchi di zuccaru in sangue, cambiamenti di respirazione, cori di corsa) cum'è l'hormone di stress cum'è l'adrenalina, a noradrenalina è a pompa di cortisol attraversu u vostru sistema. Aghjunghjite un stomacu disgraziatu è cambiamenti di l'appetite, è avete una mala festa.

Sicondu l'Associazione Psicologica Americana, sta risposta "lotta o volu" hè un prucessu biologicu chì era prubabilmente utile prima di u prucessu di l'evoluzione, ma micca tantu per i stressors muderni cum'è u trafficu, i termini stretti è i prublemi di datazione. Perchè u stress crònicu pò purtà à prublemi di salute crònii, hè impurtante per piglià un manicu ASAP.

Invece di accoglià Ben & Jerry, pruvate questi cibi sani per u stress per creà a calma da l'internu.

1. Avucatu

Stu fruttu versatile hè una excelente fonte di vitamina B6, chì hè statu dimustratu per riduce u stress aiutendu à mantene u funziunamentu propiu di u sistema nervu. L'avocado furnisce ancu una porzione sana di potassiu (un avocado hà 975mg, mentre chì una banana hà solu 422mg), chì aiuta à regulà a pressione di sangue. Per uttene a vostra soluzione di questu primu alimentu per u stress, frustate un pane tostatu di avocatu di a mattina o mischjate inseme una ciotola di guacamole. (P.S. Eccu cumu tagliate bè un avocado).

2. Salmon

Stu pesciu carnosu hè riccu in l'acidi grassi omega-3, chì a ricerca mostra sò un booster naturali di l'umore. Inoltre, l'omega-3 aiutanu à prutege u vostru core, chì hè impurtante quandu site impositu. U stress face chì l'hormone cortisol cresce, è sì i livelli restanu alti, pò fà u distrughju in u vostru sistema cardiovascolare (senza parlà di cunduce à l'infiammazione cronica). U salmone hè ancu una grande cumpunente di a dieta mediterranea, un pianu alimentariu chì hè custantemente classificatu cum'è unu di i migliori grazie à i so innumerevoli benefici per a salute.

3. Tart Juice Cherry

Ùn si tratta micca solu di cunsumà l'alimenti per u stress - e bevande ponu ancu aiutà. Hè per quessa chì Alex Caspero, RD, creatore di Delish Knowledge, suggerisce di abbandunà u suchju di ciliegia acida se vi sentite particularmente harried. "L'alimenti è e bevande zuccherate è assai caffeinate ponu aumentà i sentimenti nervosi è aumentà i livelli di zuccheru in sangue, chì ponu influenzà u vostru umore", spiega.

Ma u suchju di ciliegia offre una riparazione di melatonina chì pò aiutà micca solu à calmà vi, ma dinò à incuragisce schemi di sonnu sani. Sip nantu à un bichjeru a sera, o compie u vostru allenamentu cù un bichjeru di 8 once, perchè pò accelerà a ripresa di l'allenamentu.

4. Broccoli

Una tazza di broccoli cotti cuntene duie volte più vitamina C cà una arancione media, chì aiuta à cuntrullà a pressione sanguigna è i livelli di cortisolu. Rinforza ancu u sistema immunitariu, chì pò esse indebulitu da u stress (vi rende più suscettibile à i raffreddori). Imbulighjate u brocciu in una frittata di a mattina, o immergelu in hummus per una merendella dopu meziornu. (Pudete ancu pruvà queste ricette tailandesi sane piene di parechji migliori alimenti per u stress.)

5. Amanduli

Una porzione di sta noce sana cuntene u 20% di u vostru valore cutidianu raccomandatu di magnesiu, un minerale chì aiuta ancu à gestisce i livelli di cortisol. I studii anu ancu dimustratu chì u magnesiu hà un effettu calmante nantu à u sistema nervosu è pò prumove un sonnu megliu. "In più, vulemu tutti crunch on something when we are stress, right?" dice Langer. Mantene un stash di questu primu alimentu per u stress vicinu, è dividite in porzioni di una oncia (circa a dimensione di un bicchieru) per mordicà tuttu u ghjornu.

