Cue Workout Motivation cun un truccu simplice

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Esce da a porta hè u 90 per centu di a battaglia, ma a motivazione di l'entrenamentu pò esse difficili di truvà à l'alba o dopu un ghjornu longu è esausante. (Vede: 21 modi ridiculi chì ghjustificamu Saltendu a palestra.) Per furtuna, stu prublema simplice hà una suluzione altrettantu simplice, secondu un novu studiu publicatu appena in Psicologia di a Salute. È quellu rimediu miraculu pò esse riassuntu in duie parolle: abitudini d'istigazione.

Un abitudine di istigazione, una sottocategoria di un abitudine normale, hè induve una cue interna o ambientale cum'è una alarma nantu à u vostru telefunu o borsa di palestra posta accantu à a porta mette in opera automaticamente una decisione in u vostru cervellu.

"Ùn hè micca qualcosa chì duvete deliberà; ùn avete micca bisognu di cunsiderà i pro è i contra di andà in palestra dopu u travagliu ", spiegò l'autore di studiu L. Alison Phillips, Ph.D., un assistente prufissore di psiculugia in Iowa. Università di Statu à TEMPU.

In u studiu, i circadori anu intervistatu 123 persone nantu à e so rutine di eserciziu è motivazioni. Mentre i participanti anu dichjaratu chì anu utilizatu una varietà di trucchi per motivà si à l'allenamentu - cumpresu a pianificazione di l'allenamenti in anticipu o à pruvà mentalmente ciò chì avianu bisognu à fà - l'esercizii più coerenti anu utilizatu metudi chì sò tutti caduti in a categuria di l'abitudini d'instigazione.

Mentre chì parechji di i sughjetti si basavanu nantu à i segnali audio (cum'è una alarma), i segni visivi anu ancu travagliatu bè. Per esempiu, mette una nota Post-It nantu à u vostru scrivania, appendendu un calendariu di carta cù i ghjorni chì avete travagliatu cuntrullati (ùn vogliu micca rompe una striscia!), O appiccicà una foto di adattazione à u spechju di u vostru bagnu sò tutte abitudini d'instigazione efficaci . Ognunu hè un sforzu simplice, ma pò fà tutta a diffarenza trà andà versu una maratona Netflix o una maratona vera. (A menu chì ùn hè unu di questi 25 boni motivi per ùn fà una maratona.)

Se site più di una persona di Tipu A, pruvate à pianificà u vostru allenamentu, cum'è per qualsiasi altra attività, suggerisce Vernon Williams, MD, neurologu è direttore fundatore di u Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology in Los Angeles. "Schedule un tempu specificu ogni ghjornu, quì in u vostru calendariu, è mette in ripetizione. Allora prutegge vigorosamente quellu tempu ", dice, aghjustendu chì preferisce l'entrenamentu di a matina, postu chì hè menu prubabile chì qualcosa interferisce è pudete fà fà. quandu avete a più motivazione. Bonus: Se fate cù u vostru telefunu o e-mail, pudete prufittà di l'audio, visuale, è segni fisichi ponendulu per vibra, sunà, è / o mandà una alerta à a vostra schermata iniziale. È se qualcosa affacca è vi manca u vostru allenamentu? Riprogramma lu, dice, cum'è per qualsiasi avvenimentu urgente-perchè a vostra salute hè veramente quellu impurtante.

Williams aghjusta chì un altru grande abitudine di istigazione hè avè un amicu di allenamentu. Basta à vedeli pò ricurdavvi di u vostru allenamentu (speremu pianificatu!) È ispiravvi à ùn saltà lu è risicate di falli falà. (In più, Avè un Amicu di Fitness hè a Migliore Cosa di Mai.)

Ma una lezione chì i circadori amparanu hè chì qualsiasi cue chì sceglite, deve esse deliberatu. Avete da stabilisce u vostru abitudine cù l'intenzione specifica chì serà u vostru cue per piglià u vostru sudore è ùn deve esse assuciatu cù nunda altru, altrimenti chì l'associu automaticu ùn si mette micca in. (Allora no, ùn pudete micca affidatevi à a tazza adorable di u vostru cane per ricurdà di andà per una corsa.)

E, cum'è cù tutti l'abitudini, più fate, più forte u mudellu diventerà. Allora pigliate u vostru telefunu è pianificate u vostru allenamentu avà - senza scuse.

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