7 Alimenti per Aiutà u vostru Reflux Acidu

Cuntenutu

• Alimenti chì ponu aiutà à riduce i vostri sintomi
• 1. Verdura
• 2. Zenzeru
• 3. Farina d'avena
• 4. Frutti non citrati
• 5. Carni magre è frutti di mare
• 6. Bianchi d'ova
• 7. Grassi sani
• Truvà i vostri triggers
• Alimentarii cumuni cumuni per e persone cun reflux
• Alimenti ricchi di grassu
• Pumate è agrumi
• Cioccolatu
• Agliu, cipolle è cibi piccanti
• Caffeina
• Zecca
• Altre opzioni
• Fà cambiamenti di modu di vita
• Ciò chì dice a ricerca
• Chì ci sò e prospettive per GERD?

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Dieta è nutrizione per GERD

U reflux acidu si produce quandu ci hè un rifluimentu acidu da u stomacu in l'esofago. Questu accade cumunemente ma pò causà complicazioni o sintomi fastidiosi, cume bruciori di stomacu.

Una di e ragioni per cui accade hè chì u sfintere esofagicu inferiore (LES) hè indebulitu o dannighjatu. Normalmente u LES si chjude per prevene chì l'alimentu in u stomacu si sposti in l'esofago.

L'alimenti chì manghjate influenzanu a quantità di acidu chì u stomacu produce. Manghjà i boni tipi di alimenti hè a chjave per cuntrullà u reflux àcitu o a malattia da reflux gastroesofageu (GERD), una forma cronica severa di reflux àcitu.

Alimenti chì ponu aiutà à riduce i vostri sintomi

I sintomi di reflux ponu esse da l'acidu di u stomacu chì tocca l'esofago è causanu irritazioni è dolore.Se avete troppu acidu, pudete incorporà questi alimenti specifici in a vostra dieta per gestisce i sintomi di reflux acidu.

Nisunu di questi alimenti guarirà a vostra situazione, è a vostra decisione di aduprà sti alimenti specifici per calmà i vostri sintomi deve esse basata nantu à e vostre proprie esperienze cun elli.

1. Verdura

I vegetali sò naturalmente bassi in grassu è zuccheru, è aiutanu à riduce l'acidu di u stomacu. E boni opzioni includenu fasgioli verdi, broccoli, asparagi, cavolfiore, foglie verdi, patate è cetrioli.

2. Zenzeru

U Ginger hà pruprietà antiinflamatorie naturali, è hè un trattamentu naturale per l'ardori di stomacu è altri prublemi gastrointestinali. Pudete aghjunghje radice di zenzero grattatu o affettatu à ricette o frullati o beie tè di zenzeru per alleviare i sintomi.

3. Farina d'avena

Oatmeal hè un preferitu per a colazione, un granu interu, è una ottima fonte di fibra. Una dieta ricca di fibre hè stata ligata cù un risicu più bassu di reflux acidu. Altre opzioni di fibra includenu pani integrali è risu integrale.

4. Frutti non citrati

I frutti non citrati, cumprese i meloni, banane, mele è pere, sò menu propensi à scatenà sintomi di reflux cà i frutti acidi.

5. Carni magre è frutti di mare

E carni magre, cum'è u pollu, u tacchinu, u pesciu è i frutti di mare, sò pochi in grassu è riducenu i sintomi di reflux acidu. Pruvateli à a griglia, à a griglia, à u fornu, o in poche.

6. Bianchi d'ova

I bianchi d'ova sò una bona opzione. Stà luntanu da i tuorghi d'oghje, quantunque, chì sò ricchi di grassu è ponu scatenà sintomi di reflux.

7. Grassi sani

E fonti di grassi sani includenu avocados, noci, semi di lino, oliu d'oliva, oliu di sesamo è oliu di girasole. Riduce a vostra assunzione di grassi saturati è grassi trans è rimpiazzate cù questi grassi insaturi più sani.

Truvà i vostri triggers

A pirozia hè un sintimu cumunu di reflux àcitu è ​​GERD. Pudete sviluppà una sensazione di brucia in u stomacu o in u pettu dopu avè manghjatu un pastu pienu o certi alimenti. A GERD pò ancu causà vomitu o regurgitazione quandu l'acidu si move in u vostru esofago.

Altri sintomi includenu:

• tosse secca
• mal di gola
• gonfiore
• eruttà o sulluzzà
• difficultà à ingolle
• buccale in gola

Parechje persone cun GERD trovanu chì certi alimenti scatenanu i so sintomi. Nisuna dieta unica pò prevene tutti i sintomi di GERD, è i trigger alimentari sò diversi per tutti.

Per identificà i vostri triggers individuali, tenite un diariu alimentariu è tracciate u seguitu:

• chì cibi manghjate
• chì ora di u ghjornu manghjate
• chì sintomi sintite

Mantene u ghjurnale per almenu una settimana. Hè utile seguità i vostri alimenti per un periodu più longu se a vostra dieta varia. Pudete aduprà u diariu per identificà alimenti è bevande specifici chì affettanu a vostra GERD.

Inoltre, i cunsiglii di dieta è nutrizione quì sò un puntu di partenza per pianificà i vostri pasti. Aduprate sta guida in cungiunzione cù u vostru ghjurnale alimentariu è cunsiglii da u vostru duttore. U scopu hè di minimizà è cuntrullà i vostri sintomi.

