Cume Trattà Cervicalgia (Dolore à u Collu)

Cuntenutu

• 1. Pigliate tranquillu
• 2. Pruvate una cumpressa fredda
• 3. Seguitate cù una cumpressa calda
• 4. Aduprate analgesici OTC
• 5. Stendila
• Stese di collu
• A testa volta
• 3 Pose di Yoga per Tech Neck
• 6. Stà in muvimentu
• 7. Praticate una bona postura
• Quandu si stà
• Quandu si stà
• Quandu si stende
• 8. Vede un chiropraviu
• 9. Fate un massaghju
• 10. Dormi cù un cuscinu di u collu
• 11. Fighjate in l'agopuntura
• Quandu vede u vostru duttore

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Hè sta causa di preoccupazione?

U dulore à u collu hè ancu chjamatu cervicalgia. A cundizione hè cumuna è di solitu ùn hè micca un mutivu di inchietassi. U dulore à u collu pò accade per parechje ragioni è di solitu pò esse rimediate cù semplici cambiamenti di vita.

Per esempiu, i vostri musculi ponu esse tesi da stà sedutu per ore à u travagliu cù una postura povera. U dulore à u collu pò ancu esse u risultatu di una ferita da un incidente d'auto o ancu da una tensione musculare da sovraestendesi durante l'eserciziu.

Altri sintomi includenu:

• dulore à u collu chì s'aggrava se tenite a testa in un locu
• strettezza o spasmi in i musculi di u collu
• difficultà à move a testa
• mal di testa

Ancu se sta cundizione pò esse letteralmente un dolore in u collu, pudete fà assai cose per trattalla in casa. In fattu, un bonu numeru di persone chì anu u dolore à u collu pò vede grandi miglioramenti in solu duie o trè settimane di cura in casa.

1. Pigliate tranquillu

Sapete chì a vostra testa pesa circa 12 libbre? Hè assai per i vostri musculi è ligamenti per sustene tuttu u ghjornu in tutte e vostre numerose attività. U vostru dulore à u collu pò esse u risultatu di fà troppu.

Un modu per aiutà cun stu dolore hè di rilassate. Pigliate unu à trè ghjorni liberi da fà qualcosa di faticu. L'attività per evità include l'eserciziu di pesu, cum'è a corsa, a camminata, o ghjucà à u tennis, è u sollevamentu pesante.

2. Pruvate una cumpressa fredda

Pruvate à diminuisce sia u dolore sia l'infiammazione applicendu un pacchettu di ghiaccio freddo o ghiacciu impannillatu in un asciugamanu à u collu. Pudete applicà sta terapia fredda in a zona finu à 20 minuti uni pochi di volte à ghjornu. Se avete diabete o prublemi circulatori, duvete limità l'usu di u ghjacciu à solu 10 minuti à a volta.

3. Seguitate cù una cumpressa calda

Pudete ancu alternà a terapia fredda cù u calore. Cù u calore, travagliate per alleviare a tensione musculare è u dolore. Pudete vulete piglià una doccia calda o tene un cuscinettu di riscaldamentu nantu à u collu. Di novu, applica sta terapia finu à 20 minuti, ma solu 10 se avete prublemi circulatori.

4. Aduprate analgesici OTC

Pudete truvà una varietà di sfarenti analgesici senza prescrizione (OTC) in a vostra farmacia d'angulu. L'acetaminofene (Tylenol) hè una scelta pupulare. Ci hè ancu ibuprofenu (Advil, Motrin IB), chì unisci u dulore è u putere antiinflamatoriu. Naproxen sodium (Aleve) hè un'altra opzione.

Ùn importa micca quellu analgésicu chì sceglite, u vostru dulore à u collu pò durà qualchì tempu.

5. Stendila

Pigliate u tempu per allungà u collu ogni ghjornu pò ancu aiutà.Puderete aspittà per fà qualsiasi esercitazioni finu à chì u peghju di u vostru dolore sia andatu.

Prima di pruvà una di queste mosse, pensate à scaldà a zona cù un pad di riscaldamentu o eseguisce dopu avè fattu una doccia o un bagnu caldu.

