Top 6 Benefici di Prendere Supplementi di Collagenu

Cuntenutu

• 1. Pudete migliurà a salute di a pelle
• 2. Aiuta à alleviare u dolore articulare
• 3. Puderia prevene a perdita ossea
• 4. Puderia aumentà a massa musculare
• 5. Prumove a salute di u core
• 6. Altri benefici per a salute
• Alimenti chì cuntenenu collagenu
• Effetti collaterali
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U collagenu hè a proteina più abbundante in u vostru corpu.

Hè a cumpunente maiò di i tessuti cunghjettivi chì custituiscenu parechje parte di u corpu, cumprese tendini, ligamenti, pelle è musculi ().

U collagenu hà parechje funzioni impurtanti, cumprese furnisce a vostra pelle cù struttura è rinfurzà e vostre ossa ().

In l'ultimi anni, i supplementi di collagenu sò diventati popolari. A maiò parte sò idrolizzati, ciò chì significa chì u collagene hè statu scumpartutu, rendendu più faciule per voi di assorbe.

Ci hè ancu parechji alimenti chì pudete manghjà per aumentà a vostra assunzione di collagene, cumprese a pelle di maiale è u brodu d'ossu.

U cunsumu di collagenu pò avè una varietà di benefici per a salute, da alleviare u dolore articulare à migliurà a salute di a pelle (,).

Questu articulu discuterà 6 benefici per a salute sustenuti da a scienza di piglià collagene.

1. Pudete migliurà a salute di a pelle

U collagenu hè una cumpunente maiò di a vostra pelle.

Ghjoca un rollu in u rinfurzamentu di a pelle, più pò benefiziu l'elasticità è l'idratazione. Quandu invechjate, u vostru corpu produce menu collagene, purtendu à a pelle secca è a furmazione di e rughe ().

Tuttavia, parechji studii anu dimustratu chì i peptidi di collagene o supplementi chì cuntenenu collagenu ponu aiutà à rallentà l'invecchiamento di a vostra pelle riducendu e rughe è a secchezza (5, 6,,).

In un studiu, e donne chì anu pigliatu un supplementu chì cuntene 2,5-5 grammi di collagene durante 8 settimane anu sperimentatu menu secchezza di a pelle è un aumentu significativu di l'elasticità di a pelle paragunatu à quelli chì ùn anu micca pigliatu u supplementu ().

Un altru studiu hà trovu chì e donne chì bevianu una bevanda mischiata cù un supplementu di collagenu ogni ghjornu per 12 settimane anu avutu una maggiore idratazione di a pelle è una riduzione significativa di a prufundità di e rughe paragunatu cù un gruppu di cuntrollu (6).

L'effetti riduttori di e rughe di i supplementi di collagene sò stati attribuiti à a so capacità di stimulà u vostru corpu à pruduce collagene da solu (, 5).

Inoltre, piglià supplementi di collagenu pò prumove a produzzione di altre proteine ​​chì aiutanu à strutturà a vostra pelle, cumpresa l'elastina è a fibrillina (, 5).

Ci hè ancu assai dichjarazioni anecdotiche chì i supplementi di collagene aiutanu à prevene l'acne è altre condizioni di a pelle, ma queste ùn sò micca supportate da evidenze scientifiche.

Pudete cumprà supplementi di collagene in ligna.

Assumisce supplementi chì cuntenenu collagenu pò aiutà à rallentà l'invecchiamentu di a vostra pelle. Tuttavia, evidenze più forti sò necessarie da studii chì esaminanu l'effetti di u collagen da solu.

2. Aiuta à alleviare u dolore articulare

U collagenu aiuta à mantene l'integrità di u vostru cartilagine, chì hè u tessutu simile à a gomma chì prutegge e vostre articulazioni.

Quandu a quantità di collagenu in u vostru corpu diminuisce cù l'età, cresce u risicu di sviluppà disordini degenerativi di l'articuli cum'è l'artrosi (9).

Alcuni studii anu dimostratu chì l'assunzione di supplementi di collagene pò aiutà à migliorà i sintomi di l'artrosi è à riduce u dolore articulare in generale (, 9).

In un studiu, 73 atleti chì anu cunsumatu 10 grammi di collagenu ogni ghjornu per 24 settimane anu sperimentatu una diminuzione significativa di u dolore articulare mentre caminavanu è in riposu, paragunatu cù un gruppu chì ùn l'hà pigliatu ().

In un altru studiu, l'adulti piglianu 2 grammi di collagenu ogni ghjornu per 70 ghjorni. Quelli chì anu pigliatu u collagenu anu avutu una riduzzione significativa di u dolore à l'articuli è sò stati più capaci di praticà attività fisica di quelli chì ùn l'anu pigliatu ().

I ricercatori anu teorizatu chì u collagenu supplementu pò accumulà in cartilagine è stimulà i vostri tessuti per fà u collagene.