Alimentarii cumuni cumuni per e persone cun reflux

Ancu se i duttori discutenu chì cibi causanu in realtà sintomi di reflux, certi alimenti sò stati dimustrati chì causanu prublemi per parechje persone. Per cuntrullà i vostri sintomi, pudete cumincià eliminendu i seguenti alimenti da a vostra dieta.

Alimenti ricchi di grassu

L'alimenti fritti è grassi ponu causà u LES per rilassassi, permettendu à più acidu di u stomacu di ritruvà in l'esofago. Questi alimenti ritardanu ancu u svuotamentu di u stomacu.

Manghjà cibi ricchi di grassi vi mette in più risicu per i sintomi di reflux, cusì riduce a vostra assunzione di grassu totale cutidianu pò aiutà.

L'alimenti seguenti anu un cuntenutu elevatu in grassu. Evitate questi o manghjateli cun parsone:

• patatine fritte è anelli di cipolla
• prudutti casgili cumpleti, cum'è u butiru, u latte integrale, u furmagliu regulare è a crema agria
• taglioli grassi o fritti di manzo, porcu o agnellu
• grassu di pancetta, grassu di prisuttu è lardu
• dessert o stuzzichini, cum'è ghjacciu è patatine fritte
• salse crema, salsicce, è insalate cremose
• cibi grassi è grassi

Pumate è agrumi

I frutti è ligumi sò impurtanti in una dieta sana. Ma certi frutti ponu causà o aggravà i sintomi di GERD, in particulare frutti assai acidi. Sì avete frequente reflux acidu, duvete riduce o eliminà a vostra ingesta di l'alimenti seguenti:

• aranci
• pompelmo
• limoni
• limes
• ananas
• pumati
• salsa di pumata o cibi chì l'utilizanu, cum'è pizza è chili
• salsa

Cioccolatu

A cicculata cuntene un ingredientu chjamatu metilxantina. Hè statu dimustratu per rilassà u musculu lisciu in u LES è aumentà u reflux.

Agliu, cipolle è cibi piccanti

I cibi piccanti è piccanti, cume e cipolle è l'agliu, scatenanu sintomi di bruciori di stomacu in parechje persone.

Sti alimenti ùn anu micca attivà reflux in tutti. Ma se manghjate assai cipolle o agliu, assicuratevi di seguità i vostri pranzi cun cura in u vostru ghjurnale. Alcuni di sti cibi, cù cibi piccanti, ponu disturbà più di l'altri alimenti.

Caffeina

E persone cun reflux acidu ponu nutà chì i so sintomi agiscenu dopu u so caffè di a mattina. Questu hè chì a caffeina hè un scatenatore cunnisciutu di reflux acidu.

Zecca

A zecca è i prudutti cù aromi à a menta, cum'è a gomma da masticà è e zecche di u soffiu, ponu ancu scatenà sintomi di reflux acidu.

Altre opzioni

Mentre e liste sopra includenu triggeri cumuni, pudete avè intolleranze uniche à altri alimenti. Puderete pensà à eliminà l'alimenti seguenti per trè à quattru settimane per vede se i sintomi si migliuranu: latticini, prudutti à base di farina cum'è pane è crackers, è proteine ​​di siero di latte.

Fà cambiamenti di modu di vita

Oltre à cuntrullà i sintomi di reflux cun dieta è nutrizione, pudete gestisce i sintomi cù cambiamenti di stile di vita. Pruvate questi cunsiglii:

• Pigliate antiacidi è altri medicazione chì riducenu a produzzione àcida. (U sfruttamentu eccessivu pò causà effetti collaterali negativi.) Cumprate antiacidi quì.
• Mantene un pesu sanu.
• Chew gum chì ùn hè micca aromatizatu à a menta piperita o à a menta verde.
• Evite l'alcol.
• Smette di fumà.
• Ùn manghjate micca troppu, è manghjate pianu.
• Restate in posizione verticale per almenu duie ore dopu avè manghjatu.
• Evite u vestitu strettu.
• Ùn manghjate micca da trè à quattru ore prima di andà in lettu.
• Alzate a testa di u vostru lettu quattru à sei pollici per riduce i sintomi di reflux mentre dorme.

Ciò chì dice a ricerca

Nisuna dieta hè stata pruvata per prevene GERD. Tuttavia, certi alimenti ponu allentà i sintomi in alcune persone.

E ricerche mostranu chì un aumentu assunzione di fibre, specificamente in forma di frutti è ligumi, pò prutege contra GERD. Ma i scientifichi ùn sò ancu sicuri di cume a fibra impedisce i sintomi di GERD.

Aumentà a vostra fibra dietetica hè generalmente una bona idea. Oltre à aiutà cù i sintomi GERD, a fibra riduce ancu u risicu di:

• altu colesterulu
• zuccaru in sangue incontrollatu
• emorroidi è altri prublemi intestinali

Parlate cù u vostru duttore se avete dumande nantu à se certi alimenti devenu esse una parte di a vostra dieta. L'alimenti chì aiutanu à migliurà u reflux àcitu per una persona pò esse problematicu per una altra persona.

U travagliu cù u vostru duttore pò aiutà à sviluppà una dieta per cuntrullà o diminuisce i vostri sintomi.

Chì ci sò e prospettive per GERD?

E persone cun GERD ponu generalmente gestisce i so sintomi cù cambiamenti di stile di vita è medicazione senza prescrizione.

Parlate cù u vostru duttore se i modi di vita è i medicazione ùn migliuranu micca i sintomi. U vostru duttore pò ricumandà medicazione di prescription, o in casi estremi, cirurgia.