Trainer Celeb Don Saladino's Total-Body Resistance Band Workout

Cuntenutu

• Allenamentu di Circuitu di Resistenza Totale di u Corpu
• Squat Banded
• RDL à una sola gamba fasciata
• Fila Curvata-In Banda
• Pressa à Spalle Mezza Inghjinuchjata
• Cane di Uccellu Bandatu
• Rivista per

Ah, a banda di resistenza umile. Quandu ci pensate, hè veramente incredibile cumu un picculu pezzu di gomma pò aghjunghje tante putenzialità, varietà è, bè, resistenza à un allenamentu.

Questu allenamentu di banda di resistenza in casa da l'allenatore di celebrità Don Saladino - u fundatore di i club di fitness Drive495 è l'assistente daretu à e routine di fitness di Blake Lively - hè l'esempiu perfettu di questu. Aduprà una sola banda di resistenza di grande loop per aghjunghje resistenza à l'esercizii più basi di u pesu di u corpu (uccello-cane, air squats) è per rimpiazzà un pesu liberu in altri (RDL, fila piegata).

ICYDK, grandi bande di resistenza di loop (chiamate ancu "bande super" o "bande di putenza") sò solu un tipu di banda di resistenza chì sò di solitu circa 40 pollici di lunghezza è formanu un grande ciclu chjusu. bisognu di st'allenamentu. Avete bisognu di una banda di resistenza? Pigliate unu di questi:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Cumprate, $ 20, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Cumprate, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Cumprate, $ 30, dickssportinggoods.com)

Una volta chì avete una banda di resistenza è site prontu à andà, cue up this simple, five-move circuit from Saladino. Se vi piace u so stile, fighjate u prugramma di furmazione di pesu corporeu di 4 settimane ch'ellu offre attualmente di rigalu.

Allenamentu di Circuitu di Resistenza Totale di u Corpu

Cumu funziona:Fate ognuna di e mosse sottu per u numeru indicatu di ripetizioni. Ripete u circuitu 2-3 volte u tutale.

Avete bisognu:una banda di resistenza di grande loop

Squat Banded

A. Loop un latu di a banda di resistenza sottu à i dui pedi à l'altezza di l'spalle è tene l'altru estremità in mani da e spalle o loop around u collu.

B. Mantenendu i pedi piantati nantu à a banda di resistenza, sediti torna in un squat.

C. Pulsà contr'à a banda di resistenza per stà è turnà à principià.

Fate 10 ripetizioni.

RDL à una sola gamba fasciata

A. Mantene a banda di resistenza in e duie mani. Cacciate i dui lati di a banda di resistenza sottu u pede dirittu per stà nantu à u centru di a banda. Stand altu, cù i braccia stendu davanti à i fianchi è a banda di resistenza hè insegnata.

B. Cerniglia in avanti à i fianchi è calci a gamba sinistra indietro per calà in un RDL. Fighjate in un locu in u pianu à pochi metri davanti à u pede dirittu per aiutà à equilibriu.

C. Alzate u torsu è a bassa gamba sinistra per toccà u pavimentu per tornà à cumincià, spremendu u gluteu dirittu.

Fate 10 ripetizioni per ogni latu.

Fila Curvata-In Banda

A. Mantene a banda di resistenza in e duie mani. Loop i dui lati di a banda di resistenza sottu à i dui pedi per stà nantu à u centru di a banda, i pedi à l'anca à l'altru. Cerniera in avanti à i fianchi, cusì u torsu hè in un angolo di 45 gradi è i braccia sò allargati ghjunghjendu versu i pedi.

B. Mantenendu u torsu stabile, fila a manu destra versu e coste, tenendu u gomitu strettu.

C. Abbassa a manu dritta cù u cuntrollu. Repetite nantu à u latu oppostu. Continuate alternendu in tuttu u settore.

Fate 20 ripetizioni totali (10 ripetizioni per ogni parte).

Pressa à Spalle Mezza Inghjinuchjata

A. Loop a banda di resistenza intornu à u pede drittu. Ritorna u pede drittu in una pusizioni à mità di ghjinochju, mantenendu a banda ancorata à u pede drittu. Piegate u coddu dirittu per tene l'altra estremità di a banda di resistenza in una pusizione frontale. Punch u bracciu left in una diagonale versu u pianu per aiutà à mantene u core impegnatu.

B. Pulsà a banda sopra, bicep per l'arechja.

C. Abbassa u bracciu dirittu cù u cuntrollu daretu à a pusizione di u rack anteriore, mantenendu u bracciu manca allargatu per tuttu.

Fate 10 ripetizioni per ogni latu.

Cane di Uccellu Bandatu

A. Cumincià in una pusizione di tavuletta nantu à e mani è i ghjinochji. Cacciate a banda di resistenza intornu à u centru di u pede manca, è tenite l'altra estremità in a manu diritta.

B. Mantenendu u core impegnatu, allargate a gamba sinistra drittu daretu daretu à l'anca è allarga u bracciu dirittu in avanti, bicep per l'arechja.

C. Cù u cuntrollu, tira u bracciu dirittu è u pede manca sottu à u corpu senza toccu a terra.

Fate 10 ripetizioni per ogni latu.

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