Calorii Necessarii Per ghjornu

Cuntenutu

• Vi dumandate quante calorie avete bisognu ogni ghjornu? Ciò dipende da e calorie bruscate in un ghjornu!
• PASSU 1: Determinate u vostru RMR
• PASSU 2: Fattore in e vostre calorie di u ghjornu brusgiate durante l'eserciziu
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Vi dumandate quante calorie avete bisognu ogni ghjornu? Ciò dipende da e calorie bruscate in un ghjornu!

A caloria hè una misura o unità di energia; e calorie in l'alimenti chì manghjate sò una misura di u numeru di unità energetiche chì furnisce l'alimentu. Queste unità energetiche sò poi aduprate da u corpu per alimentà l'attività fisica, è ancu tutti i prucessi metabolichi, da u mantenimentu di i battiti di u core è di a crescita di i capelli à a guarigione di un ghjinochju raschiatu è di custruisce u musculu. U pesu di u corpu si riduce à una semplice equazione di calorie in (da l'alimentu) versus calorie brusgiate durante l'eserciziu è altre attività fisica.

Aduprate sta formula di caloria necessaria per ghjornu per sapè quante calori duvete cunsumà:

PASSU 1: Determinate u vostru RMR

RMR = 655 + (9,6 X u vostru pesu in kilogrammi)

+ (1,8 X a vostra altezza in centimetri)

- (4.7 X a vostra età in anni)

Nota: U vostru pesu in kilogrammi = u vostru pesu in liri divisu da 2,2. A vostra altezza in centimetri = a vostra altezza in inch multiplicata da 2,54.

PASSU 2: Fattore in e vostre calorie di u ghjornu brusgiate durante l'eserciziu

Multiplicate u vostru RMR per u fattore di attività adattatu:

Sè site sedentariu (attività pocu o micca): RMR X 1.2

Sè site un pocu attivu (eserciziu leggeru / sport 1-3 ghjorni à a settimana): RMR X 1.375

Sè vo site moderatu attivu (eserciziu moderatu / sport 3-5 ghjorni à settimana): RMR X 1.55

Sè site assai attivu (esercitu intensu / sport 6-7 ghjorni à a settimana): RMR X 1.725

Sè vo site extra-attivu (eserciziu quotidianu assai intensu, sportu o travagliu fisicu o furmazione duie volte à ghjornu): RMR X 1.9

Risultato di calorie brusgiate: A vostra figura finale, basata nantu à e calorie brusgiate in un ghjornu, riprisenta u numeru minimu di calorie necessarie per ghjornu per mantene u vostru pesu attuale.

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