Stese di collu

1. Aspettà ansiosamente. Basta à purtà u to mentone pianu pianu finu à u to pettu. Mantene sta pusizione per 5 à 10 secondi. Ritorna à a vostra pusizione di partenza.
2. Inclinate a testa in daretu è fighjate versu u tettu. Mantene per 5 à 10 secondi. Riturnà à a vostra pusizione di partenza.
3. Purtate pianu pianu a manca di l'arechja versu a spalla manca senza fà veramente cuntattu. Inclinate solu a testa finu à ottene una piccula stesa in u collu. Mantene per 5 à 10 secondi. Riturnà à a vostra pusizione di partenza.
4. Ripetite sta mossa à a vostra parte dritta.
5. Ripetite tutta a sequenza trè à cinque volte in più.

A testa volta

Una volta chì stendi u collu à a vostra gamma di muvimentu di basa, pudete ancu travaglià nantu à girà un pocu u to collu.

• Face avanti.
• Gira a testa da un latu, cum'è se fighjessi nantu à a spalla. Mantene per 5 à 10 secondi.
• Girate pianu pianu 180 gradi l'altra manera. Mantene dinò per 5 à 10 secondi.
• Ripetite sta sequenza trè à cinque volte.

Avà chì site riscaldatu, pudete applicà ciò chì si chjama soprapressione per allargà e stese chì avete appena pruvatu.

1. Pusà, mette a manu dritta sottu à a gamba diritta. Questu mantene a vostra spalla destra.
2. Pone u vostru bracciu manca sopra a testa in modu da pudè copre l'arechja diritta cù a manu manca.
3. Trascendendu l'arechja manca versu (ma micca toccu in realtà) a spalla sinistra cum'è avete fattu cù e rotazioni, tira delicatamente cù a manu sinistra per aghjunghje un allungamentu in più.
4. Mantene sta pusizione per 30 secondi.
5. Repetite cù l'altra parte.
6. Travagliate per fà questu stretchiu trè volte da ogni latu.

3 Pose di Yoga per Tech Neck

6. Stà in muvimentu

Stà in una pusizione per troppu longu pò causà dolore à u collu. In fatti, duvete scopu di alzàvi o di muvassi ogni 30 minuti da pusizioni sedute o in piedi.

Mentre pudete vulete riposà i primi ghjorni dopu avè feritu u collu, entra in una rutina di eserciziu regulare pò aiutà à longu andà. Pruvate à fà esercizii aerobici, cume marchjà o aduprà una bicicletta ferma.

7. Praticate una bona postura

Sbarcà tuttu u ghjornu pò creà assai dolori. Date un ochju à voi stessu in u spechju per vede sì site in piazza o pusati dritti. Se no, pudete esse tense i musculi è ligamenti chì sustenenu diverse parti di u vostru corpu, cum'è a testa, creendu dolore à u collu.

Cosa hè esattamente una bona postura? A risposta dipende da se site sedutu, in piedi, o stesu.

Quandu si stà

Duvete evità di attraversà e gambe. Invece, pruvate à mette i vostri pedi in terra o ancu un appoghju per i pedi. Vulerete tene un pocu spaziu trà u spinu di e vostre dinochje è a parte anteriore di u vostru sedile. Pruvate à mantene i vostri ghjinochji in o sottu i vostri fianchi. Se a vostra sedia hà un schienale regolabile, assicuratevi chì sustene e parti inferiori è medie di a vostra schiena. Poi rilassate e spalle è alzatevi di tantu in tantu per allungassi.

Quandu si stà

Vulerete focalizà u vostru pesu nantu à e palle di i vostri pedi è tene i ghjinochji leggermente piegati. I vostri pedi devenu esse luntanu da e spalle. Lasciate e to bracce falà à i lati di u vostru corpu di manera naturale. Rinvivi u to core è levati drittu cù e spalle leggermente tirate indietro. Resistite à a voglia di mantene a testa in avanti, indietro, o ancu à u latu - u megliu hè neutru. Sè site stante per un longu periodu di tempu, trasfurmate u vostru pesu da i vostri piedi à i tacchi o da un pede à l'altru.

Quandu si stende

Hè impurtante di assicurà chì stiate aduprendu un materasso chì funziona megliu per voi. L'impresa pò esse u megliu per u dolore di schiena è di collu. Dormire cù un cuscinu pò ancu aiutà. Sè vo site un sonnu di stomacu, pudete vulete pruvà è cambià a vostra pusizione. Hè vera, ancu un aghjustamentu cum'è dorme di fiancu o di daretu pò aiutà. Pruvate à mette un cuscinu trà e vostre ghjinochje se dormite di fiancu, perchè pò aiutà à mantene u vostru corpu in un allinamentu megliu.