6. Edamame

Saltate l'antipasti fritti è urdinate una volta di edamame steamed the next time you hit the sushi bar. "Alcuni nutrienti ponu arricchisce l'umore, mentre chì l'alimenti di cunfortu grassu ponu fisicamente purtassi perchè sò più difficili da digerisce", dice Marisa Moore, R.D., nutrizionista in Atlanta è portavoce di l'Accademia di Nutrizione è Dietetica. Cum'è un bonus, u veggie hè riccu in vitamini B-inseme cù vitamina D, àcitu folicu, calcium è magnesiu-un platter combo di qualità chì aiutanu à u corpu à pruduce u neurotransmisor serotonin chì migliurà l'umore.

7. Brindisi à granu interu

Hè propiu, i carbuidrati ùn sò micca limitati quandu cercate l'alimenti per u stress. Ma se limitate a varietà raffinata (bianca), u vostru corpu è u cervellu vi ringrazianu. "I carboidrati aiutanu i nostri corpi à sintetizà l'ormone calmante serotonina, è u pane integrale offre una dose sana più vitamine B per un colpu di tranquillità unu-dui", dice Langer. A prossima volta chì tocchi à 3 ore slump, ghjunghje à un triple-play di cibi chì cumbattenu u stress: smash un quartu d'avocado nantu à una fetta di pane tostu integrale è finisce cù un paru di cucchiai di fagioli neri. (BTW, eccu a differenza trà u granu integrale è u granu integrale).

8. Fagioli

Sapete chì u magnesiu è u stress sò cunnessi? Hè vera: "Quelli chì anu bassu magnesiu sò più propensi à avè livelli elevati di proteine ​​C-reattive", dice Caspero-è i circadori anu scupertu chì un altu numeru di proteine ​​C-reattive hè assuciatu à più stress è più risicu di depressione. Per ùn dì chì u magnesiu aiuta à cuntrullà u cortisol è a pressione di sangue, aghjusta. A soluzione, allora, hè di alimentà cù alimenti di magnesiu per i rockstars di stress-unu di i quali sò i fasgioli. Pinto, lima, è fagioli sò particularmente grandi, cusì pile una cullizzioni nantu à u vostru burrito, stir in sopes, o tos with pasta.

9. Agrumi

Una mela à ghjornu pò tene u duttore luntanu, ma l'aranci ponu alluntanà u stress. "E alte dosi di vitamina C sò state dimustrate per abbassà assai a pressione sanguigna, chì pò spuntà durante i periodi di stress", dice Caspero. (Eccu nove manere di uttene u vostru pienu di vitamina C cù agrumi.) Per più fibre di lotta à a fame di stu megliu alimentu per u stress, merendate nantu à tuttu u fruttu piuttostu chè gulping sul suchju solu, chì u suchju spessu spoglia i frutti di nutrienti .

10. Fragole

Piuttostu chè ghjunghje à una scatula di cioccolatini, calma i vostri denti dolci cù fette di fragole, dice Langer. In più di esse una fonte di zuccheri naturali (piuttostu cà l'aghjunti chì ponu causà un roller coaster di zuccaru in sangue), una tazza di fragole furnisce u 149 per centu di u vostru valore cutidianu cunsigliatu di vitamina C chì cuntrolla a pressione di sangue.

11. Pasta integrale

Sè vo circate di l'alimenti per u stress, ùn hè micca necessariu escludiri tuttu manghjà cunfortu. Alcune opzioni, cum'è a pasta, aumentanu i livelli di serotonina calmante, dice Caspero. "In più, i cibi accoglienti si sentenu bè da manghjà! Vi danu un sollievu timpurariu da qualunque sia u stress mentre vi focalizate nantu à u piacè di manghjà invece di a fonte di i nostri fattori di stress", spiega. Ma ùn hè micca solu u fattore calmante. A pasta pò ancu aumentà a pruduzzione di serotonina, è quelli fatti cù 100 per centu di farina di granu integrale offrenu fibre è proteine ​​​​, chì ponu aiutà à mantene a fame. (Assuciatu: 10 Cene Alimentari Paleu-Amichevuli)

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