Anu suggeritu chì questu pò purtà à una infiammazione inferiore, un megliu sustegnu di e vostre articolazioni, è un dolore riduttu ().

Se vulete pruvà à piglià un supplementu di collagene per i so effetti potenziali per alleviare u dolore, i studii suggerenu chì duverebbe cumincià cù una dosa quotidiana di 8-12 grammi (9).

L'assunzione di supplementi di collagene hè statu dimustratu per riduce l'infiammazione è stimulà a sintesi di collagene in u corpu. Questu pò aiutà à prumove u sollievu di u dolore trà e persone cun disordini cumuni cum'è l'artrosi.

3. Puderia prevene a perdita ossea

I vostri ossi sò fatti principalmente di collagenu, chì li dà struttura è aiuta à mantene li forti ().

Cum'è u collagenu in u vostru corpu si deteriora cù l'età, cusì face a massa ossea. Questu pò purtà à cundizioni cum'è l'osteoporosi, chì hè caratterizata da una bassa densità ossea è legata à un risicu più elevatu di fratture ossee (,).

I studii anu dimostratu chì l'assunzione di supplementi di collagenu pò avè certi effetti in u corpu chì aiutanu à inibisce a ripartizione ossea chì porta à l'osteoporosi (9,).

In un studiu, e donne anu pigliatu un supplementu di calciu cumbinatu cù 5 grammi di collagene o un supplementu di calciu è senza collagenu ogni ghjornu per 12 mesi.

À a fine di u studiu, e donne chì piglianu u supplementu di calciu è di collagene avianu significativamente più bassi livelli di proteine ​​in sangue chì prumove a ripartizione ossea di quelle chì piglianu solu u calciu ().

Un altru studiu hà trovu risultati simili in 66 donne chì anu pigliatu 5 grammi di collagenu ogni ghjornu per 12 mesi.

E donne chì anu pigliatu u collagenu anu mostratu un aumentu finu à u 7% di a so densità minerale ossea (BMD), paragunatu à e donne chì ùn anu micca cunsumatu collagene ().

A BMD hè una misura di a densità di minerali, cum'è u calciu, in e vostre ossa. A BMD bassa hè assuciata cù ossi debuli è u sviluppu di l'osteoporosi ().

Questi risultati sò prometenti, ma più studii umani sò necessarii prima chì u rolu di i supplementi di collagene in a salute di l'osse pò esse cunfirmatu.

U consumu di supplementi di collagene pò aiutà à riduce u risicu di disordini ossi cum'è l'osteoporosi. Anu u potenziale per aiutà à aumentà a BMD è i livelli più bassi di proteine ​​in u sangue chì stimulanu a ripartizione ossea.

4. Puderia aumentà a massa musculare

Trà 1-10% di u tissutu musculare hè cumpostu di collagenu. Questa proteina hè necessaria per tene i musculi forti è funziunà currettamente ().

I studii suggerenu chì i supplementi di collagenu aiutanu à aumentà a massa musculare in e persone cun sarcopenia, a perdita di massa musculare chì accade cù l'età ().

In un studiu, 27 omi fragili anu pigliatu 15 grammi di collagene mentre participavanu à un prugramma di eserciziu ogni ghjornu per 12 settimane. Comparatu cù l'omi chì si esercitavanu ma ùn piglianu micca u collagenu, anu guadagnatu significativamente più massa musculare è forza ().

I ricercatori anu suggeritu chì l'assunzione di collagene pò prumove a sintesi di proteine ​​musculari cum'è a creatina, è ancu stimulà a crescita musculare dopu l'eserciziu ().

Più ricerca hè necessaria per investigà u putenziale di u collagenu per aumentà a massa musculare.

E ricerche anu dimustratu chì u cunsumu di supplementi di collagenu aumentava a crescita è a forza musculare in e persone cun perdita di massa musculare legata à l'età.

5. Prumove a salute di u core

I ricercatori anu teorizatu chì l'assunzione di supplementi di collagenu pò aiutà à riduce u risicu di e condizioni cardiache.

U collagenu furnisce a struttura à e vostre arterie, chì sò i vini sanguini chì portanu u sangue da u vostru core à u restu di u vostru corpu. Senza abbastanza collagene, l'arterie ponu diventà debuli è fragili ().

Questu pò purtà à l'aterosclerosi, una malattia caratterizata da u restringimentu di l'arterie. L'aterosclerosi hà u putenziale di cunduce à l'attaccu di core è à u colpu ().

In un studiu, 31 adulti sani anu pigliatu 16 grammi di collagenu à ghjornu per 6 mesi. À a fine, avianu sperimentatu una riduzione significativa di e misure di rigidità di l'arteria, paragunatu cù prima ch'elli cumincessinu à piglià u supplementu ().

Inoltre, anu aumentatu i so livelli di colesterolu "bonu" HDL da una media di 6%. HDL hè un fattore impurtante in u risicu di cundizione cardiaca, cumpresa l'aterosclerosi ().

