U telefuninu pò causà dolore à u collu è tendinite - eccu cumu si prutege

Cuntenutu

• Cumu si prutege

Spendite parechje ore aduprendu u vostru telefuninu per scorrà attraversu u manghjà nutizie Facebook, Instagram o per cuntinuvà à chjachjarà Messenger o in Whatsapp, pò causà prublemi di salute cum'è u dolore à u collu è l'ochji, a gobba è ancu tendinite in u pulgaru.

Questu pò accadere perchè quandu a persona hè in a stessa pusizione per un bellu pezzu, i musculi diventanu più debuli è i muvimenti ripetuti per tuttu u ghjornu, ogni ghjornu, portanu i ligamenti, fascias è tendini, purtendu à l'apparizione di inflammazioni è dolore.

Ma dorme cù u telefuninu à fiancu à u lettu ùn hè ancu bonu perchè emette una piccula quantità di radiazioni, in continuu, chì, malgradu ùn causà alcuna malatia grave, pò disturbà u riposu è riduce a qualità di u sonnu. Capite perchè ùn duvete micca aduprà u vostru telefuninu di notte.

Cumu si prutege

Mantene una bona postura mentre si utilizza u telefuninu hè assai impurtante perchè a tendenza hè chì a persona mantene a testa inclinata in avanti è in ghjò è, cù questu, u pesu di a testa va da 5 kg à 27 kg, chì hè troppu per a spina cervica. Per pudè tene a testa in una pusizione cusì inclinata, u corpu hà bisognu d'aghjustà è hè per quessa chì u gobbu apparisce è u dulore in u collu dinù.

U megliu modu per evità u dolore à u collu è l'ochji, u gobbu o tendinite in u pulgaru hè di diminuisce l'usu di i telefuni cellulari, ma alcune altre strategie chì ponu aiutà sò:

• Tenite u telefunu cù e duie mani è prufittate di a rotazione di u schermu per scrive missaghji cù almenu 2 pollici;
• Evite aduprà u telefuninu per più di 20 minuti consecutivi;
• Mantene a schermata di u telefuninu vicinu à l'altura di a vostra faccia, cum'è se andessi à piglià unselfie;
• Evite inclinà a to fàccia nantu à u telefunu è assicurendu chì u schermu sia in a stessa direzzione cum'è i vostri ochji;
• Evite di sustene u telefunu nantu à a spalla per parlà mentre scrivite;
• Evite attraversà e gambe per sustene u tavuletta o telefuninu in giru, perchè tandu ci vole à piegà u capu per vede u screnu;
• Se aduprate u vostru telefuninu di notte, duvete installà o cunnette una applicazione chì cambia u culore emessu da u dispusitivu, à un tonu giallu o aranciu, chì ùn impedisce micca a visione è favurisce ancu u sonnu;
• À l'ora di dorme, duverebbe lascià u vostru telefunu à una distanza minima di 50 cm da u vostru corpu.

Inoltre, hè ancu impurtante di variare i muvimenti in tuttu u ghjornu è di stende attraversu movimenti circulari cù u collu, per alleviare l'incomodità in a spina cervicale. Vede alcuni esempii di esercizii chì allevanu u collu è u dolore di schiena, chì pudete sempre fà prima di dorme in u video seguente:

L'eserciziu regulare hè ancu un bonu modu per rinfurzà i musculi di u schernu, prumove una bona postura di u corpu. Ùn ci hè un eserciziu megliu cà l'altru, basta chì sia ben orientatu è chì a persona li piaci à praticà, affinch'ellu diventi un abitudine.