Pudete Aumentà a Dimensione di e Tue Mani?

Cuntenutu

• Cumu fà e vostre mani più musculari
• Stringhje una palla dolce
• Fà un pugnu è liberà
• U travagliu cù argilla
• Praticà i riccioli di u polzu è i riccioli di u polzu inversi
• Cumu aumentà a flessibilità di i musculi di a manu
• Strattu di u pollice
• Striscia piatta
• Dilettante
• Chì determina a dimensione di e vostre mani?
• Assicuranza chjave
• Risorse

Forse pruvate à palme una pallacanestro o afferrà un calciu di manera più sicura. Forse vulete sparghje e dite un pocu più largu in una tastiera di pianoforte o frette di chitarra. O forse avete sempre sempre desideratu chì e to mani fussinu un pocu più grandi.

Ma pudete aumentà a dimensione di e vostre mani, o hè chì cum'è a speranza si pò allungà abbastanza per esse un pocu più altu?

A verità hè, a dimensione vera di e vostre mani hè limitata da a dimensione di l'osse di a manu. Nisuna quantità di allungamentu, sprimitura, o addestramentu di forza ùn pò fà chì e vostre osse sianu più longhe o più larghe.

Dittu chistu, a manu hè alimentata da circa 30 musculi, è ponu diventà più forti è più flessibili cù una varietà di esercizii.

È aumentendu a forza è a portata di e dite è di i pollici, ancu solu un pocu, vi pò aiutà, ùn importa ciò chì sport o strumentu ghjucate.

Cumu fà e vostre mani più musculari

Per rinfurzà a vostra presa nantu à un pallacanestro, un football, o un vasu testardu di salsa, pudete fà parechji esercizii simplici.

Queste esercitazioni aumenteranu micca solu a forza è u spessore di certi musculi di a manu, ma ponu fà chì e to mani apparsinu un pocu più grande.

Cum'è cù qualsiasi esercitazione, un bon riscaldamentu hè utile per prevene ferite è disagiu. Prima di fà questi esercizii di rinfurzamentu, ammugliate e mani per pochi minuti in acqua calda o avvolgerli in un asciugamanu riscaldatu.

Questi trattamenti ponu ancu aiutà à alleviare u dolore di a manu o a rigidità causata da l'artrite o altre condizioni musculoskeletali.

L'esercitazioni seguenti ponu esse fatte duie o trè volte à a settimana, ma assicuratevi d'aspittà 2 ghjorni trà esercizi per permette à i musculi di a manu di ricuperà.

Stringhje una palla dolce

1. Tenite una palla soffice di stress in a palma.
2. Stringhje lu quant'è pussibule (senza pruvucà nisun dulore).
3. Mantene bè a palla per 3 à 5 secondi, è poi lascià la.
4. Ripetite, travagliendu u vostru modu finu à 10 à 12 ripetizioni cù ogni manu.

Per una variazione, tenite una palla di stress trà e dita è u pulgaru di una manu è tenite per 30 à 60 secondi.

Pudete ancu migliorà a vostra forza di presa aduprendu regolarmente altri attrezzi per l'eserciziu chì richiedenu spremitura.

Fà un pugnu è liberà

1. Fate un pugnu, imbulighjendu u to pulgaru per l'esternu di e dite.
2. Mantene sta pusizione per 1 minutu, è dopu aprite a manu.
3. Allargate e dite u più ampie per 10 secondi.
4. Ripetite 3 à 5 volte cù ogni manu.

U travagliu cù argilla

Formate una palla cù qualchì argilla di mudellu è poi rolu. Manipulà l'argilla rinfurzerà e vostre mani, mentre crea sculture cù caratteristiche dettagliate migliurà ancu e vostre abilità motorie fini.

Praticà i riccioli di u polzu è i riccioli di u polzu inversi

1. Sedete dirittu cù i pedi piatti in terra.
2. Tenite un liggeru dumbbell (2 à 5 libbre per cumincià) in una mano.
3. Riposate quella manu, palma in alto, nantu à a vostra gamba in modu chì si stende appena da u bordu di u vostru ghjinochju.
4. Flettite u polzu in modu chì portiate u pesu ghjustu sopra u ghjinochju.
5. Piegate pianu pianu u polzu finu à a pusizione iniziale.
6. Fate 10 ripetizioni, è dopu cambiate di mani.
7. Fate 2 à 3 serie di 10 ripetizioni cù ogni manu.