8. Vede un chiropraviu

Puderete avè intesu dì chì andà à u chiropratratore pò aiutà cun ogni sorta di dolori. Hè vera. Ajustamenti chiropratichi dirigenu a spina. U collu hè ancu chjamatu spina cervica, cusì i chiropratici travaglianu dinò sta zona di u corpu. Tuttu quellu cracking chì sentirete hè in realtà da forze assai controllate applicate à e vostre articolazioni.

Chjamate prima per dumandà u costu. Micca tutti i trasportatori d'assicuranza coprenu u travagliu chiropraticu. Alcuni uffici offrenu ciò chì si chjama tariffu à scala slittiva secondu a vostra capacità di pagà. Hè impurtante di nutà chì l'aghjustamenti di solitu furniscenu solu sollievu à cortu andà, allora pudete avè bisognu di cuntinuà parechje volte per stà senza dulore.

9. Fate un massaghju

I musculi dolenti ponu ancu risponde bè à u massaggio da un praticante autorizatu. Durante una sessione di massaggi, i musculi è altri tessuti in u collu sò manipulati. Questu aiuta u sangue è altri fluidi à scorri liberamente.

Ùn ci hè micca assai evidenza scientifica chì u massaggio aiuta significativamente cù u dolore à u collu. Dittu chistu, pò esse una bona terapia cumplementaria da cunghjuntà cù altri trattamenti chì u vostru duttore ricumanda.

10. Dormi cù un cuscinu di u collu

Un cuscinu di u collu pò fà o rompe a vostra notte di sonnu. L'effetti ponu ancu durà finu à u ghjornu dopu. Parechji cuscini diversi nantu à u mercatu sò supposti aiutà cù u dolore à u collu. E prove per chì quelli travaglianu sò anecdotiche, piuttostu chè basate nantu à a ricerca.

Alison Freer à Revista New York Recentemente hà spartutu chì una certa marca "hà fermatu [u so] collu è spalle dolore fredde". Chì hà travagliatu per ella? U Tri-Core Petite Cuscinu Cervicale. Questu cuscinu hà un divot triangulare in u centru chì aiuta à cullà a testa durante u sonnu. In altre parolle, aiuta à sustene a vostra curva cervica. Vene in sette dimensioni diverse per adattassi à diverse dimensioni è forme di u corpu. Sparti più liberi hà acquistatu a versione petite è chì e versioni regulare o più grande ponu esse troppu grandi per alcune persone.

Un'altra marca chì pudete pruvà hè Tempur-Pedic. A dimensione di u cuscinu chì sceglite hè basatu annantu à a vostra altezza, tipu di corpu, è posizione di sonnu. Hà un cuncepimentu cunformatu speciale chì aiuta à cullà ergonomicamente a testa è u collu mentre dormi.

11. Fighjate in l'agopuntura

L'agopuntura hè un trattamentu alternativu spessu adupratu per u dulore. Hè realizatu inserendu piccoli aghi in diversi punti di u vostru corpu. Mentre i studii nantu à l'acupuntura per u dolore à u collu anu avutu risultati misti, pò vale a pena di pruvà parechje volte. In fattu, a ghjente vede spessu i migliori risultati dopu parechje sessioni di agopuntura versus solu pruvà una o duie volte.

Prima di andà à u vostru appuntamentu, assicuratevi chì u vostru agopunturistu sia certificatu è aduprendu aghi sterili. Pudete ancu vulete chjamà a vostra cumpagnia d'assicuranza per dumandà nantu à a copertura. Alcuni piani d'assicuranza ùn coperanu micca l'agopuntura, mentre altri copriranu una parte o tuttu u costu di l'appuntamentu.

Quandu vede u vostru duttore

Sì sti trattamenti in casa ùn aiutanu micca u vostru dolore à u collu, fate un appuntamentu per vede u vostru duttore. Arricurdatevi: A maiò parte di a ghjente vede migliurà cù u so dulore à u collu dopu à duie à trè settimane di trattamentu in casa. Ancu se a maiò parte di e cause di cervicalgia ùn sò micca un mutivu di preoccupazione, ci sò certe cundizioni gravi, cum'è a meningite, chì ponu causà u vostru disagiu.

Duvete ancu fà sapè à u vostru duttore se sperimentate intorpidimentu, perde forza in e mani o in i bracci, o sente un dolore di fucilazione scendendu da u vostru bracciu da a spalla. Quessi sò segni chì qualcosa di più seriu pò esse in corso cù a vostra salute chì necessita attenzione immediata.