Pudete Stà in Forma Se Odiate Duri Allenamenti?

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Aiò, sò eiu! A zitella in a fila posteriore di e biciclette, piatta da l'istruttore. A zitella hà sceltu l'ultimu in kickball. A zitella chì gode di portà leggings di eserciziu, ma solu perchè sò super comodi è spessu eleganti.

Mi sentu bè quandu aghju travagliatu, ma u mo entrenamentu preferitu hè u yoga. Yoga ogni ghjornu. Sò firmatu per ClassPass, chì significa chì aghju centinaie di classi di New York City à a mo dispusizione, ma cuntinuu à piglià diverse variazioni di namaste. L'amichi mi invitanu regolarmente à corsi intensivi - campi di avvicinamentu, remu, corsa, filatura - ma aghju sempre rifiutatu.

Odiu u sensu di ùn pudè respirà. Odiu sentu cum'è u mo core hà da piglià congedia da u mo ribcage.Odiu chì a mo pelle pallida diventa viola di melanzane in quattru minuti di cardio è ferma cusì per ore dopu, cum'è aghju passatu u travagliu. (FYI: Post-Workout Muscle Soreness Hits People in Different Times.)

Perdu u mo tempu, però, andendu solu à u yoga? Ié, aghju i benefici zen di u sollievu di u stress è di a respirazione profonda, ma hè pussibule chì facciu u jack squat per u mo corpu. Allora aghju toccu per discutere a questione cù uni pochi di esperti: Daniel V. Vigil, MD, prufessore à a Scola di Medicina David Geffen di UCLA, è Felicia Stoler, nutrizionista è fisiologa di l'eserciziu.

Subbitu, i dui medichi eranu attenti à dì chì ùn duveria micca chjappà u yoga. I studii mostranu chì hè bè di travaglià à una intensità più bassa. È scientificamente, u yoga hà qualchì vantaghju abbastanza chjaru. Certi sò faciuli à misurà-perde u pesu, aumentendu a forza- "ma dopu ci hè una megliu energia, fiducia è altri benefici mentali evidenti", dice Vigil. (Ahem, cum'è questi 6 Beneficii per a Salute di Yoga.)

Inoltre, ùn hè micca abbastanza ghjustu suggerisce chì tutti l'amatori di cardio sò automaticamente paragoni di salute. Dipende da u vostru corpu, da u tippu di cardio, da quantu travagliate, ecc. "U fattu hè chì pudete fà uni pochi d'ore di eserciziu à a settimana, ma se passate u restu di u tempu nantu à a vostra parte posteriore, hè dannusu quant'è fumà", sottolinea Stoler.

Va bè, puntu pigliatu. Praticà u yoga hè certamente megliu cà ùn fà nunda. Ma saltendu allenamenti intensi, u mo core ùn si stà più sanu. "Ùn travagliate micca nantu à u vostru sistema cardiorespiratoriu", spiega Stoler, è i vantaghji di u cardio sò evidenti. "Un ritmu cardiacu più bassu, livelli di glucosiu in sangue più bassi, un colesterolu più bassu, una densità ossea più forte, è u mantenimentu di a massa musculare", chjama. È quelli sò solu uni pochi. (Da nutà: Ùn Duvete micca Scappà Luntanu per Raccoglie i Benefici di Corsa.)

Sò chì u cardio hè necessariu. Sò chì hè essenziale per un corpu sanu è una vita più longa. Allora perchè hè cusì dura nantu à u mo corpu, è perchè mi face odià a mo vita (per quelli quarantacinque minuti, almenu)? Sembra contra-intuitivu.

Vigil culpisce "u dolore metabolicu". "Ciò chì significa hè chì, quandu travagliate veramente duru, colpite u vostru limitu di lactatu, o u puntu quandu l'acidu latticu in i musculi cumincia à brusgià." Di sicuru, hè ancu un signu chì avete un allenamentu solidu, perchè i vostri musculi cambianu. "Quandu si custruisce à un altu livellu, hè spiacevule", ammette Vigil. "Sapete di sicuru u sintimu." Infatti. (Ma pudete-è duverebbe spinghje à traversu u dulore durante u vostru entrenamentu).

A chjave hè tipicamente per amparà à amà - o almenu tollerà - quella bruciatura. "Alcune persone si sentenu cusì scomode, cusì senza fiatu, perchè sò cusì incondizionate", dice Stoler. Per furtuna, chì pò cambià. "A persona più morbosa obesa pò sempre amparà à corre. A cosa meravigliosa di u corpu umanu hè chì si pò adattà. Pò amparà", dice. Per rinfurzà a vostra endurance, duvete esse logu da trè à quattru ore è mezza à a palestra à settimana.

Mi misi à amparà à amassi, forzendu à fà un saccu di attività chì mi disprezza. Detestatu. U mo monologu internu in una classa di Pure Barre era qualcosa cusì: Odiu questu. Perchè e donne facenu questu per elli? Questu hè tuttu ciò chì hè sbagliatu cù l'esperienza femminile. Perchè ci torturamu cusì ? Barre ùn hè micca per mè.

Spinning ùn hè ancu, nemmenu-li aghju datu un giru (scusate) per a prima volta dapoi u 2011, quandu aghju guasgi arricatu in una classe. A successiva Soul-ification di u sport (pensate à musica pulsante è luci stroboscopiche) ùn hè micca menu fastidiosa, almenu micca per mè.

Benintesa, Beyoncé hè per mè. Aghju pigliatu una classe di ballu induve avemu amparatu a coreografia di "Countdown" di Queen B. Dopu sò andatu in una situazione di Bollywood induve avemu sbattutu i bastoncini à ritmu in terra. Dopu una classa ibrida chì era di trenta minuti di muvimenti aerobbi cum'è saltichjacci, seguitata da trenta minuti di stesi in stile yoga. Questu divertimentu pò avè veramente un impattu annantu à a mo salute?

"Duvete travaglià cusì duru chì ùn pudete micca mantene una conversazione cù u vostru cumpagnu di allenamentu, ma abbastanza faciule pudete cuntribuisce frasi brevi", spiega Vigil. Avete travagliatu troppu duru s'ellu ùn pudete micca parlà, sbulicà o si senti chì u vostru core hà da splode da u to pettu. Per furtuna, nimu di e mo classi nove m'hà fattu sente cusì - ma puderebbe certamente dì chì stava ricevendu un allenamentu cù stu test parlante. Mi hà ancu fattu capì perchè i maestri continuanu à dumandà, "CUMU FACEMU?" Vulenu assicurà chì site sempre capaci di risponde!

Dopu avè pruvatu sti novi metudi, ùn aghju micca di colpu diventatu obsessionatu di sudà i mo capelli. Ùn sò micca cunvertitu, micca ancu. A mo nova rutina hè 80 per centu di yoga è 20 per centu di ballu, è hè cumpletamente senza culpabilità. Sò solu fieru di me stessu per muvimentu. (Pudete relatà? Scuprite Perchè u Gym ùn hè micca solu per i Skinny People.)

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