Per i riccioli di u polzu inversi, fate a listessa cosa chì avete solu e palme rivolte in ghjò.

Cumu aumentà a flessibilità di i musculi di a manu

Stendendu i musculi di a manu pò aumentà a so flessibilità è a so gamma di muvimentu.

L'esercitazioni seguenti ponu esse fatte ogni ghjornu. Basta à fà attenzione à ùn stende troppu i vostri ditti in modu à tende unu di i musculi o tendini.

Strattu di u pollice

A portata di a manu hè misurata in u fondu di a manu. Hè sempre un sughjettu di cunversazione intornu à u scrittu di a NFL, induve avè una manata più larga hè vistu cum'è un plus per i quarterbacks.

Ma a capacità di afferrà è di lancià un pozzu di calciu hà più da fà cù forza, flessibilità è tecnica.

Per aiutà à allargà a vostra larghezza di a manu - a distanza massima da u vostru pollice à u to dettu - seguite questi passi:

1. Tirate pianu pianu u to pulgaru da l'altri dite cù u pulgaru di a manu opposta. Duvete sente una leggera striscia.
2. Mantene 30 secondi, è poi rilassatevi.
3. Ripetite cù l'altra manu.

Striscia piatta

1. Riposate una manu, palma in ghjò, nantu à un tavulinu o altra superficia ferma.
2. Raddrizza pianu pianu tutte e to dite in modu chì a to manu sia piatta contr'à a superficia cum'è possible.
3. Mantene 30 secondi, è poi cambiate di mani.
4. Ripetite 3 à 4 volte cù ogni manu.

Dilettante

U sollevamentu di i diti piglia un pocu di più tempu, ma hè utile per aumentà a gamma di muvimentu.

1. Cumincià cù a palma di a manu falata è piatta nantu à una superficia ferma.
2. Alzate delicatamente ogni ditu, unu per volta, fora di u tavulinu abbastanza altu da pudè sente un allungamentu longu a cima di u ditu.
3. Dopu avè allungatu ogni ditu, ripetite l'eserciziu da 8 à 10 volte.
4. Dopu ripeti cù l'altra manu.

Chì determina a dimensione di e vostre mani?

Cum'è i pedi, l'arechje, l'ochji, è ogni altra parte di u vostru corpu, a forma è a dimensione di e to mani sò uniche per voi.

Ma pudete verificà e misurazioni medie per adulti è zitelli, sè site curiosu di vede cumu si misuranu i vostri guanti.

A dimensione di a manu hè generalmente misurata in trè modi diversi:

• Lunghezza hè misurata da a punta di u to dittu u più longu finu à a piega ghjustu sottu à u palmu.
• Larghezza hè misurata à traversu a parte più larga di a manu, induve e dite scontranu u palmu.
• Circunferenza hè misurata intornu à u palmu di a to manu duminante è sottu à i noccioli, senza cuntà u pulgaru.

Eccu e dimensioni medie di e mani per adulti per omi è donne, secondu un studiu cumpletu da a National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Oltre à più di duie decine di musculi, una manu cuntene 26 ossi.

A lunghezza è a larghezza di quelle ossa sò determinate da a genetica. Un genitore o un nannu cù mani chjuche o grande ponu trasmette quelli tratti finu à voi.

Per e donne, a crescita ossea di solitu si ferma da a metà di l'adolescenza, è per l'omi, hè pochi anni dopu. A dimensione musculare, però, pò esse aumentata assai più tardi.

Esercizii di rinfurzamentu di e mani ponu fà i musculi più grossi o più grossi, s'ellu ùn hè più longu.

Una manu rotta o un altru traumu pò ancu influenzà a forma è a dimensione di a manu.

Assicuranza chjave

Mentre ùn pudete micca fà e dite più longu o a palma più grande, uni pochi di esercizii faciuli ponu rende e to mani più forti è aumentà a flessibilità di e to dite.

Queste esercitazioni ponu dà una presa più ferma è una portata di manu leggermente più larga. Assicuratevi solu di realizalli cù cura per ùn ferisce micca e mani chì cuntate per tantu, indipendentemente da a so dimensione.

Risorse