Tuttavia, più studii nantu à u rolu di i supplementi di collagene in a salute di u core sò necessarii.

Assumisce supplementi di collagene pò aiutà à riduce i fattori di risicu associati à e condizioni cardiache cume l'aterosclerosi.

6. Altri benefici per a salute

I supplementi di collagenu ponu avè altri benefici per a salute, ma questi ùn sò micca stati studiati assai.

• Capelli è unghie. Piglià u collagenu pò aumentà a forza di e vostre unghie evitendu a fragilità. Inoltre, pò stimulà i vostri capelli è unghie à cresce più ().
• Salute intestinale. Ancu s'ellu ùn ci hè micca evidenza scientifica per sustene sta rivendicazione, alcuni pratichi di salute prumove l'usu di supplementi di collagene per trattà a permeabilità intestinale, o sindrome intestinale fugace.
• Salute di u cervellu. Nisun studiu hà esaminatu u rolu di i supplementi di collagene in a salute di u cervellu. Tuttavia, alcune persone dicenu chì miglioranu l'umore è riducenu i sintomi di ansietà.
• Perda di pesu. Certi credenu chì l'assunzione di supplementi di collagenu pò prumove a perdita di pesu è un metabolismu più veloce. Ùn ci sò stati studii per sustene ste rivendicazioni.

Ancu se questi effetti potenziali sò prometenti, più ricerca hè necessaria prima chì e conclusioni formali ponu esse fatte.

I supplementi di collagenu sò stati rivendicati per prumove a salute di u cervellu, u core è di l'intestini, oltre à aiutà à cuntrullà u pesu è à mantene i capelli è e unghie sani. Tuttavia, ci sò scarse prove per sustene questi effetti.

Alimenti chì cuntenenu collagenu

U collagenu si trova in i tessuti cunghjettivi di l'animali. Cusì, l'alimenti cum'è a pelle di pullastru, a pelle di porcu, a vacca è u pesciu sò fonti di collagene (,,).

L'alimenti chì cuntenenu gelatina, cum'è u brodu d'ossu, furniscenu ancu u collagene. A gelatina hè una sustanza proteica derivata da u collagenu dopu chì hè stata cotta ().

Hè necessaria più ricerca per determinà se manghjà cibi ricchi in collagenu aiuta à aumentà u collagene in u vostru corpu. Ùn ci sò stati studii umani nantu à se l'alimenti ricchi in collagenu anu i stessi benefici cum'è supplementi.

L'enzimi digestivi scumpartenu u collagene in l'alimentu in aminoacidi individuali è peptidi.

Tuttavia, u collagenu in i supplementi hè dighjà scumpartutu, o idrolizatu, hè per quessa chì si pensa à esse assurbutu più efficacemente chè u collagene in l'alimenti.

Parechji alimenti cuntenenu collagenu, cumpresi alimenti animali è brodu d'ossu. Tuttavia, a so assorbimentu ùn hè micca cusì efficiente cum'è quellu di u collagenu idrolizatu.

Effetti collaterali

Attualmente, ùn ci sò assai risichi cunnisciuti associati à l'assunzione di supplementi di collagene.

Tuttavia, alcuni supplementi sò fatti da allergeni alimentari cumuni, cum'è pesci, crostacei è ova. E persone cù allergie à sti alimenti devianu evità i supplementi di collagene fatti cù questi ingredienti per prevene reazioni allergiche.

Alcune persone anu segnalatu ancu chì i supplementi di collagenu lascianu un gattivu gustu persistente in bocca ().

Inoltre, i supplementi di collagenu anu u putenziale di causà effetti collaterali digestivi, cume sentimenti di pienezza è bruci di stomacu ().

Indipendentemente, questi supplementi parenu sicuri per a maiò parte di a ghjente.

I supplementi di collagenu ponu purtà à effetti collaterali, cum'è un cattivu gustu in bocca, ardori di stomacu è pienezza. Sì avete allergie, assicuratevi di acquistà supplementi chì ùn sò micca fatti da fonti di collagene chì site allergicu.

U fondu

Piglia u collagene hè assuciatu cù una serie di benefici per a salute è assai pochi risichi cunnisciuti.

Per cumincià, i supplementi ponu migliurà a salute di a pelle riducendu e rughe è a secchezza. Puderanu ancu aiutà à aumentà a massa musculare, prevene a perdita ossea, è allevia u dolore articulare.

A ghjente hà segnalatu assai altri vantaghji di i supplementi di collagene, ma ste rivendicazioni ùn sò state assai studiate.

Ancu se parechji alimenti cuntenenu collagenu, ùn si sà se u collagene in l'alimentu offre i stessi benefici cum'è supplementi.

I supplementi di collagenu sò generalmente sicuri, abbastanza faciuli da usà, è vale definitivamente a pena di pruvà per i so benefici potenziali.