Stu Coach Nutrizionale Vole sapè chì Manghjà Carbs di Notte Ùn Vi farà Fà ingrassà

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Alzate a manu se vi anu mai dettu chì manghjà carboidrati di notte hè un grande innò. Ebbè, Shannon Eng, un specialista di nutrimentu di fitness certificatu è a donna daretu à @caligirlgetsfit, hè quì per sbulicà quellu mitu una volta per tutte.

Qualchi ghjorni fà, Eng hè surtita per una cena di notte cù un paru di i so amichi è hà urdinatu spaghetti. "Duie di l'altre ragazze anu dettu ch'elli ùn manghjanu micca carbuidrati di notte perchè anu paura chì i carboidrati li fessi grassu", hà spartutu pocu annantu à Instagram. (Assuciatu: Perchè Duvete Lascià una Dieta Restrittiva una volta per tutte)

Ma a verità hè chì i carboidrati ùn vi feranu micca guadagnà pesu fintantu chì manghjate in u vostru "budget energeticu", spiega Eng. "Cum'è in voi manghjate a stessa quantità di energia chì brusgiate", hà scrittu. "Fin chì e calorie chì cunsuma di notte sò in quantità necessarie di u vostru corpu, ùn guadagnerete micca pesu!" (Relazionatu: Quanti Carbs duvete Manghjà in un ghjornu?)

Eng dice chì hè vera per alcunu macronutrienti chì sceglite di cunsumà più tardi à a sera. "[Hè] ùn importa micca s'ellu hè unu di i vostri macros: carbs, grassu, proteini - u vostru corpu simpricimenti ùn guadagnà pesu di notte, salvu chì ùn manghjate sopra i vostri macros!" Benintesa, hè datu chì manghjate dighjà una dieta equilibrata, cuntendu currettamente e vostre macro, è campate un modu di vita attivu. Vale ancu di nutà chì ogni corpu hè diversu; A ricerca mostra chì i fatturi individuali cum'è u vostru metabolismu, l'hormone è i livelli di insulina ponu tutti ghjucà un rolu in a manera chì u vostru corpu processa è almacena carbs. In più, u tippi di carbs chì cunsuma tardi à a notte pò avè un impattu negativu in u vostru pesu à longu andà.

In generale, u puntu di Eng hè chì sana u cunsumu di carboidrati pò in realtà esse favurèvule per u vostru modu di vita. Hà spiegatu chì ella ama personalmente manghjà tacchinu magru per proteine ​​in più è incorporà carboidrati intornu à e so sessioni di furmazione per migliurà l'energia è a recuperazione.

I carboidrati anu tristemente avutu un cattivu rap da un bellu pezzu. In fattu, questu puderia spiegà perchè e persone continuanu à sperimentà cù u so cunsumu di carboidrati per mezu di metudi cum'è a dieta ceto di tendenza, chì rinuncia à i carboidrati guasgi cumpletamente, u cicculu di carboidrati, chì permette à quelli chì sò in diete à bassu carboidrati di adattà a so assunzione basatu annantu à u tempu di u so i ghjorni di furmazione più duru, è u carbu backloading, chì implica manghjà a maiò parte di i vostri carbs più tardi in u ghjornu. A lista continua.

Ma hè impurtante ricurdà chì al di là di u pane, a pasta, u risu è e patate, i carboidrati si trovanu ancu in frutti, ligumi verdi, legumi, è ancu latte. Questi alimenti sò pieni di altri nutrienti sani, cumpresi vitamini B, vitamina C, potasio, calciu è fibra, perchè se limità i carbuidrati, puderete mancassi assai di e cose boni chì aiutanu u vostru corpu à prosperà.

Cum'è Eng dice, fintantu chì site intelligente nantu à a vostra assunzione di carboidrati, è tenendu un ochju nantu à quantità è qualità,quandu li cunsumu ùn deve micca veramente impurtante. (Circate modi per alimentà i carboidrati? Scuprite a nostra guida di donna sana per manghjà i carboidrati-chì ùn implica micca taglialli.)

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